אנשים רבים הסובלים מ- IBS - תסמונת המעי הרגיז - הם בעלי משקל עודף סביב המותניים, נפוחים לעיתים קרובות או שניהם. אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה עם IBS, דיאטת הבטן השטוחה, שנוצרה על ידי שני עורכים של מגזין "מניעה" עשויה לעזור לך להגיע למטרתך, אך תצטרך להתאים את הדיאטה. בעזרת IBS, מזונות רבים יכולים לעורר תסמינים ולגרום לנפיחות, ולמנוע מכם בטן שטוחה. למדו מה אוכלים ההדק שלכם מחריגים אותם מתזונת הבטן השטוחה שלכם.
דיאטת הבטן השטוחה
דיאטת הבטן השטוחה מבוססת על התזונה הים תיכונית. התוכנית המקורית ממליצה לצרוך כ -1, 600 קלוריות ביום ולהחליף שומנים רוויים בחומצות שומן חד בלתי-רוויות - או MUFAs - בכל ארוחה. מחלות MUFA הינן השומן השולט בתזונה הים תיכונית ומחקר מצביע על כך ששימוש ב- MUFA במקום בשומן רווי יכול לקדם יותר איבוד שומן גם אם אוכלים את אותה כמות קלוריות, כפי שפורסם בגיליון 2003 של "כתב העת הבריטי לתזונה". ניתן למצוא MUFAs בשמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן אגוז, שמן חמניות או רוטב פסטו, כמו גם בזיתים, אגוזים, זרעים ובשר הטבעי והשוקולד המריר שלהם. שאר הדיאטה צריכה להיות מבוססת על שפע של פירות וירקות עונתיים, דגנים מלאים ובשר אדום מוגבל.
ירקות
יש ירקות שיכולים להיות בעייתיים עבור הסובלים ממחלת ה- IBS. למרות שכדאי לאכול הרבה ירקות בדיאטת הבטן השטוחה, אכילת הירקות הלא נכונים עלולה לגרום לך להתנפח ולמנוע מכם שטוח. הימנע מירקות שאתה מכיר שאינם מסכימים איתך. הירקות הבעייתיים ביותר עבור רוב האנשים עם IBS כוללים ירקות סוערים, כמו כרוב, ברוקולי ונבטי בריסל, ירקות המכילים פרוקטנים, הכוללים בצל, שום וארטישוק, וכן ירקות המכילים פוליול, כמו כרובית, פטריות, אבוקדו ו בטטות.
פירות
חלק מהפירות עלולים להוות בעיות גם עבור הסובלים מ- IBS בעקבות דיאטת הבטן השטוחה. לחסל פירות שאתה יודע לגרום לנפיחות שלך או תסמינים אחרים של IBS. לדוגמה, לרוב האנשים יש בעיות עם תפוחים, אגסים, אבטיח, מנגו, דובדבנים, פטל שחור, אפרסקים ונקטרינות וכן פירות יבשים ומיצי פרי.
דגנים מלאים
דגנים מלאים רבים עלולים להרגיז את דרכי העיכול הרגישות שלך אם יש לך IBS. התרחק ממזונות דגנים מלאים שאינך סובל היטב, גם אם הם מומלצים בתזונה שטוחה בטן. לדוגמא, חיטה ושיפון מכילים פרוקטנים, שיכולים להעניק לך שלשול, עצירות ובטן מופרעת. בחר במקום זאת באורז חום, קינואה, דוחן, כוסמין ושיבולת שועל, אך הערך תחילה את הסובלנות שלך בכמויות קטנות.
אגוזים וזרעים
דיאטת הבטן השטוחה ממליצה לאכול אגוזים על מנת להשיג MUFAs, אך יש אנשים הסובלים מ- IBS רגישים לאגוזים, זרעים וקציצותיהם. צרכו רק את האגוזים והזרעים שאתם יודעים שתוכלו להתמודד איתם. לחלופין, תוכלו גם להשרות אגוזים בכדי להפוך אותם לעיכול יותר ולעזור לכם לאכול MUFAs ללא נפיחות.
