רמות אנרגיה
כאשר אתם צורכים מזון, גופכם מפרק אותו כדי לשמש כאנרגיה מיידית או לאגירה למועד מאוחר יותר. אוכלים בריאים עתירי קלוריות, צפופים ומזינים, מסייעים לדלק את ביצועי הריצה בכך שאתה מרגיש יותר ערני ואנרגטי. עם זאת, אוכלים לא בריאים יכולים להוביל לירידה בביצועים. ג'אנק פוד עתיר סוכר לא יספק לך אנרגיה מתמשכת, מה שאומר שאתה עלול לסבול מהתרסקויות אנרגיה ולהרגיש במהירות עייפות לאחר אכילתם. הם יכולים גם לגרום לך להרגיש נפוח ולא נוח.
הרכב גוף
אוכלים לא בריאים מכילים כמויות אדירות של קלוריות, וברגע שמתחילים לאכול אותם לרוב קשה לעצור את עצמך מאכילת יתר. זה יביא לעלייה במשקל הגוף ובמסת השומן. רצים עלית גברים לעיתים קרובות סובלים משומן גוף מתחת ל 12 אחוז, ונקבות 8 עד 15 אחוז. אמנם אתה יכול לשאת מעט יותר שומן מזה, ככל שיש לך יותר, כך תשקול יותר, כלומר תמצא עבודה קשה יותר ואולי אתה נאבק לשמור על המהירות שלך.
זרימת דם
כשאתה רץ, הלב והריאות שלך צריכים לעבוד קשה מהרגיל ודורשים יותר חמצן. לשם כך, קצב ונפח הדם הנשאבים לאזורים אלה חייבים לעלות. מזונות רבים שאינם בריאים מכילים כמויות גדולות של שומני טראנס ומימן. כאשר נצרכים עודפים, אלה עלולים לגרום להצטברות של רובד בכלי הדם שלך, כלומר כמות הדם שיכולה להגיע לאיברי הנשימה שלך מופחתת ומוצאת את עצמך קשה הרבה יותר.
מאכלים בריאים
כדי שהאוכל שאתם אוכלים ישפיע לטובה על ביצועי הריצה שלכם, עליכם לבסס את התזונה סביב מזון שלם צפוף. דלק את גופך בפחמימות איכותיות כמו פירות, ירקות, בטטות ואורז חום. צרכו חלבון בצורה של בשר, דגים וחלב כדי לתקן נזקי שרירים, וכוללים שומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים וקוקוס כדי לסייע בייצור ההורמונים.
