תרגילי התכווצות כפיפה לברך

אנשים עם התכווצות כפיפה במפרק הברך שלהם יכולים לחוות בעיות בתנועה בגלל ברך מכופפת. התכווצות כפיפה מתרחשת כאשר הרקמות בברכיים מתעבות לאחר תקופת התנעה ומונעות את כיפוף הברך. תרגילי טווח תנועה יכולים לעזור בשיפור התנועה במפרק הברך שלך. השלם תרגילים להתכווצות כפיפה בברך רק תחת פיקוח המטפל או הרופא שלך.

תרגילי טווח תנועה יכולים לעזור בשיפור התכווצות כפיפה בברך.

המלצות על תרגיל

אנשים שיושבים או שוכבים עם ברך מכופפת לפרקי זמן ממושכים עשויים לפתח התכווצויות כיפוף ברכיים. כדי לשמור על תפקוד תקין ותנועה לאחר מכן במפרקים, רקמות רכות, שרירים ורצועות המושפעות מתכווץ כפיפה, בצעו תרגילי תנועה לאורך כל היום. תרגילי טווח תנועה כמו מתיחה, כיפוף וסיבוב הברך מגבירים את זרימת הדם ואת הגמישות כדי לקדם תנועות כמו הליכה וטיפוס במדרגות. השלם תרגילי מתיחה פסיביים עדינים בעוצמה קלה עד בינונית למשך זמן ממושך. הנחיות העוצמה ומשך הזמן משתנות בהתאם למצב הייחודי שלך.

תרגילי טווח תנועה

תרגילי טווח תנועה להתכווצות כופף של הברך עשויים להיות פסיביים, נעזרים או פעילים. תרגילי טווח תנועה פסיביים אינם דורשים השתתפות מטופלת - הם מבוצעים כולה על ידי המטפל, חבר, בן משפחה או מטפל. מגוון תרגילי תנועה בסיוע פעיל דורשים עזרה מסוימת מאדם אחר. אתה יכול לעשות תרגילי טווח תנועה פעילים בעצמך. הטווח הפסיבי של תרגילי תנועה הוא איטי ועדין - אף פעם לא בכוח, לא מטלטל או מתיח יתר של שריר.

תרגילי סיבוב וכיפוף

תרגילי טווח תנועה שמסתובבים וכופפים את הברכיים מגבירים את הגמישות בברך המושפעת מתכווץ כיפוף. במהלך סיבוב ברכיים פסיבי, הברך שלך כפופה כך שכף הרגל שלך בצד הפגוע שוכבת שטוחה על מיטה או מחצלת כשרגלך מגולגלת פנימה ככל האפשר. אתה מנסה לגעת במיטה עם הבוהן הגדולה. בשלב הבא הרגל שלך מגולגלת החוצה ככל האפשר. נסה לגעת במיטה עם הבוהן הקטנה שלך. כדי לעבוד בפסיבי הירך ומפרקי הברך, מניחים יד מתחת לברך הפגועה. הברך כפופה כלפי מעלה לחזה ככל האפשר. לאחר מכן, היד מועברת מהברך לירך העליונה כדי לעזור לך לשמור על הברך כפופה ככל האפשר.

תרגילי מתיחה

תרגילי מתיחות פסיביות טווח תנועה יומיות יכולים גם להגביר את התנועה במפרק הברך המושפע מתכווץ כפיפה. תרגיל מתיחה פסיבי מבוצע כאשר יד אחת על גבי הירך והיד השנייה ממש מתחת לברך הפגועה. לחץ מופעל בשתי הידיים כדי להרים את הרגל. המתיחה מוחזקת לספירה של 25. לאחר מכן המתיחה מוגברת מעט ומוחזקת שוב לספירה של 25. המתיחה ממשיכה חמש או 10 דקות וחוזרת על עצמה מספר פעמים ביום, או כמומלץ על ידי הרופא שלך.