הודות לניידות, נוחות, יתרונות בריאותיים וטעם טעים, צריכת השייקים זכתה לעלייה משמעותית בחמש השנים האחרונות. אנשים רבים בוחרים להכין שייקים משלהם בבית כדי לקבל שליטה רבה יותר על החומרים שנכנסים לשייח וכדי לשמור על עלויות נמוכות יותר. עם זאת, שילוב השיער המנוסה והאמיתי של תותים, בננות וחלב או יוגורט יכול להתחיל להיות קצת משעמם אחרי זמן מה. אם אתם מחפשים התרגשות מהשייקים, המשך לקרוא ותראה תשעה שילובים טעימים - ומזינים - לארוחת בוקר מהירה שתוכלו ללגום ממנה בדרכם.
הודות לניידות, נוחות, יתרונות בריאותיים וטעם טעים, צריכת השייקים זכתה לעלייה משמעותית בחמש השנים האחרונות. אנשים רבים בוחרים להכין שייקים משלהם בבית כדי לקבל שליטה רבה יותר על החומרים שנכנסים לשייח וכדי לשמור על עלויות נמוכות יותר. עם זאת, שילוב השיער המנוסה והאמיתי של תותים, בננות וחלב או יוגורט יכול להתחיל להיות קצת משעמם אחרי זמן מה. אם אתם מחפשים התרגשות מהשייקים, המשך לקרוא ותראה תשעה שילובים טעימים - ומזינים - לארוחת בוקר מהירה שתוכלו ללגום ממנה בדרכם.
1. שייק מרוצף אפרסק-ג'ינג'ר
יתכן שאתה רגיל להוסיף ג'ינג'ר טרי לערבב ערב שלך, אך שילובו בארוחת הבוקר יכול להיות דרך נהדרת להעיר את בלוטות הטעם שלך ביום. וזה יכול לעשות יותר מאשר להוסיף זינג לשייק שלך: שורש פלפל זה הוכח כמפחית דלקת ומיישב בטן מוטרדת, ומחקר מוקדם הראה שהוא עשוי לעזור להרוג תאים סרטניים. החום הקל של הג'ינג'ר הוא התאמה נהדרת לאפרסקים העליונים העליונים, שיש בהם מנה כבדה של סידן, אשלגן וויטמין A. הוספת שיבולת שועל ואגוזי מלך - שניהם ארוזים עם חלבון וסיבים תזונתיים - תעזור לכם להרגיש מלאים יותר. שייק מרוצף אפרסק-ג'ינג'ר אחד מכיל 473 קלוריות.
יתכן שאתה רגיל להוסיף ג'ינג'ר טרי לערבב ערב שלך, אך שילובו בארוחת הבוקר יכול להיות דרך נהדרת להעיר את בלוטות הטעם שלך ביום. וזה יכול לעשות יותר מאשר להוסיף זינג לשייקים שלך: הוכח כי שורש פלפל זה מפחית דלקת ומיישב בטן מוטרדת, ומחקרים מוקדמים הראו שזה עשוי לעזור להרוג תאים סרטניים. החום הקל של הג'ינג'ר הוא התאמה נהדרת לאפרסקים העליונים העליונים, שיש בהם מנה כבדה של סידן, אשלגן וויטמין A. הוספת שיבולת שועל ואגוזי מלך - שניהם ארוזים עם חלבון וסיבים תזונתיים - תעזור לכם להרגיש מלאים יותר. שייק מרוצף אפרסק-ג'ינג'ר אחד מכיל 473 קלוריות.
2. שייק אפונה
שמור את שאר האפונה מארוחת הערב והשליך אותם לשייק שלך לארוחת הבוקר. כן באמת. אפונה מתוקה, מלאה בסיבים תזונתיים ומקור נהדר לחלבון (בכוס אחת יש יותר חלבון מביצה). הם מתמזגים בין עלית העל ונעלמים למעשה בתערובת. מנטה הוא התאמת טעמים מושלמת, והוא מוסיף מעט זינג לשיער. חלב הקוקוס הוא שמנתי, ולמרות שהוא מכיל שומן רווי, הוא עשוי בעיקר מחומצות שומן בעלות שרשרת בינונית - שאחת מהן, חומצה לאורית, הוכיחה כמעלות את רמת הכולסטרול ה"טובה "והן" הרעה ". אז איפה זה יוצא? מחקרים מראים שיש לו השפעה ניטרלית, אם לא מועילה. שייק אחד של אפונה אחת מספק 302 קלוריות.
שמור את שאר האפונה מארוחת הערב והשליך אותם לשייק שלך לארוחת הבוקר. כן באמת. אפונה מתוקה, מלאה בסיבים תזונתיים ומקור נהדר לחלבון (בכוס אחת יש יותר חלבון מביצה). הם מתמזגים בין עלית העל ונעלמים למעשה בתערובת. מנטה הוא התאמת טעמים מושלמת, והוא מוסיף מעט זינג לשיער. חלב הקוקוס הוא שמנתי, ולמרות שהוא מכיל שומן רווי, הוא עשוי בעיקר מחומצות שומן בעלות שרשרת בינונית - שאחת מהן, חומצה לאורית, הוכיחה כמעלות את רמת הכולסטרול ה"טובה "והן" הרעה ". אז איפה זה יוצא? מחקרים מראים שיש לו השפעה ניטרלית, אם לא מועילה. שייק אחד של אפונה אחת מספק 302 קלוריות.
3. מכונה ירוקה חולמנית וקרמית
כמעט כולם קפצו על העגלה הירוקה-שייק בשלב כלשהו, אבל לגרסה הזו יש טוויסט מפתיע וטעים. אבוקדו אינו מיועד רק לגוואקמולי: הם יכולים גם להוסיף שמנת חמאתית ושומן בריא ללב לנערת ארוחת בוקר עשירה. מנגו עשיר בנוגדי חמצון מתוק ועשוי בסיבים תזונתיים נוספים. לעולם לא תטעמו את התרד, אך היא מוסיפה סידן וויטמין A, בתוספת מנה בריאה של ויטמין K, המסייע בקרישת הדם. שייק מכונה חלומי ירוק קרמי אחד מכיל 545 קלוריות.
כמעט כולם קפצו על העגלה הירוקה-שייק בשלב כלשהו, אבל לגרסה הזו יש טוויסט מפתיע וטעים. אבוקדו אינו מיועד רק לגוואקמולי: הם יכולים גם להוסיף שמנת חמאתית ושומן בריא ללב לנערת ארוחת בוקר עשירה. מנגו עשיר בנוגדי חמצון מתוק ועשוי בסיבים תזונתיים נוספים. לעולם לא תטעמו את התרד, אך היא מוסיפה סידן וויטמין A, בתוספת מנה בריאה של ויטמין K, המסייע בקרישת הדם. שייק מכונה חלומי ירוק קרמי אחד מכיל 545 קלוריות.
4. שייק הביצים המדהים להפליא
חלבוני ביצה מפוסטרים הם אחד המפצים הטובים ביותר עבור דל המכולת שלך, אבל הם לא רק בשביל קשקשי ירקות. הם חסרי טעם אך מספקים 26.5 גרם חלבון בכוס, מה שהופך אותם למטרה קלה למשקה ארוחת בוקר מזין. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לשפר משמעותית את בקרת התיאבון לאורך היום, דבר שיכול לסייע לירידה במשקל. הוסף דחיפה נוספת של חלבון עם יוגורט יווני ומתיקות עם סירופ בננה ושוקולד כדי להפוך את השייק הזה לכפוף לחלוטין. שייק ביצה אחד בלתי ניתן לבלתי ניתן להפליא מכיל 293 קלוריות.
קרדיט: Wiktory / iStock / Getty Imagesחלבוני ביצה מפוסטרים הם אחד המפצים הטובים ביותר עבור דל המכולת שלך, אבל הם לא רק בשביל קשקשי ירקות. הם חסרי טעם אך מספקים 26.5 גרם חלבון בכוס, מה שהופך אותם למטרה קלה למשקה ארוחת בוקר מזין. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לשפר משמעותית את בקרת התיאבון לאורך היום, דבר שיכול לסייע לירידה במשקל. הוסף דחיפה נוספת של חלבון עם יוגורט יווני ומתיקות עם סירופ בננה ושוקולד כדי להפוך את השייק הזה לכפוף לחלוטין. שייק ביצה אחד בלתי ניתן לבלתי ניתן להפליא מכיל 293 קלוריות.
5. שייק פודינג אורז תות
אורז בתוך שייק? זה אולי נשמע מוזר, אבל זו דרך טעימה לשלב תבואה עשירה בסיבים תזונתיים וסידן בתזונה. זה קל: פשוט הכינו חצי כוס נוספת של אורז חום מלא מלא בארוחת הערב שלפניכם וקיררו אותו לארוחת הבוקר. זורקים תותים וקצת מי קוקוס מיובשים ומתוקים באופן טבעי, שניהם מקור טוב לסידן, למשקה בוקר טעים ובונה בעצמות. תותים הם גם מקור נהדר לוויטמין C מגביר את המערכת החיסונית מנה אחת של שייק פודינג אורז תות מכילה 373 קלוריות.
קרדיט: loooby / iStock / Getty Imagesאורז בתוך שייק? זה אולי נשמע מוזר, אבל זו דרך טעימה לשלב תבואה עשירה בסיבים תזונתיים וסידן בתזונה. זה קל: פשוט הכינו חצי כוס נוספת של אורז חום מלא מלא בארוחת הערב שלפניכם וקיררו אותו לארוחת הבוקר. זורקים תותים וקצת מי קוקוס מיובשים ומתוקים באופן טבעי, שניהם מקור טוב לסידן, למשקה בוקר טעים ובונה בעצמות. תותים הם גם מקור נהדר לוויטמין C מגביר את המערכת החיסונית מנה אחת של שייק פודינג אורז תות מכילה 373 קלוריות.
6. שייק אבטיח-קיווי סלאשי
לקבלת רענון מושלם לאחר האימון, שייק זה משלב שלוש מאכלי-על לאימון: קיווי, יוגורט יווני ואבטיח. אשלגן (בכוס אחת של קיווי יש יותר אשלגן מכוס בננה אחת) הוא המפתח לתפקוד תקין של שרירים ויכול לעזור בהתכווצויות שרירים. אבטיח מתייבש, ומחקרים מראים שהוא עשוי לעזור להפחית את קצב ההחלמה וכאבי השרירים לאחר אימון, בזכות חומצת אמינו ייחודית הנקראת L-citrulline. החלבון והסידן ביוגורט יווני נהדרים לבניית שרירים וביצועים. שייק האבטיח-קיווי סלאשי מספק 272 קלוריות.
קרדיט: MaximFesenko / iStock / Getty Imagesלקבלת רענון מושלם לאחר האימון, שייק זה משלב שלוש מאכלי-על לאימון: קיווי, יוגורט יווני ואבטיח. אשלגן (בכוס אחת של קיווי יש יותר אשלגן מכוס בננה אחת) הוא המפתח לתפקוד תקין של שרירים ויכול לעזור בהתכווצויות שרירים. האבטיח מתייבש, ומחקרים מראים שהוא עשוי לעזור להפחית את קצב ההחלמה וכאבי השרירים לאחר אימון, בזכות חומצת אמינו ייחודית הנקראת L-citrulline. החלבון והסידן ביוגורט יווני נהדרים לבניית שרירים וביצועים. שייק האבטיח-קיווי סלאשי מספק 272 קלוריות.
7. שייק אוכל באני
אנשים רבים מתכווצים כשהם שומעים את המילים "טופו" ו"ירקות "באותו משפט - ורובם היו הולכים לרוץ במחשבה לאכול אותם לארוחת הבוקר. אך הוספת ירקות שייק יכולה להיות דרך נהדרת לגרום לאוכלי בררנים לצרוך את החומרים העשירים בוויטמין והמינרלים. וטופו משי הוא דרך נהדרת להוסיף סידן, שמנת וחלבון הרעלת רעב. הוסף מספיק פירות כדי להסוות את הטעם ותוכל ללגום בשמחה בידיעה שאתה בדרך לחמש המנות המומלצות ליום. חסה רומאנית היא מקור נהדר לסידן ולויטמין A הנוגד חמצון, וטעמו המתון משתלב בצורה חלקה בתוך שייק מתוק וטארט זה. גזר מתוק ומוסיף טעם נעים אדמתי. שייק אוכל של ארנבת מכיל 298 קלוריות.
קרדיט: תמונות בעבודת יד / תמונות תמונות של iStock / Gettyאנשים רבים מתכווצים כשהם שומעים את המילים "טופו" ו"ירקות "באותו משפט - ורובם היו הולכים לרוץ במחשבה לאכול אותם לארוחת הבוקר. אך הוספת ירקות שייק יכולה להיות דרך נהדרת לגרום לאוכלי בררנים לצרוך את החומרים העשירים בוויטמין והמינרלים. וטופו משי הוא דרך נהדרת להוסיף סידן, שמנת וחלבון הרעלת רעב. הוסף מספיק פירות כדי להסוות את הטעם ותוכל ללגום בשמחה בידיעה שאתה בדרך לחמש המנות המומלצות ליום. חסה רומאנית היא מקור נהדר לסידן ולויטמין A הנוגד חמצון, וטעמו המתון משתלב בצורה חלקה בתוך שייק מתוק וטארט זה. גזר מתוק ומוסיף טעם נעים אדמתי. שייק אוכל של ארנבת מכיל 298 קלוריות.
8. שעועית-א קולדה
יתכן שתתפתו לסובב את האף בתוספת שעועית בסחיטת ארוחת הבוקר שלכם, אבל יש להם שמנת טעימה והכל נעלמים כשהם משולבים עם אננס מתוק וטווי וחלב קוקוס שמנת. חצי כוס שעועית מספקת לך מנה נדיבה של סיבים, וזה מועיל בהיבטים רבים: מחקר של הרווארד הראה שאכילת סיבים תזונתיים יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב כליליות. שעועית היא גם מקור נהדר לחלבון, ברזל, סידן, אשלגן ופולט. בשילוב עם האננס וחלב הקוקוס, נשבע שאתה בחופשה טרופית. Bean-a Colada מספק 560 קלוריות.
קרדיט: DENIO RIGACCI / iStock / Getty Imagesיתכן שתתפתו לסובב את האף בתוספת שעועית שייק בארוחת הבוקר שלכם, אבל יש להם שמנת טעימה והכל נעלמים כשהם משולבים עם אננס מתוק וטווי וחלב קוקוס שמנת. חצי כוס שעועית מספקת לך מנה נדיבה של סיבים, וזה מועיל בהיבטים רבים: מחקר של הרווארד הראה שאכילת סיבים תזונתיים יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב כליליות. שעועית היא גם מקור נהדר לחלבון, ברזל, סידן, אשלגן ופולט. בשילוב עם האננס וחלב הקוקוס, נשבע שאתה בחופשה טרופית. Bean-a Colada מספק 560 קלוריות.
9. קערת שייק נוגדת חמצון
בבקרים כשיש לך זמן לשבת ולאכול, נסה את הסיבוב הזה על שייק ניתנת לגישה. הפוך את התערובת לסמיכה מעט יותר ממה שהיית עושה אם היית שותה מקש ושליך כמה פירות מגוונים ותוספות פריכות כמו גרנולה, אגוזים או גרגרי יער. דובדבנים קפואים עשירים בנוגדי חמצון ואוכמניות מהווים בסיס מתוק וטעים לקערה. בננה קפואה מעניקה שמנת ואשלגן, וכפית זרעי צ'יה מוסיפה חומצת שומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים. קערת שייק נוגדת חמצון אחת מכילה 231 קלוריות.
קרדיט: Severga / iStock / Getty Imagesבבקרים כשיש לך זמן לשבת ולאכול, נסה את הסיבוב הזה על שייק ניתנת לגישה. הפוך את התערובת לסמיכה מעט יותר ממה שהיית עושה אם היית שותה מקש ושליך כמה פירות מגוונים ותוספות פריכות כמו גרנולה, אגוזים או גרגרי יער. דובדבנים קפואים עשירים בנוגדי חמצון ואוכמניות מהווים בסיס מתוק וטעים לקערה. בננה קפואה מעניקה שמנת ואשלגן, וכפית זרעי צ'יה מוסיפה חומצת שומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים. קערת שייק נוגדת חמצון אחת מכילה 231 קלוריות.
מה אתה חושב?
האם אתה אוהב להכין שייק לארוחת הבוקר (או ארוחת הצהריים)? מה המתכון שלך לעבור? האם תנסו אחד מאלה? איזה מהם נשמע לכם הכי טוב? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
קרדיט: תמונות של Alliance / iStock / Gettyהאם אתה אוהב להכין שייק לארוחת הבוקר (או ארוחת הצהריים)? מה המתכון שלך לעבור? האם תנסו אחד מאלה? איזה מהם נשמע לכם הכי טוב? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו.
