ההפלות משפיעות על כ -15 אחוז מההריונות בטרימסטר הראשון, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. בדרך כלל נגרמת על ידי חריגות גנטיות בתינוק, סיום פתאומי של ההיריון גורם לעיתים קרובות לכאב רגשי ופיזי, דימום וסחרחורת. בנוסף למנוחה עד שתרגיש חזק מספיק כדי לחדש פעילויות רגילות, אכילת תזונה מוגבלת ומוגבלת יכולה לשפר את בריאותך ואת ההחלמה הכללית ועלולה להוריד את הסיכון שלך להישנות.
עמילנים דלי סיבים
פחמימות מספקות את הדלק העיקרי של גופך. מקורות עשירים בסיבים מקדמים את שליטת הסוכר בדם, שחשוב לשמירה על רמות אנרגיה חיוביות ומניעת כאבי ראש, חרדה ותוספת סחרחורת במהלך ההחלמה. לדגנים מזוקקים, כמו קמח לבן, יש אינדקס גליקמי גבוה, כלומר יש להם השפעה דרמטית יותר על רמת הסוכר בדם שלך ויכולים לגרום לדוקרון ואחריו טיפות הידועות כקריסות. בחרו בעיקר במקורות פחמימות מזינים ומורכבים, כמו שיבולת שועל, אורז חום ובטטות, תוך שמירה על מינימום עמילנים עם סיבים נמוכים, כמו אורז אינסטנט, אטריות ביצים, ובייגלה.
ממתקים ממותקים
בדומה לדגנים מזוקקים, גם למזונות מסוכרים יש השפעה גליקמית גבוהה. הם גם משאירים פחות מקום בתזונה למאכלים מזינים, כמו פירות וירקות. כמקורות נוגדי חמצון מובילים, פירות וירקות עוזרים בהפחתת הדלקת ומחזקים את יכולתו של גופכם להתנגד לזיהומים, העלולים להופיע לאחר הפלה. במקום ממתקים, יש להגיע לפירות טריים, יבשים או מבושלים, כמו פרוסות תפוחים אפויים או אגסים מאובקים בקינמון. כדי להוסיף עוד חומרים מזינים לעמילנים שלך, כמו פסטה מלאה ואורז, הוסף ירקות טריים או קפואים בזמן הבישול. כדי להישאר לחות, שתו הרבה מים במקום משקאות ממותקים.
חלב שומן ובשרים
חלק גדול מהשומן בבשרים ובמוצרי חלב הוא רווי, צורה המגבירה את הדלקת. כדי להישאר בריאים, ואם תרצו, הכינו את גופכם להיריון נוסף, UMMC ממליצה להסתמך על בשרים רזים, דגי מים קרים ושעועית לחלבון. שומני אומגה 3 בדגים שמנוניים, כמו סלמון, עשויים להפחית את הסיכון שלך ללידה מוקדמת בעתיד. בשרים ומוצרי חלב העשירים במיוחד בשומן רווי לא בריא כוללים כבש, בקר, בשר חזיר, עופות עם עורם, חמאה, גבינה וחלב מלא. כשמכינים מקור חלבון רזה, כמו דגים, השתמשו בטכניקות בישול דלות שומן, כמו קלטות, אפייה ואדים.
אוכל טרנס שומני
שומני טרנס מיוצרים בתהליך שבו מוסיפים מימן לשמן צמחי, וכתוצאה מכך מקור שומן ממושך אך דלקתי מאוד. UMMC ממליץ להימנע משומנים אלו, הנפוצים במזון מטוגן ובמאפים מסחריים, כמו קרום פאי, עוגיות, קרקרים, מאפים ובצק פיצה. מכיוון ששומני טרנס אינם צריכים להיות רשומים על אריזות מזון אם המוצר מכיל פחות מ- 0.5 גרם למנה, עיין ברשימת המרכיבים והימנע ממזונות המכילים שמנים מוקשים חלקית. כחלופה בריאה לצ'יפס מסחרי, אופים פרוסות בטטה המוברשות בשמן זית ומאובקות בעשבים טריים או יבשים. במקום פיצוחים, הצטיידו בפופקורן עם קפיצות אוויר, שהוא גרגר מלא.
