ניטור דופק לאחר ריצה של קילומטר יכול לעזור לך לבדוק את רמת הכושר שלך ולמדוד את התקדמות הכושר שלך. זה יכול גם לעזור לך לקבוע ולהתאים את עוצמת שגרת הריצה שלך.
הסיבה לכך היא שככל שדופקכם גבוה יותר לאחר האימון, כך היה אימון הריצה שלכם אינטנסיבי יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל משטר אימונים, ואם יש לך שאלות או חששות לגבי קצב הלב שלך.
יעד דופק
למרות שתוכלו לרכוש צג דופק לבדיקת קצב הדופק לאחר הריצה, תוכלו גם פשוט להניח את האצבע מעל עורק כדי לספור את פעימות הדקה. לאחר הריצה של קילומטר, בדוק כי הלב שלך נמצא בין 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך, שהוא 220 פחות מגילך, כך מייעץ איגוד הלב האמריקני. לדוגמא, ילד בן 25 צריך לקבל פעימות לב של 98 עד 166 סל"ד לאחר האימון.
אזורי קצב לב
מתאמן מדי
אתה יכול לחוות דפיקות לב או דופק גבוה אם אתה מתעמל באופן מוגזם או חזק מדי. דפיקות לב בדרך כלל אינן חמורות על פי מדליין פלוס. הם יכולים להיות לא נוחים נפשית יותר מאשר פיזית מכיוון שזה יכול להיות מרתיע לחוש את תחושת ליבך "מתהפכת". דופק גבוה יכול לגרום לך להתעייף מהר מדי, למנוע ממך לסיים את הקילומטר שלך. קבל תשומת לב לחירום אם לב מירוץ מלווה באובדן הכרה, כאבים בחזה או קוצר נשימה.
איך לנהל
האט את הקצב או האינטנסיביות שלך בזמן ריצה אם אתה מבחין באי סדרים בקצב הלב שלך, כמו דפיקות או דילוג על פעימות. התחממו תמיד עם הליכה מהירה של 10 דקות או פעילות אירובית קלה כמו שקעים או קפיצות בורפיות כדי להגדיל בהדרגה את מהירות ליבכם ולהעלות את טמפרטורת השרירים. ניתן גם לצעוד עם ברכיים גבוהות במקום על פי ACE Fitness. התקרר באותה אופן - לאט עד הליכה - לאחר הריצה של קילומטר כדי להחזיר לאט את קצב הלב שלך לקצב הרגיל.
