רוב חובבי הכושר מאמינים כי התקררות לאחר אימון חשובה לא פחות כמו האימון עצמו. אמנם התקררות נאותה יכולה להועיל לגופך, אך יתרונות אלו לא מובנים לרוב בקרב מתאמנים מזדמנים ואנשי כושר כאחד. למידה על המדע המדויק שמאחורי ההצטננות תעזור לכם להבין מה בדיוק אותן דקות פעילות גופנית יכולות ואינן יכולות לעשות עבור גופכם.
חשיבות ההתקררות
אחד התפקידים החשובים ביותר של התקררות לאחר האימון הוא מניעת סחרחורת. פעילות גופנית מאומצת גורמת לכלי הדם ברגליים שלך להתרחב, ומכניסה עוד דם לרגליים וכפות הרגליים. כשאתה מפסיק להתאמן בפתאומיות בלי להקדיש זמן להתקרר, קצב הלב שלך מאט בפתאומיות ודם יכול להתגבר בפלג גופך התחתון, לגרום לסחרחורת ואפילו להתעלף. הסיכון הוא גדול יותר עבור ספורטאים רציניים, שקצב פעימות הלב שלהם מאט מהר יותר והורידים שלהם יכולים להכיל יותר דם; למתאמנים מזדמנים, דבר פשוט כמו הליכה מהליכון לחדר ההלבשה עשוי להספיק בכדי למנוע סחרחורת.
מתקרר מיתוס
הרעיון שקירור יכול לסייע במניעת כאבי שרירים ופציעות פופולרי בקרב מתאמנים, אך הוא אינו מגובה למעשה. פעם האמינו כי כאבי שרירים נובעים מהצטברות חומצה לקטית, שניתן להתפוגג בהצטננות. עם זאת, תיאוריה זו הופרכה, ואין שום מחקר אחר המצביע על כך שהתקררות יכולה למנוע שרירים כואבים.
להתקרר מתיחה
אמנם לא כל המתאמנים צריכים להתקרר כמו שצריך, אך כולם צריכים להיות נוהגים למתוח אחרי כל אימון. מתיחות כאשר השרירים שלך חמים, כמו לאחר אימון, יכולים לשפר את הגמישות שלך לאורך זמן, מה שבתורו מסייע במניעת פציעות. למתוח כל קבוצת שרירים עיקרית לאחר אימון, להחזיק כל מתיחה למשך 10 עד 20 שניות ונשום לאורך. מתיחות לא אמורות להיות כואבות, אך עליכם לחוש מתיחות בשריר הנמתח.
כיצד להתקרר כראוי
המטרה שלך במהלך התקררות היא להחזיר בהדרגה את הדופק לרמת המנוחה שלו. כאשר האימון מסתיים, המשך בפעילותך אך התקדם בקצב איטי יותר; המשך להפחית את הקצב שלך כל דקה או שתיים. ההתקררות אמורה להימשך לפחות חמש דקות, אך ייתכן שתצטרך להמשיך לזוז יותר אם קצב הלב שלך עדיין גבוה. לאחר שהתקררת, מתיחי בעדינות כל שריר.
