דלקת מפרקים ניוונית הינה צורה ניוונית של דלקת מפרקים הנובעת מבלאי במפרק הברך ובסחוס הברך לאורך זמן. הברכיים, המותניים, הכתפיים והידיים שלך רגישים ביותר לנזק לדלקת מפרקים ניוונית. אם אתם חווים דלקת מפרקים ניוונית, תוכלו לעסוק בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים. עם זאת ישנם סוגים רבים של רכיבה על אופניים, וחלקם עשויים להיות טובים יותר מאחרים לטיפול בדלקת פרקים.
סוגים מומלצים
בעוד רכיבה על אופניים בחוץ מאפשרת לך לראות נוף ולהיות בחוץ, הגושים והבליטות של רכיבה על אופניים בחוץ, במיוחד אם אתה אופני הרים, עשויים להיות קשים מדי על הברכיים. במקום זאת, נסה לרכוב על אופניים נייחים, שפחות קשה על הברכיים. אופניים שכיבה, אפשרות נוספת, מאפשרת לך לרכוב על אופניים במצב ישיבה. אופניים אלו עשויים להוות אפשרות טובה עבורכם אם אתם חווים כאבים בגב התחתון מכיוון שתנוחת שכיבה מורידה את המתח על המפרקים.
שיקולים מתאימים
מייק קושונברי, עורך המגזינים "אופניים" בראיון ל- Rodale.com, אמר כי "רכיבה על אופניים נחשבת להשפעה נמוכה על הברכיים. "אבל יש כמה טעויות בכושר האופניים שיכולות לבטל את זה." אם האופניים שלך לא מותאמים כראוי, אתה עלול לחוות מתיחות רבה יותר על מפרק הברך. כדי להגן על הברכיים, עליכם להגדיר את מושב האופניים בגובה בו תוכלו ליישר את הרגל במורד המדרגה של הדוושה. הגדרת המושב נמוך מדי עלולה להפעיל לחץ על הברכיים. אם אתה מגלה שברכייך מתכופפות מעט כשאתה מדווש, זה סימן נוסף לכך שהמושב שלך קצר מדי.
טיפים
בעוד רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, היא עלולה לגרום לקשיחות וכאב. כדי למזער זאת ולמנוע פציעה, יש לחמם את השרירים תוך חמש דקות הליכה או דיווש עם התנגדות קלה מאוד. מתיחו את השרירים שאתם עומדים לעבוד, שימו לב בזהירות לארבע הארבעה והעגלים, המושכים בברכיים. לאחר התעמלות, נטילת תרופה אנטי דלקתית או קרחת הברך המושפעת יכולה לעזור להפחתת נפיחות ונוקשות.
אם אתה חווה כאב
אמנם טבעי לחוות נוקשות קלה בברכיים כשאתם מתחילים להתאמן, אך הדבר אמור לשכנע ככל שהשרירים שלכם יתחממו. אולם מה שלא תקין זה כאב. אם הברכיים מתחילות לכאוב בזמן שאתה רוכב על אופניים, הפסק את התרגיל. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ושקול הערכה עם מומחה להתאמת אופניים שיוכל להנחות אותך בדרכים מתאימות להתאמת האופניים שלך.
