התכווצויות, נפיחות ותשוקה מבקרים אצל רוב הנשים פעם בחודש. אם את אחת מהנשים האלה, עשית את מה שאתה יכול כדי להימנע מהכאב . אך האם אתה יודע אילו מזונות להימנע בתקופתך ? כרית חימום לא צריכה להיות כלי הנשק היחיד שלך.
הימנע מתסמיני וסת אלה
UpToDate ציין כמה מהסימפטומים השכיחים של הווסת במאמר בינואר 2018. בעוד שהניסיון של כולם שונה, רוב הנשים מתנפחות במהלך התקופה שלהן. התכווצות היא כמובן התגלמות תסמיני הווסת. אתה עלול גם לחוות חרדות, דיכאון ונדנדות במצב הרוח.
נוסף על העצבנות שאתה עלול לחוש, מחקר NHS בצפון בריסטול מאוגוסט 2017 מצא כי תקופות מערערות את היציבות בסוכר בדם. ואם אי פעם היית "הנגר", אתה יודע עד כמה יכול להיות סוכר בבעיות יציבות בעייתי.
ככל הנראה, אתה כבר מכיר את הסימפטומים האלה. אבל אתה יכול למזער אותם. אתה רק צריך לדעת אילו מזונות להימנע במהלך תקופה.
תמשיכי מהקפאין
מי לא אוהב כוס קפה בבוקר? וכשאתה כבר מרגיש קמצני מהתקופה שלך, אתה צריך את האיסוף. לרוע המזל, הקפאין במשקה שבחרת לא יכול להיות בעל בריתכם הגדול ביותר במהלך הווסת.
כפי שצוין בפוסט UpToDate, התקופה שלך יכולה לגרום לדיכאון וחרדה. לא תוספת נהדרת לנפיחות והתכווצויות שכבר חווית. לכן כדאי להוסיף קפאין לרשימת המזון שלך שתמנע מהם בזמן הווסת.
מאמר שפורסם בכתב העת הקוריאני לרפואת משפחה במרץ 2016 מצא כי קפאין מגביר את הדיכאון. נוסף על הנושא, מאמר באוקטובר 2015 בכתב העת Journal of Psychopharmology מצא כי קפאין מגביר חרדה, מה שאומר שתרצה למצוא אלטרנטיבות לכוס הבוקר שלך.
תיזהר: קוצים סוכר בדם
כפי שצוין במחקר NHS, התקופה שלך מערערת את רמת הסוכר בדם שלך. אז תרצו להתרחק ממזונות הגורמים לקוצים ולהתרסקות . האשם המוביל, על פי מאמר בנובמבר 2016 במכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, הוא סוכר.
בעוד שמינונים קטנים של סוכר יכולים להעניק לך דחיפה שזקוקת רמת הסוכר בדם שלך, יותר מדי מוביל להתרסקות. מכיוון שהעליות והמורדות של הסוכר בדם יכולים להשפיע על כמה דברים, שמירה על איזון יכולה לעזור לך להרגיש יותר יציבה במהלך התקופה שלך.
אוכל רע להורמונים שלך
התקופה שלך היא פעולת איזון הורמונלית שאסור לך להפריע ללא עזרה רפואית. לכן אתה צריך להיזהר ממזונות שיזרקו את ההורמונים שלך.
מחקר שנערך ב- HHS בספטמבר 2014 מצא כי אלכוהול משבש את ההורמונים. תגלית שמאכזבת עבור כל הנשים שנהנות מיין בתקופתן. מעט פחות מאכזב היה דעה נוכחית בממצאי המאמר של נובמבר 2016 בנושא תזונה קלינית וטיפול בחילוף חומרים בנובמבר 2016 על ההשפעה ההורמונלית של הסויה.
החדשות הטובות לחובבי הסויה וחברי היין כאחד אינן מהוות בעיה אלא אם כן נצרכים עודפים.
מזונות שיש להימנע מהם בתקופות
כנראה שלא היית צריך לומר לך שהתקופה שלך הייתה תקופה איומה להחמיר את הנפיחות שלך. אך יתכן שלא תשימו לב למזונות העלולים להגביר את הנפיחות.
במאמר שפורסם ב- Gastroenterology and Hepatology בפברואר 2017 נאמר כי סוכר וגלוקוז מוגזם עלולים לגרום לנפיחות. אז אתם תרצו להישאר מחוץ למזונות הסוכרים במהלך המחזור החודשי הבא שלכם. ובעוד שמוצרי מאפה עשויים להיות מה שאתה חושק בו, גלוקוז הוא אוכל טוב שיש להימנע ממנו בעת התכווצויות של המחזור החודשי. יותר מדי ישאיר אותך יותר לא נוח ממה שהתחלת.
למרות שלא לכולם יש רגישויות לחלב, זה יכול להיות גם מגיר נפיחות.
