בעל גוף בצורת תפוח, אתה עשוי לחשוב שיש לשים לב רק לאזורים בהם הצטבר השומן תוך התעלמות מהאזורים נטולי הדאגות. אבל תרגילי רגליים כמו סקוואטים והרמת מטוסים, תנועות לחיצה כמו לחיצת ספסל ולחץ תקורה, קפיצות וספרינט הם הכרחית לחתוך את התפוח הזה. אימן את כל גופך כיחידה סימביוטית באופן המעורר נטיות של שריפת שומן וצומח שרירים. תרגילי הרמת משקולות, קפיצות וספרינטים, בנוסף לתזונה וקשיחות נפשית, הם מרכיבים חובה לשינוי גופך.
תוכנית ההתקפה
הדבר הראשון שצריך להבין הוא התוכנית בה האימונים שלך צריכים להתאים. אימון אנאירובי עדיף על אימונים אירוביים לעלייה בשרירים, אובדן שומן והגברת תפוקת הכוח. אף כי עדיף מאשר לשבת על הספה ולאכול זבל אוכל, ללכת על סגלגל, לרוץ או לרכוב על אופניים במשך שעות כדי לאבד שומן, הוא תכנית מפותלת כתוצאה מהתגובה ההורמונאלית המרתיעה שגופך חווה מתנועת מצב קבועה לאורך זמן באמצע אזורי עוצמת טווח. אימונים קצרים ואינטנסיביים המורכבים ממאמצי מאמץ מקסימלי של שתי דקות, המופרדים על ידי מנוחה של דקה בערך במשך 10 עד 20 סיבובים הוא תכנית תכנון שבה תוכלו לחבר כל מגוון תנועות.
בסיס חוזק לכל הכושר
דרוש כוח, את הבסיס לכל תנועה, לעשות push-up ועוד יותר כוח לעשות 50 push-ups. ככל שיהיה שווה, אדם שיכול לעשות 50 שכיבות סמיכה הוא כשיר יותר, שורף יותר שומן ובונה יותר שרירים מאשר מישהו שיכול לעשות רק אחד. לכן, התחל תמיד את האימונים שלך בתנועת חוזק מורכבת. לאחר שתתחמם, בחר באחת מהתנועות הבאות: סקוואטים, הרמת מתים, לחיצת תקורה, מכבשי ספסל, נקיות וקופצניות, או חטופים. כל יום, עשה תרגיל אחר, והתחל עם 10 סטים של 10 חזרות עם שתי דקות מנוחה בין הסטים.
ימי פלג גוף עליון
ימי גוף תחתון
עטיפת התוכנית
נגמרו ימי ההפרדה של "קרדיו" והרמת משקולות, במיוחד עבור מישהו שמנסה לאבד שומן ולהיכנס לכושר. עבור ספורטאי שצריך להתאמן ספציפית לספורט שלו, יתאפשר מיזוג פחות תנועה באימונים שלהם. אבל למען הכושר, אין שום דרך טובה יותר לחתוך שומן מאשר לערבב קפיצות, קפיצות, התעמלות והרמת משקולות לאימון מאמץ מקסימלי אחד קצר. ד"ר הולדן מקרה, פרופסור לרפואת ספורט מאוניברסיטת פפרדין, אמר כי מאמץ מקסימאלי קצר למשך 15 עד 20 דקות מעורר שריפת שומן של עד שעתיים לאחר האימון לעומת 20 דקות בלבד לאחר שעות של ריצה קלה. עם זאת, המפתח לשריפת שומן - יותר מכל תרגיל שתעשו אי פעם - הוא אכילת התזונה הנכונה.
