לאבד משקל בהצלחה יש הרבה קשר למאכלים שבחרתם לכלול בתזונה ולא רק למספר הקלוריות שאכלתם בסוף היום. בחירה במאכלים מרווים יותר הממלאים אתכם ושומרים על תחושתכם מלאה תעזור לכם לאכול פחות ולהיצמד לתזונה שלכם לטווח הארוך, כך שתוכלו לעמוד ביעדי הרזיה שלכם. אריזת חלבון נוסף בתזונה והחלפת ארוחה אחת ביום בשייק חלבון משביע ועשיר בחומרים מזינים עשוי להיות הסוד שלך להשיל את הקילוגרמים העודפים.
חלבון אורז אגרוף
יותר משני המוצרי תזונה האחרים - שומן ופחמימות - חלבון הוא בעל ברית רב עוצמה בירידה במשקל מכמה סיבות. חלבון הוא השובע ביותר מבין התוספי תזונה, כך שתוכלו לאכול פחות ועם זאת להרגיש מרוצים. חלבון מגביר את התרמוגנזה, ייצור החום בגוף. זה גם מגדיל את הוצאות האנרגיה מכיוון שגופך שורף יותר קלוריות בעיכול חלבון מאשר בעיכול פחמימות או שומן. לבסוף, חלבון עוזר לך לבנות מסת שריר רזה כשאתה משלב אותו עם תוכנית לאימוני התנגדות. ככל שיש לך מסה רזה יותר, כך קצב חילוף החומרים במנוחה שלך גבוה יותר, שזה מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה לא עושה כלום.
יעילות רעידות החלפת ארוחות
על פי מטה-אנליזה שפורסמה ב"כתב העת הבינלאומי להשמנה ולהפרעות מטבוליות קשורות "במאי 2003, החלפת חלק מהארוחות שלך בטלטלה להחלפת ארוחות או מזון אחר להחלפת ארוחות היא אסטרטגיה בטוחה ויעילה להשגת משקל בר-קיימא משמעותי. הפסד. הסיבה לכך היא שתחליפי ארוחות בדרך כלל פחותים בקלוריות מאשר בארוחה רגילה, בעודם עדיין עשירים בחומרים מזינים. נניח שבדרך כלל אתם אוכלים ארוחת צהריים במעדנייה סמוכה או במקום תאילנדי עם עמיתים לעבודה, ארוחה שיכולה להוביל אתכם למעלה מ 800 קלוריות. במקום להשתמש בשייק חלבון מזין זה יכול לעזור לך לחתוך 500 קלוריות מהתזונה שלך בכל יום - מספיק כדי להפסיד 1 קילו בשבוע.
איזה סוג חלבון הכי טוב?
כל מקור חלבון רזה - אבקת מי גבינה, טופו, חלבון אפונה, חלבון לבן ביצה - יכול להוות תוספת טובה לשייק החלבון שלכם, אך כמה סוגים יעילים במיוחד לקידום שובע, על פי מחקר שפורסם ב"תזונה ". כתב העת "בדצמבר 2011. החוקרים ערכו שני מחקרים; בכל אחד מהם הם נתנו למשתתפים סוג כלשהו של חלבון - אפונה, קזאין, מי גבינה, ביצה - בכמויות שוות במשקה לפני הארוחה כדי לבדוק מה הייתה השפעה של כל אחד על התיאבון בהשוואה למים. החוקרים מצאו כי חלבוני קזאין ואפונה השפיעו באופן משמעותי ביותר על התיאבון, והפחיתו את צריכת המזון של המשתתפים בארוחה שמתבצעת.
ביצוע טלטול תזונתי
לא משנה איזה סוג חלבון תחליט להוסיף לשייק שלך, אם אתה משתמש בו כתחליף לארוחה, אתה רוצה להיות בטוח שהוא מכיל רכיבים מזינים אחרים, כולל תערובת בריאה של חלבון, פחמימות ושומן בריא, לפחות 200 קלוריות. בחרו בבסיס דל קלוריות, כמו חלב רזה, או שקדים, סויה, אורז או חלב קוקוס דל שומן. פירות יער טריים או קפואים הם פרי דל קלוריות המוסיפים מתיקות וסיבים תזונתיים - מרכיב מזון נוסף המסייע למלא אתכם לשליטה על צריכת הקלוריות. ניתן להוסיף גם קומץ תרד עשיר בסיבים. לשומנים בריאים, הוסף גרם של אגוזים או זרעים או חמישית מאבוקדו.
