תזונה של 1, 500 קלוריות עשירה בחלבון עשויה לעזור לכם להגביר את התפקודים המטבוליים ולשמור על מסת שריר רזה. שמירה על תזונה דלה בשומן עשירה בחלבון יכולה להיות קשה. צרו תוכנית ארוחות הכוללת מקור רזה לחלבון, כמו סלמון או עוף, בכל ארוחה או חטיף.
איזון
איזון של שומנים, פחמימות וחלבונים בריאים חיוני בתזונה של 1, 500 קלוריות ליום. דיאטות שחתכו קבוצת מזון מסוימת או מקרונוטריינט, כמו דיאטת מרק כרוב, יגרמו למחסור תזונתי, אומרים איגוד הלב האמריקני.
בקרת חלקים
מכוון לשלוש ארוחות המכילות כ -400 קלוריות וחטיף אחד בעל 300 קלוריות. בקרת מנות היא היבט חשוב בהכנת הארוחות. מרכז המנות וגודל ההגשה מתבלבלים לעיתים קרובות כשמכינים ארוחות, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. לדוגמא בייגל גדול יכול להכיל שתי מנות של 300 קלוריות, אך אתה עלול לצרוך את כל הבייגלה, מתוך מחשבה שזה רק מנה אחת.
תכנון ארוחות
כשאתה מתכנן את הארוחות שלך, הקפד לכלול 4 גרם. חלבון רזה, חצי כוס פחמימות בריאות והרבה ירקות. חביתה טבעונית עם מנה של פירות טריים היא רעיון ארוחת בוקר עתיר חלבון. ארוחת הצהריים יכולה להיות כריך הודו עם הרבה ירקות וצלע גבינת קוטג '. אפשרות לארוחה בריאה יכולה להיות סלט עוף גדול עם רוטב דל קלוריות וצד של אספרגוס מאודה. כמה חטיפים עתירי חלבון כוללים חופן שקדים, יוגורט יווני ללא שומן, שייק חלבון או גבינת מיתרים.
אפשרויות מזון בריא
איזנו את הארוחות שלכם על ידי הכללת מזון מלא וטבעי כמו מוצרי חלב דלי שומן, בשרים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. מזונות אלו עשירים בחלבון, אשר יאיץ את חילוף החומרים, יבנה ותיקון רקמות שרירים וישמור עליכם מלאים יותר לאורך זמן. הימנע ממזונות מעובדים כמו קרקרים וצ'יפס המכילים קמח מועשר, חומרים משמרים וכימיקלים.
תרגיל
שילוב פעילות גופנית סדירה עם תזונה נכונה יכול לשפר את הרכב הגוף הכולל שלך על ידי בנייה ושמירה על מסת השריר. כלול בתוכנית האימונים שלך גם אימון לב וכלי דם וגם אימוני כוח. אם אתה חווה רמות אנרגיה נמוכות במהלך האימון, שקול להוסיף עוד קלוריות לתזונה שלך כדי להגדיל את הביצועים.
