מזונות הסובלים ככל הנראה מכאבי ראש ומיגרנות כוללים חיטה, חלב, גבינה, שוקולד, קפה, סוכר, בוטנים, חזיר ותוספים כימיים וחומרים משמרים. למרבה המזל, חלק מהמאכלים אינם גורמים או מחמירים כאבי ראש, וחלקם יכולים לעזור במניעה או בהקלת כאבי ראש ומיגרנות. מבוגרים רבים סובלים מאלרגיות למזון לא מוכרות, ואחוז גבוה של כאבי ראש כרוך באי סבילות למזון. הסובלים ממיגרנות חווים פחות כאבי ראש לאחר ביטול מזונות אליהם הם היו אלרגיים ללא ידיעה.
דגנים
דגנים מלאים מועילים במניעה והילחם בכאבי ראש מכיוון שתכולת הסיבים מסייעת בשמירה על רמות הסוכר בדם. סוכר בדם משתנה עלול לגרום לכאבי ראש. אחת הדרכים להפחית או למנוע כאבי ראש היא לאכול ארוחת בוקר הכוללת שיבולת שועל עשירה במגנזיום או דגנים מלאים. משפחת הרופאים האמריקאית מסבירה כי לאנשים הסובלים ממיגרנות או כאבי ראש מקבצי יש לעיתים קרובות רמות נמוכות של מגנזיום. אתה צריך פחמימות כדי לחדש את הגליקוגן, מקור האנרגיה העיקרי למוח שלך. הפחתת האנרגיה למוח עלולה לגרום להתייבשות, מה שעלול לעורר כאבי ראש.
דגים ובשר
סלמון, מקרל ופורל הם דגים שומניים המכילים כמויות גדולות של חומצות שומן חיוניות, אשר מצמצמות את ייצור הגוף של הורמונים הגורמים לדלקת וכאבים ועוזרים במניעת והקלת כאבי מיגרנות וכאבי ראש. ויטמין B6, המצוי בכבד של טונה, הודו, עוף ובשר בקר, מעלה את רמות הסרוטונין במוח ופועל כתרופה נגד דיכאון ועלולה להקטין את הסיכון לכאבים מתמשכים. מסיבה זו, מזונות המכילים ויטמין B6 מועילים להפחתת כאבי ראש ועייפות.
אגוזים, זרעים וקטניות
המגנזיום המצוי בשקדים, קשיו, אורז חום, שעועית שחורה, אפונה וקטניות אחרות עשוי לעזור להרגעת כלי הדם, שיכולים להגן על גופך מכאבי ראש כואבים ומיגרנות. מכיוון שזרעי השומשום עשירים בוויטמין E ומסייעים לאזן את רמות האסטרוגן ולשפר את זרימת הדם, הם עשויים למנוע התרחשות של מיגרנות במהלך התקופה שלך. זרעי שומשום הם גם מקור טוב למגנזיום, מה שמוסיף ליכולתם למנוע כאבי ראש.
פירות
התייבשות היא גורם עיקרי לכאבי ראש, ותזונאים ממליצים לשתות מים ולאכול מזון המכיל מים, בעיקר אבטיח. מים הנמצאים באופן טבעי בפירות וירקות מכילים מגנזיום ומינרלים חיוניים אחרים המועילים למניעת כאבי ראש. פירות אחרים עם ויטמינים, מינרלים או תכולת מים גבוהה עשויים לעזור להקל על כאבי ראש. אלה כוללים פירות יער, מלפפון, מלון, עגבניות, אשכוליות, כוסברה, משמשים, פפאיה, אפרסקים ודובדבנים. אננס טרי מכיל מים ומהווה גם מקור לברומלין, אנזים בעל תכונות אנטי דלקתיות העלול להפחית את תסמיני הכאב. האשלגן בבננות והמגנזיום בתפוחים ואבוקדו הופכים אותם לפירות טובים לאכילה כשיש לך כאב ראש. תרופה ביתית נוספת לכאבי מיגרנה וכאבי ראש היא תה צמחים עם פרוסות לימון.
תבלינים ותיבול
מרג'ורם, כאשר הוא נצרך כתה, יכול להועיל בהקלה על כאבי ראש. קינמון ורוזמרין שניהם עוזרים במניעה או הפחתה של כאבי ראש. לשורש הג'ינג'ר תכונות אנטי דלקתיות המסייעות לגופך להפחית את הדלקת והנפיחות שעלולות להוביל לכאבי ראש.
עליכם להתרחק ממזונות המכילים חנקות שנמצאו בבשר מעובד או מונוסודיום גלוטמט - MSG - המשמשים בתיבול ותערובות תבלינים, מכיוון שתוספים אלה הם מעורר מיגרנה.
