הרופאים ממליצים בדרך כלל על תקופת התנעה לאחר ניתוח בקרסול, במהלכו העצמות המעורבות, רקמות החיבור והשרירים מתנוונים, או נעשות קטנות יותר ונחלשות. מומלץ לבצע תרגילים להשבת הגמישות והכוח לאחר תקופה זו. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים, עם זאת, כדי לוודא שאתה מוכן ולדון באילו תרגילים הם המתאימים ביותר בנסיבותיך.
הארכת קרסול / כיפוף
שחזור של טווחי תנועה של כריכת הקרסול וכפיפה הוא חיוני לאחר ניתוח קרסול כדי להכין אותך לפעילויות יומיומיות טיפוסיות מחדש, כולל ישיבה, עמידה על קצות האצבעות והליכה. לביצוע התרגיל, ישבו בכיסא והאריכו את הרגל הפצועה במקביל לרצפה. הרחב את קרסולך על ידי הפניית אצבעות הרגליים קדימה, ואז כופף את קרסולך על ידי הזזת בהונותיך לאחור לכיוון גופך ככל האפשר. החזיקו את כל מתיחה לפחות חמש שניות. בצעו את התרגיל עד 10 פעמים בכל שעה. אם אתה לובש צוות, למרות שאתה לא יכול לבצע את התנועות בפועל, לחץ על הגבס בשני הכיוונים כדי לעבוד את השרירים שלך בצורה איזומטרית.
גלילי קרסול
גלילי קרסול עוזרים להחזיר את הגמישות ואת טווח התנועה. התחל באותה תנוחה כמו תרגיל הארכת הקרסול / כיפוף. צייר 10 מעגלים בכיוון השעון, ואחריו 10 מעגלים נגד כיוון השעון. הפוך את המעגלים לגדולים ככל האפשר, אך הפוך אותם לקטנים יותר או עצרו אם אתה מרגיש כאב. השלם מספר חזרות ביום מיד לאחר הניתוח אם אינך צריך ללבוש צוות שחקנים; אחרת, המתן עד שהסגל שלך יוסר. אם אתה צריך לנעול מגף מגן, הסר אותו מספר פעמים ביום כדי לבצע את התרגיל.
התנגדות / הארכת קרסול עמידה בפני
לאחר השבת טווח תנועה במפרק הקרסול שלך, הוסף תרגילי חיזוק לתכנית השיקום שלאחר הניתוח שלך. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות כדי לחזק את השרירים שמאריכים ומגמישים את קרסוליך. שב זקוף כאשר הרגליים מורחבות קדימה, עקבים על הרצפה והבהונות מופנות כלפי מעלה. לופ את אמצע רצועת ההתנגדות סביב תחתית כף הרגל הפגועה שלך והחזק את הקצוות קרוב למותניים שלך. הרחב את קרסוליך כדי למתוח את הרצועה, ואז חזור לאט למצב ההתחלה וחזור על הפעולה. שנית, חבר קצה אחד של הפס לחפץ יציב, בערך 6 אינץ 'מהרצפה. קשרו את הקצה השני סביב כף הרגל הפצועה שלכם ושבו באותה תנוחה כמו התרגיל הראשון, רחוק מספיק מהאובייקט כך שהלהקה מתוחה. התחל עם קרסולך מורחב, ואז משוך את בהונותיך לכיוון גופך כדי למתוח את הלהקה. הרחב את כף הרגל שלך שוב ואז חזור. בצע 30 חזרות מכל תרגיל, פעמיים ביום.
הליכה
התחל ללכת ברגע שהרופא שלך מאפשר. זה יחזק את הקרסול שלך וישפר את בריאות הלב וכלי הדם. התחל בהסתובבות בבית שלך, ואז סביב החסימה, והמשך להגדיל את המרחק בהדרגה לאורך זמן. צעדו בתחילה על משטחים יציבים כדי למנוע מגלגול הקרסול או החלקה. נסה להעביר את קרסולך לטווח תנועה מלא תוך כדי הליכה, להאריך אותו כשאתה דוחף את האדמה ומכופף לפני שהעקב שלך מכה את האדמה שוב.
