הגרליק מתואר בצורה הטובה ביותר כתוסף שום. וכמו תוספי תזונה דומים, זה מתיימר להוריד את רמת הכולסטרול בדם. מרפאת מאיו קובעת כי שום עשוי לסייע בשיפור רמות הכולסטרול אצל אנשים מסוימים. אולם החל משנת 2010 הוגשה תביעה ייצוגית נגד יצרני גרליק, ובהם הטענות על היתרונות של תוסף זה מטעות. והראיות הסותרות סביב השימוש בתוספי שום להורדת כולסטרול, במיוחד לטווח הארוך, יצרו ספקולציות עוד יותר.
כולסטרול בדם גבוה
כולסטרול גבוה בדם מסווג לרוב כהפרעה בשומנים. למעשה זה אומר שיש לך יותר מדי חומרים שומניים בזרם הדם שלך, אומרים המכונים הלאומיים לבריאות. ככל ששומן יותר בדם שלך, כך סביר להניח שהוא יצטבר לאורך דפנות העורקים שלך, מה שמצמצם ומקשה את העורקים, ומקשה על הלב להעביר דם לכל הגוף. זה מגביר את הסיכון שלך למחלות לב, התקף לב ושבץ מוחי.
תוספי שום
תוספי השום נחשבים כמעכבים את הסינתזה של כולסטרול ובכך מורידים ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, או כולסטרול LDL, בזרם הדם. הכולסטרול ה"רע "הזה הוא האשם העיקרי מאחורי ההיצרות וההתקשות של האמנות. עם זאת, מחקר שנערך על ידי המרכז לחקר המניעה לסטנפורד והמחלקה לרפואה באוניברסיטת סטנפורד סותר את היתרונות כביכול של שום. המחקר הדגים כי שום, בין אם הוא גולמי, מופעל או מזדקן, לא השפיע באופן משמעותי על LDL כאשר נלקח שישה ימים בשבוע במשך שישה חודשים בסך הכל.
כדי להחמיר את היצרנים של גרליק, ארכיון הרפואה הפנימית ערך ניתוח של 45 ניסויים אקראיים ו 73 מחקרים אחרים, ומציאת תוסף שום עשוי להועיל רק בטווח הקצר. בסופו של דבר, פירוש הדבר ששום הוא במקרה הטוב נקודת עצירה לטיפול בכולסטרול גבוה בדם.
דיאטה
במקום להשתמש בתוסף תזונה של שום, כמו גרליק, המכון הלאומי לב, ריאות ודם ממליץ לבצע שינויים תזונתיים כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלך. השינוי המשמעותי והמועיל ביותר שתוכלו לבצע כרוך בשומן רווי, שצריך לשמור עליו לא יותר מ- 7 אחוז מהקלוריות היומיות שלכם, מייעצת איגוד הלב האמריקני.
חשוב גם להגביל את שומן הטרנס ללא יותר מאחוז מצריכת הקלוריות והכולסטרול התזונתי שלך ליותר מ- 300 מ"ג בכל יום. אכילת יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים עשירים בחומצת שומן אומגה 3 מועילה גם בשיפור רמות הכולסטרול.
עודף משקל
אף שתזונה לקויה היא האשמה הסבירה ביותר להפרעות בשומנים, גורמים אחרים באורח החיים יכולים גם להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול, כולל עודף משקל. מרפאת מאיו טוענת כי הפסד של £ 5 בלבד. יכול לשפר את הכולסטרול שלך. הפחתת צריכת הקלוריות שלך והגדלת רמת האימון שלך יכול לעזור לך להשיג זאת.
גורמי אורח חיים אחרים
חוסר בפעילות גופנית ועישון טבק ידועים שניהם כמעלים את הכולסטרול, לכן נסו לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם בזמן שאתם מוותרים על השימוש בטבק. אתה צריך להגיע לפחות 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע כדי להשפיע על המספרים שלך.
