קפאין וכדורי שינה נותרים חלק מהתוספים הפופולריים ביותר שנלקחים על בסיס יומי. למרות שהם מועילים לטווח הקצר, תוספי תזונה אלה יוצרים מעגל בלתי פוסק של גירויים ונמנום שמרחיקים אותך עוד יותר משנת לילה טובה. הגישה הטובה ביותר לשיפור שינה נותרת כדי להפחית את התלות בקפאין ולקחת כדורי שינה רק לבעיות קצרות טווח בהירדמות. למעשה, תלות בכדור שינה יכולה למעשה לקדם נדודי שינה.
השפעות של קפאין על שינה
קפאין הוא תרופה נפוצה ואינה מזיקה אם היא נוקטת במתינות. ממריץ זה נמצא בקולות, קפה ותה, ויותר ויותר במשקאות אנרגיה וכדורי קפאין. קפאין הוא ממריץ חוקי, מגביר ערות וערנות למשך מספר שעות. בעוד שקפאין מגביר ביעילות את הערנות במהלך היום, לחומר השפעה מזיקה על השינה. הקפאין מגדיל את הזמן שלוקח לישון וגם מקטין את זמן השהייה בשינה עמוקה. לשינה טובה יותר, אל תיקח חומרים המכילים קפאין לפחות שש שעות לפני השינה.
עובדות על תלות בקפאין
קפאין גורם גם לתלות שאנשים רבים אינם מודעים אליהם עד שהם לא יכולים להשיג את "ג'ו" של הבוקר שלהם. תסמינים אופייניים של נסיגת קפאין כוללים ישנוניות, כאבי ראש והפחתה בטווח הקשב, אומר קרן השינה הלאומית. התחושה של "ערות יתרה" שחווים שותי קפה קבועים היא למעשה סיום נסיגת הקפאין שהתרחשה מאז שהייתה כוס הקפה האחרונה.
מעגל הקסמים של כדורי שינה OTC
כדורי שינה שתוכלו לקנות ללא מרשם יכול גם לגרום לבעיות שינה רבות יותר ממה שהם מרפאים. החומרים הפעילים הללו ברוב כדורי השינה הם אנטיהיסטמינים, אותם חומרים המשמשים לתגובות אלרגיות. התמדה מכדורי שינה מבוססי אנתיסטמין יכולה להימשך זמן רב יותר מהלילה, מה שמוביל אנשים לקחת קפאין להתעורר. מעגל קסמים זה כמעט ולא משפר את בריאות השינה בטווח הרחוק.
מלכודת הסובלנות
כדורי שינה מרשם הם תרופות הרגעה המקלות עליכם את השינה והישארות. רופאי שינה ממליצים על כדורים אלה רק לטווח הקצר, בגלל הסבירות שהגוף יסתגל לתרופות, המכונה גם סובלנות. אפילו כדורי שינה חזקים המכונים בנזודיאזפינים יכולים להפוך ללא יעילים לחלוטין תוך שלושה עד ארבעה שבועות.
סוגיות תלות
תלות היא גם בעיה עם כדורי שינה מרשם, מכיוון ששימוש ארוך טווח עלול לאפשר את השינה ללא תרופות. כדי להחמיר את המצב, הפסקת כדורי שינה מרשם עלולה לגרום ל"נדודי שינה חוזרת ", שהיא לרוב גרועה מבעיית השינה המקורית. שוחח עם הרופא שלך על הדרך היעילה ביותר להפיק תועלת מכדורי שינה מרשם ולחזור לשינה טבעית ובריאה.
