מזונות עשירים בוויטמינים צימרים

ויטמינים מקבוצת B הם תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פאנוטנית, ויטמין B-6, ביוטין, חומצה פולית וויטמין B-12. ויטמין C וויטמיני B הם מסיסים במים, מה שאומר שגופך מפריש כמויות עודפות של ויטמינים אלו בשתן שלך. מגוון מזונות מכילים ויטמיני B או ויטמין C, אך לא כמו שרבים מכילים את שניהם.

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/94/90/187124082.jpg">

נבטי בריסל על קרש חיתוך קרדיט: tashka2000 / iStock / Getty Images

מזונות עם ויטמינים מקבוצת B ו- C

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/232/249/166668846.jpg">

ברוקולי טרי קרדיט: Lumina Stock / iStock / Getty Images

מקורות טבעיים לוויטמין C כוללים פירות וירקות טריים (ראה הפניה 2). ניתן למצוא גם תיאמין, חומצה פאנוטנית, ויטמין B-6 וחומצה פולית בירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד או נבטי ברוס, לצד ויטמין C. פירות טריים, כמו תפוזים או חניכיים, מכילים ויטמין C ותיאמין. ניתן למצוא ויטמין C וכל אחד מוויטמיני B בדגנים מבוצרים.