סידן הוא מינרל חיוני שחייב להגיע מהתזונה ו / או מתוספי המזון. בלי מספיק מזה העצמות, הלב ומחזור הדם שלך עלולים לסבול. ויטמין D עובד עם סידן כדי לעזור לבנות ולקיים עצמות בריאות, בין היתר. בעוד שלא מספיק סידן וויטמין D יכול להוביל לשלל בעיות בריאות, יותר מדי יכול לגרום לשינויים בתדירות תנועתיות המעי שלך, החל משלשול ועד עצירות. בגלל הפוטנציאל לתופעות לוואי ואינטראקציות, יש לפנות לרופא או לרופא המטפל לפני שתינתן תוספי תזונה ויטמין או תזונה.
סידן ועצירות
עצירות היא תופעת לוואי שכיחה של תוסף סידן, מציין במכתב הבריאות של הרווארד באפריל 2003. זה נכון במיוחד אם אתה נוטל תוסף אחר או תרופה העלולה לגרום לכריכת צואה. למעשה, Drugs.com מציין כי סידן ציטראט יחד עם ויטמין D, הנמכרים תחת שמות מותגים כמו קלקרב עם D וקלטרו עם ויטמין D, יכולים גם הם לגרום לעצירות. כדי להתמודד עם זה, התאמנו באופן קבוע; לאכול שפע של מזון עשיר בסיבים תזונתיים, כולל פירות וירקות; ולשתות שתיים עד ארבע כוסות מים נוספות בכל יום. אתר המידע הרפואי באזור מפרץ ממליץ גם על אכילת שזיפים מיובשים עד שלוש שזיפים מיובשים ו / או דגני סובין לארוחת הבוקר בכל בוקר יחד עם משקה חם. המרפאה לדלקת פרקים וראומטולוגיה, שבסיסה בשרוופורט, לה, מציעה להוסיף סיבים אבקתיים לתזונה שלך בכדי לסייע בהגברת תנועות מעיים סדירות על מנת להתמודד עם עצירות.
חשיבות הצורה
תוספי סידן מגיעים בשתי צורות - קרבונט וציטראט - כאשר הפחמתי הוא האפשרות הזמינה והפחות יקרה יותר. משרד התוספי תזונה, ODS, מציין כי סידן פחמתי גורם לעצירות רבה יותר מאשר ציטראט. כדי להימנע מעצירות, המרפאה לדלקת מפרקים וראומטולוגיה ממליצה להשיג את מרבית הסידן שלך ממזונות וממיץ תפוזים מועשר. הפצת מינון תוספי הסידן לאורך היום או נטילת ארוחותיו עשויה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, ממליצה ה- ODS.
תופעות לוואי הקשורות למעי ויטמין D
אמנם נראה כי סידן גורם לעצירות, אך תופעות הלוואי של ויטמין D כוללות את שני הקצוות של ספקטרום המעי. מערכת הבריאות הרפואית באוניברסיטת מרילנד מציינת כי יותר מדי ויטמין D יכול לגרום הן לשלשול והן לעצירות וכן לשלל תופעות לוואי אחרות. יש לקחת בחשבון את צורת תוסף הסידן אם יש לציין תופעות לוואי אלה. אסטרטגיות אחרות להקלת הסימפטומים כוללות פיזור מינון הסידן לאורך היום ו / או נטילת התוסף בארוחות. יתר על כן, Drugs.come מציין כי סידן ציטראט יחד עם ויטמין D, הנמכרים תחת שמות מותגים כמו קלקרב עם D וקלטרו עם ויטמין D, יכולים גם הם לגרום לעצירות.
הכמות הנכונה
מדענים לא מסכימים על כמה זה יותר מדי, מציין מערכת הרפואה של אוניברסיטת מרילנד. עם זאת, הנחיות המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על 1, 000 IU ויטמין D מדי יום לילדים מתחת לגיל 12, ו -2, 000 IU מדי יום למבוגרים. כשמדובר בסידן, אתה צריך לפחות 1, 200 מ"ג ליום אחרי גיל 50. כדי להיות בטוח, יש לפנות לרופא לפני שתיקח תוסף כלשהו.
