ציוד כושר הופך לזול יותר ככל שהטכנולוגיה משתפרת. למרות שאופני כושר מתקדמים מאוד נותרו מעט זולים יותר מאשר החותרים וההליכונים המתקדמים ביותר, כל שלושת סוגי מכונות האימונים הקרדיטים נמצאים כיום בהישג יד יחסית של רוב האמריקאים מהמעמד הבינוני. לכל אחד היתרונות והחסרונות הייחודיים לו, אם כי בסופו של דבר מכונת התרגיל הטובה ביותר היא תמיד זו שאתה נהנה מספיק בכדי להשתמש בה באופן עקבי.
עליון או תחתון?
יתכן, לעיתים רחוקות מאוד, לראות אופני כושר או הליכון עם כידון זז שמאפשרים לך לעבוד על פלג הגוף העליון. הרוב המכריע של הליכונים ואופניים אלה עובדים רק על פלג הגוף התחתון שלך. מכונת חתירה, לעומת זאת, עובדת יחד את פלג הגוף העליון והתחתון שלך. מרכיב פלג הגוף העליון של מכונת החתירה עובד בעיקר על השרירים הגדולים בגב ובכתפיים, בתוספת שרירי המשיכה בזרועותיך.
להחזיק משקל משלך
פעילות גופנית נושאת משקל, כמו הליכה על הליכון, עוזרת להאטת אובדן מינרלים ברגליים, בירכיים ובעמוד השדרה התחתון. לא מכונות חתירה ולא אופני כושר מספקים יתרון זה של אימון נושא משקל, מכיוון שהמושב תומך במשקל שלך במקום ברגליים וברגליים.
מה ההשפעה?
הליכה על הליכון נחשבת לפעילות בעלת השפעה נמוכה; כפות הרגליים עוזבות את משטח האימון ואז חוזרים אליו, אך אין השפעה רבה על כל שלב. ריצה על ההליכון, לעומת זאת, היא פעילות בעלת השפעה גבוהה. למרות שהליכה בעלת השפעה נמוכה יכולה להועיל אם יש לך אוסטאופורוזיס, עליך להימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה כגון ריצה אם יש לך אוסטאופורוזיס או פציעות שמונעות ממך לסבול את הולם שוב ושוב של אימון בעל השפעה גבוהה. זה מגביל את עוצמת האימון שלך בעת שימוש בהליכון.
עם זאת, באמצעות חותם או אופניים תוכלו להתאמץ ככל שתרצו, מכיוון ששתי המכונות מספקות אימון בעל השפעה נמוכה, גם כאשר משתמשים בהן בעוצמה גבוהה.
עקומת למידה
טכניקה נכונה על מפגר דורשת דחף חזק עם שתי הרגליים, ואחריו הטיה מהירה של פלג הגוף העליון ותנועת ידיים מהירה עוד יותר עם הידית. אתה יכול להשתלט על טכניקה זו, ולהכניס אותה לאימון מעניש, עם מספר דקות של הדרכה ותרגול בלבד. אבל החתירה עדיין דורשת עקומת למידה גדולה יותר מהליכון והאופניים, ששניהם מחקים תנועות שככל הנראה היו מוכרות לכם מגיל צעיר מאוד.
התוספות
רוב החותרים המתקדמים בנויים לאימונים ומיזוג חותרים תחרותיים. זה לא אומר שאסור להשתמש בחותרים אם אתה לא חותר, אבל זה כן משפיע על סוג התכונות שאתה עשוי לראות. אם אתה רוצה תכונות כמו אימונים שתוכנתו מראש ומאווררי קירור מובנים, עליך לבחור הליכון או אופני כושר. מרבית יצרני מכונות החתירה מתמקדים בתכונות ביצועים כמו מצב מירוץ, המאפשרים לכם להתמודד מול מתנגדים המדומים מחשב, או, במקרים מסוימים, חותרת נוספת במכונת חתירה סמוכה.
