ג'יי רוב הוא תזונאית קלינית ומפתחת גוף לשעבר שפיתחה את תוכנית התזונה בת שלושה הימים המכונה דיאטת סומק הפירות. עם דגש על אכילה "נקייה" וארוחות תכופות לאורך כל היום, נוצרה תוכנית דיאטת הפירות בפירות לשטוף רעלים מהגוף, להשבת סינרגיה ואיזון במעיים ובמערכת העיכול, ולהזנה של מערכות הגוף הרבות עם גבוהות כמויות של נוגדי חמצון, חלבונים רזים וסיבים תזונתיים. דיאטה זו תפסה את תשומת ליבם של אמצעי התקשורת, הדוגמניות והמוגלים כאחד, והיא ניתנת לביצוע בתכנון פשוט במהלך סוף שבוע ארוך.
שלב 1
מערבבים 32 גרם. מים עם אבקת חלבון דלת סוכר ואיכותית בבוקר היום הראשון שלך עם תוכנית זו. חלבון הוא חלק חיוני בתזונה זו, אך וודאו שהחלבון בו אתם משתמשים דל בסוכר ופחמימות. תיהנו משייק חלבונים זה במרווחים של 6 גרם. כל שעתיים, משעה 8:00 בבוקר עד 16:00 בערב.
שלב 2
שתו 8 עד 12 גרם. כוס מים שעה אחרי כל ניעור חלבון. אם אתה צמא אתה יכול לקבל יותר, אבל לשמור על מים קרירים ומסוננים.
שלב 3
צור סלט עם תערובת של ירקות עליים ו -3 עד 6 גרם. של עוף רזה, הודו או דגים. אכלו את הסלט הזה בשעה 18:00 ביום הראשון לדיאטת סומק הפירות. ניתן להוסיף 1/2 כוס מיץ לימון מעורבב עם 1 עד 2 כפות. משמן זית או זרעי פשתן להתלבשות.
שלב 4
אכל מנה אחת של פירות טריים כל שעתיים ביום השני והשלישי לדיאטה, בין השעות 8:00 בבוקר ל 16:00. אחרי זה יש להוסיף סלט מעורב גדול של ירקות עליים ובעיקר חלבונים רזים בשעה 18:00. עם הסלט שלך, שתו שייק חלבוני העשוי מ -12 גרם. מים וכף אחת של אבקת חלבון. שתו 8 עד 12 גרם. כוס מים שעה לאחר כל מנה ושעה לאחר הסלט שלך.
