התרככות צואה תקל על הכאב ואי הנוחות של עצירות. כאשר אדם הופך לעצירות, הצואה שלה קשה, מה שמקשה עליהם וכואב לעבור. כמה שרפרפים קשים עשויים להישאר בכספת הרקטלית, מה שמגביר את אי הנוחות. לרוב האנשים הבריאים יש מעיים בין שלוש פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע. כאשר אדם הופך לעצירות, יתכן ויהיה צורך בריכוך צואה.
סיבים
הבעיה העיקרית שלעתים קרובות יוזמת עצירות וצואה קשה היא מחסור משמעותי בסיבים בתזונה. על פי FamilyDoctor.com, אכילת סיבים רבים יותר היא מפתח אחד לטיפול בעצירות. סיבים פעילים על ידי הגדלת חלק הארי של הצואה, ועוזרים למעיים להזיז אותו בצורה יעילה יותר; והחזקת מים נוספים בצואה, מה שהופך אותו לרך יותר וקל לעבור.
FamilyDoctor.com ממליץ לאכול לפחות 2 כוסות פרי ו -2 ½ כוסות ירקות ביום. ניתן להוסיף סיבים תזונתיים דרך צריכה של דגני סובין, לחמים מלאים, אורז חום, פירות יבשים ושעועית. גברים ונשים צריכים לקבל בין 20 ל -35 גרם סיבים בכל יום ליצירת צואה רכה ומגושמת. כמות הסיבים הדרושה בפועל תהיה שונה בהתאם לדרישות העיכול של האדם.
נוזל
על פי מסלקת המידע הלאומי בנושא מחלות עיכול, נוזלים משפיעים מעט מאוד על היווצרות של בתפזורת בצואה. זה פסולת מהמזונות שנאכלים המייצרים את המוצקים המצויים בצואה. עם זאת, שתיית הרבה נוזלים חשובה מאוד מכיוון שגם התייבשות קלה עלולה לגרום לצואה קשה. במאמץ להפוך את השפעות ההתייבשות, הגוף שומר מים על ידי הוצאתם מהפסולת המוצקה כאשר הצואה עוברת במעי. זה גורם לצואה להיות קשה יותר. אדם שחווה צואה קשה צריך לשתות 10 כוסות מים שמונה אונקיות מדי יום, ולהימנע מנוזלים המכילים קפאין או אלכוהול.
תרגיל
בתהליך התנועה מהקיבה אל פי הטבעת, מטבוליזם של מוצרי מזון ומוסרים מים. ככל שהצואה נשארת יותר במעי הדק ובמעי הגס, כך כמות המים שמוסרת גדולה יותר. על פי רופאים במאיו קליניק, פעילות גופנית קבועה תעזור לעורר התכווצויות בדופן המעי ולהפחית את משך הזמן שנותר צואה במעי. ניתן לשפר את העיכול עם 20 עד 30 דקות בלבד בכל יום של פעילות קלה עד בינונית, כמו הליכה, ריצה קלה, גינון וחתירה.
זמן
שרפרפים קשים הם בעיה שעומדת בפני מבוגרים וילדים כאחד שלא לקחו מספיק זמן בחדר האמבטיה כדי להירגע ולפנות לחלוטין את מעיים. על פי רופאים במאיו קליניק, אנשים צריכים להקדיש זמן מספיק כדי להירגע ללא הפרעה בחדר האמבטיה. על ידי התעלמות מהדחף לתנועת מעיים, אנשים עלולים להגדיל את כמות המים שמוסרים מהצואה ולגרום להם להיות קשה יותר לעבור. הקדישו לרבע שעה בערך באותה שעה בכל יום רגועים על האסלה כדי ליצור הרגל מעי שמקטין את הצורך בתרופות כלשהן.
