אכלו אוכל עשיר בסיבים
סיבים תזונתיים, למרות שלא ניתנים לעיכול, ממלאים תפקיד חיוני במניעת עצירות. זה סופג מים לריכוך צואה ומספק בתפזורת במעיים שלך בכדי לשמור על אוכל לנוע בגוף. אכילת פירות וירקות מספקת לכם סיבים תזונתיים כמו גם ויטמינים ומינרלים להזנתכם ואת תינוקכם. שעועית, כמו שעועית גרבנזו, שעועית פינטו, שעועית כליות ועדשים, הם עוד בחירה מצוינת להגביר את צריכת הסיבים שלך. מזונות מלאים, כמו אורז חום, קינואה, שיבולת שועל ולחם מקמח מלא ופסטה, מגדילים גם את צריכת הסיבים. מכון הרפואה מציין כי נשים מתחת לגיל 50 צריכות לקבל לפחות 25 גרם סיבים מדי יום.
צרכו שזיפים מיובשים או מיץ גיזום
אכילת שזיפים מיובשים, הידועים גם בשם שזיפים מיובשים, או שתיית מיץ שזיפים מיכלים עשויים גם הם להקל על עצירות. פרי מיובש זה עשיר בסיבים תזונתיים, עם 3 גרם סיבים בחמישה שזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים מכילים גם תרכובות משלשלות טבעיות, כמו סורביטול, המעודדות תנועות מעיים. על פי מחקר שנערך באפריל 2011 שפורסם בכתב העת "פרמקולוגיה של תזונה וטיפול תרופתי", אכילת שזיפים מיובשים עשויה להגדיל את מספר תנועות המעי שיש לך בשבוע, לרכך את הצואה ולהקטין את המתח במהלך תנועתיות.
שתו נוזלים
שתיית מים רבה יותר יכולה גם להקלה על עצירות. מים נספגים בזמן שהם עוברים דרך דרכי העיכול שלך. מחסור במים יכול להוביל לצואה יבשה וקשה. בנוסף, הצורך שלך בנוזלים גדל בזמן שאתה מניק. SelectMyPlate.gov מציע לשתות כוס מים בכל פעם שמניקים. מים רגילים, תה צמחים ומיצים טבעיים ללא תוספת סוכר, הם הטובים ביותר להתייבשות. הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול מכיוון שהם אינם מתייבשים ויכולים לעבור דרך חלב אם לתינוקך.
הגדל את הפעילות
העצירות שלך עשויה להיגרם גם מחוסר פעילות גופנית. יתכן שרמת הפעילות שלך האטה עכשיו כשאתה מטפל בילוד. אם היה לך ניתוח C או אפיזיוטומיה, תצטרך להתאושש לאחר הלידה לפני שתחזור להתאמן. ברגע שהרופא שלך נותן לך אור ירוק להתעמל, הקדש זמן בכל יום לטייל או לעשות יוגה עדינה. עלייה זו בפעילות הגופנית יכולה לעורר תנועות מעיים, להקל על העצירות שלך ולקדם ירידה במשקל לאחר הלידה.
