הפאנוס התחתון הוא חלק מהבטן התחתונה שלך המכונה בדרך כלל "חבילת פאני" או "סינר". לאחר ירידה משמעותית ומהירה במשקל, אזור עור זה יכול להסתובב ולהפוך מכוער. הנפוצה ביותר לאחר היריון או ירידה במשקל בניתוח בריאטרי, אנשים רבים מעדיפים הסרת ניתוח עודפי עור. ניתוחים אינם תמיד האפשרות היחידה שיש לך לשטח את הפאנוס שלך וליצור בטן סוולטה.
שלב 1
אכלו תזונה מאוזנת עם שפע של פירות טריים, ירקות וחלבונים רזים כדי לעזור לבנות מסת שריר רזה ולהחזיר את גמישות עורכם. יש להזין עור רופף כדי להחזיר את צורתו הקודמת. נוגדי חמצון וחלבון הם הדרך האידיאלית לעזור לעור שלך, תוך בניית שריר רזה, שיכול לעזור בשריפת עודפי שומן ולהרחיק אותו.
שלב 2
צלילי את הבטן באמצעות פעילות גופנית. הכוונת שרירי הבטן שלך תעזור לשטח את הפאנוס שלך על ידי הגדלת מסת השריר. תרגילים כמו כפיפות בטן תחתונות ו sit-ups הפוכים עוזרים לעבוד את השרירים הללו.
שלב 3
בצעו פעילות אירובית במשך 30 דקות ביום לפחות שלושה ימים בשבוע. למרות שחיטוב הפאנוס שלך עוזר, עליך לשרוף שומן בכל גופך כדי למנוע מתיחה נוספת של העור. הליכה, ריצה וריקודים מגבירים את הדופק ובכך מזרזים את קצב חילוף החומרים.
שלב 4
ספרו את הקלוריות שאתם צורכים בכל יום על ידי שמירה על יומן מזון. זה יעזור לך לקבוע אם אתה עומד ביעדים תזונתיים מתאימים לירידה במשקל. הגובה, המשקל והגיל שלכם קובעים כמה קלוריות עליכם לקחת ביום כדי לאבד לפחות חצי קילו בשבוע. על ידי חיתוך 500 קלוריות מהצריכה היומית המומלצת שלך, אתה יכול לרדת במשקל לאט, תוך מתן לעור שלך זמן מספיק לחזור לצורתו הקודמת. ירידה במשקל מהר מדי תגרום רק לפאנוס שלך להיתלות ולהחמיר.
טיפ
זרוק רעיונות דיאטה מעטים שמבטיחים תוצאות מהירות. תזונה זו עלולה לגרום לך לאבד יותר מסת שריר. תזונה אופנתית יכולה גם להיות מסוכנת לבריאותך ועשויה רק להחמיר את עור הבטן הרופף.
