אף ששום משקה לא יעשה עבורך את הירידה במשקל, הוספת קפה או תה ירוק לתוכנית הרזיה שלך עשויה לשפר מעט את התוצאות שלך. עם זאת, המפתח להצלחה בהרזיה הוא עדיין להפחית את צריכת המזון ולעשות פעילות גופנית סדירה. רק על ידי צריכת פחות קלוריות מכפי שנשרף לאנרגיה תאבד את המשקל ותמנע אותו.
גורם הקפאין
גם קפה וגם תה ירוק מכילים קפאין, שעלול להגביר את חילוף החומרים שלכם, את המהירות בה שורפים קלוריות. על פי נתוני בריאות קולומביה, ירידה במשקל מקפאין עשויה להסתכם בערך קילוגרם לחודש. בנוסף, קפאין עלול לגרום לעצבנות, נדודי שינה ותופעות לוואי אחרות - במיוחד אם אתם צורכים יותר מ- 200 עד 300 מיליגרם ליום, הנחשבים לצריכה מתונה. קפה מכיל כמאה מיליגרם לכוס, בעוד שבכוס תה עשויות להכיל 14 עד 60 מיליגרם קפאין.
בוסט תה ירוק
תה ירוק מכיל נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, שעשויים לספק דחיפה נוספת לירידה במשקל. נראה כי קטצ'ינים יעילים ביותר בשילוב עם קפאין, כך שתה נטול קפאין עשויה לא לעזור הרבה. במחקר שפורסם ב"כתב העת לתזונה "בשנת 2009, הנבדקים קיבלו משקה המכיל גם קטכינים וגם קפאין או משקה המכיל רק קפאין. המשתתפים התבקשו לקבל לפחות 180 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה ולשמור על תזונה קבועה. קבוצת הקפאין והקטכין איבדה יותר משקל מקבוצת הקפאין וגם איבדה יותר שומן בבטן.
תמצית קפה ירוק
למרות שיש צורך במחקר נוסף, ראיות מסוימות מראות כי חומצה כלורוגנית מפולי קפה ירוקים - פולי קפה רגילים שלא נצלו - עשויה לספק תועלת מסוימת לירידה במשקל. במחקר שפורסם ב"סוכרת, תסמונת מטבולית ומטרות השמנת יתר וטיפול "בשנת 2012, ניתן למשתתפים תמצית שעועית קפה ירוק או פלצבו במשך תקופות טיפול מרובות. החוקרים מצאו כי הנבדקים איבדו משקל משמעותי ושומן בגופם בזמן נטילת הקפה הירוק, אפילו ללא שינויים תזונתיים.
להצליח בירידה במשקל
אמנם אין פסול בקפה ותה, אך הדרך הטובה ביותר להבטיח קו מותניים רזה היא להפחית קלוריות ופעילות גופנית ברוב ימות השבוע. בחרו במילוי, דל קלוריות כמו פירות וירקות, לחם שיפון מלא, ספגטי מקמח מלא ושיבולת שועל. מאכלים עשירים בחלבונים כמו שעועית שחורה, סלמון וגבינת קוטג 'דלה בשומן, ישאירו אתכם מרוצים, וכך גם כמויות קטנות של שומן מאגוזים, אבוקדו ושמן קנולה. במקום דיאטה, התמקדו בשילוב אפשרויות אלה בחיי היומיום שלכם - הדבר יקל על שמירת משקל בריא לתמיד.
