מערכת הנשימה שלך שולטת בנשימה שלך ומתחילה כשאתה שואף אוויר דרך האף או הפה שלך. האוויר עובר דרך קנה הנשימה שלך לשתי ריאותיך, שם שוקעות אוויר קטנות לוכדות חמצן ומפיצות אותו בזרם הדם שלך דרך כלי דם קטנים הנקראים נימים. הסרעפת שלך היא השריר שולט בנשימה ומתכווץ כשאתם נושמים. הסרעפת שלך נרגעת, מכווצת את החזה ומוציאה את הפחמן הדו-חמצני כשאתה נושף.
Alveoli
נימים מקיפים שקיות אוויר קטנות, המכונות alveoli, בתוך הריאות שלך הלוכדות את החמצן שאתה נושם. הריאות שלך מסתגלות לפעילות גופנית סדירה על ידי הפעלת יותר alveoli. יותר alveoli יכול לספק יותר חמצן לשרירי עבודה ורקמות בכל גופך. דלקת ריאות מתרחשת כאשר נוזלים בריאה מונעים מאלוואולי להחליף גזים. קבלת יותר alveoli יכולה לדכא את ההשפעות של דלקת ריאות על ידי הפחתת חלקם של alveoli שנפגעים ממחלה זו. אמפיזמה מתרחשת כאשר קירות אלוואלארים מתפרקים ומצמצמים בהדרגה את חילופי החמצן והפחמן הדו-חמצני בריאות שלך. תרגילים קבועים עשויים לסייע בהאטת התקדמות אמפיזמה על ידי הגדלת מספר alveoli מחליפי הגזים.
ריר
פעילות גופנית חושפת את ריאותי לשטף חזק יותר של זרימת אוויר. פעילות אירובית במיוחד חושפת את ריאותיך לעומסי אוויר חזקים ומתמידים. פעילות זו מסייעת לניקוי ריר בריאות. הצטברות ריר יכולה להפחית את יכולת הריאות שלך ולהוביל לזיהומים חיידקיים. על פי מאמר "אירופאי הנשמה אירופי" משנת 1997 מאת וונג דון קים מאוניברסיטת אולסן, ריר מוגזם בריאות שלך קשור לתמותה גבוהה יותר, עלול להפריע לזרימת האוויר ומגביר את הסיכון שלך לזיהומים. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בקיזוז מצבים אלה על ידי מניעת הצטברות של ריר בריאותך.
נימים
נימים הם כלי הדם הקטן ביותר בגופך. חמצן מחלחל מדפנות הנימים הדקות שכן פחמן דו חמצני מחלחל פנימה בזמן הנשימה. פעילות גופנית מעוררת התנשפות וזרימה, המגדילה את קוטר כלי הדם בגופך, כולל הנימים. גופך מסתגל לאימונים ארוכי טווח על ידי הגדלת גודל ומספר הנימים, כולל נימים גזעיים. התאמה זו מייעלת את חילופי הפחמן הדו-חמצני והחמצן.
שרירים
שרירי השלד השולטים על הנשימה כוללים את הסרעפת והבין -ostוסטלים שלך. הסרעפת שלך היא רצועת שרירים רחבה שיושבת מתחת לריאותך ויוצרת את הבסיס של אזור המכונה חלל בית החזה על ידי הצמדה לחלקים התחתונים של צלעותיך, עצם החזה ועמוד השדרה. הבין -ostostals יוצרים את רקמת השריר בין צלעות בודדות. ההשפעה ארוכת הטווח של פעילות גופנית היא בניית הסיבולת של שרירי הנשימה הללו, ומאפשר נשימות עמוקות, מלאות ויעילות יותר.
