הפירות מכילים סיבים תזונתיים, פיטוכימיקלים ומגוון מינרלים וויטמינים, במיוחד ויטמינים A, C, E ו- K, כך נמסר מהאגף לחקלאות באוניברסיטת ארקנסו. פירות רבים ארוזים גם במינרלים כמו סידן, מגנזיום, זרחן ואבץ. אבל פירות מסוימים יכולים להיות גם דחוסים מעט קלוריות, לכן היזהר באילו מהם תבחר לקבל ארבע עד חמש מנות הפירות המומלצות ליום כמומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני.
בננות
בננות מציינות לעתים קרובות כמקורות גדולים לאשלגן. ובצדק, מכיוון שבבננה בינונית יש כ -450 מיליגרם (מ"ג) אשלגן, כמעט כפליים מתפוח או תפוז. לבננה יש גם כ -15 אחוז מדרישות הוויטמין C היומי שלך.
גודל הגשה: בננה בינונית אחת, בערך 4.5 גרם. קלוריות: 110 סה"כ פחמימות: 30 גרם סיבים: 3 גרם
תפוחים
כמו שאומר האמרה הישנה, "תפוח ביום מרחיק את הרופא." זה יכול להיות, בחלקו, כתוצאה מתפוח אחד המכיל כ 20 אחוז מצרכי הסיבים היומיים שלך וכ 8- אחוזים מדרישת הוויטמין C המומלצת שלך. עם זאת, בעוד שמיץ תפוחים יכול עדיין לספק ויטמינים וחומרים מזינים, הוא אינו מכיל את הסיבים שתקבלו על ידי אכילת תפוח נא.
גודל הגשה: תפוח אחד גדול, בערך 8 גרם. קלוריות: 130 סה"כ פחמימות: 34 גרם סיבים: 5 גרם
אוכמניות
האוכמניות, יחד עם שזיפים אוכמניות, עשירות בנוגדי חמצון, שהם תרכובות הנלחמות בסטרס חמצוני ואובדן עצם בגוף, כך לפי דיווחי החקלאות באוניברסיטת ארקנסו. נוגדי החמצון באוכמניות קשורים לבריאות כלי הדם והעיניים.
גודל הגשה: כוס אחת קלוריות: 20 סה"כ פחמימות: 30 גרם סיבים: 4 גרם
אבטיח
אבטיח נפטר לפעמים כפרי קיץ עסיסי ומלא זרעים וזה בסדר עבור פיקניקים, אך לא אפשרות מזינה במיוחד. אבל לפרוסת אבטיח, בערך שתי כוסות אבטיח חתוך לקוביות, יש בערך 270 מ"ג אשלגן או 8 אחוז מהצרכים היומיים שלך. אותה כמות כוללת גם כ -30 אחוז מהוויטמין A שלך וכ -25 אחוז מדרישות הוויטמין C שלך.
גודל הגשה: שתי כוסות קלוריות: 80 סה"כ פחמימות: 21 גרם סיבים: 1 גרם
תפוזים
מבין כל הפירות, לתפוזים יש את הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין C, חומר מזין חיוני המסייע לגוף לצמוח ולתקן רקמות. תפוז בינוני אחד מכיל כ -130 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של ויטמין C וכ -6 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך. כמו מיץ תפוחים, מיץ תפוזים עדיין אורז הרבה ויטמינים וחומרים מזינים, אך ללא סיבים תזונתיים.
גודל הגשה: תפוז בינוני אחד קלוריות: 80 סה"כ פחמימות: 19 גרם סיבים: 3 גרם
