שם: אוון ש.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: Sheiman ( חבר מאז 2009)
גיל: 42 גובה: 5'8"
לפני משקל: 210 ק"ג גודל צפצף: 38
אחרי משקל: 165 ק"ג גודל מכנסיים: 31
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
אוון: LIVESTRONG.COM הציל את חיי פעמיים!
במקור גיליתי את ה- MyPlate Calorie Tracker לאחר שהפחד בריאותי בשנת 2009 הוביל לגילוי שגם לחץ הדם וגם הכולסטרול שלי היו גבוהים מדי. במהלך השנים הבאות נאבקתי אך לא הצלחתי לרדת במשקל ולהשליט את בריאותי.
אף על פי שלא מצאתי הצלחה בניסיוני לרדת במשקל, שמתי לב למודעה לאפליקציית MyQuit Coach של LIVESTRONG - העזתי להפסיק לעשן. הייתי מעשנת כבר 17 שנה, וניסיתי, אך לא הצלחתי להיגמל כמעט כל יום בעשר השנים האחרונות. בינואר 2011 השתמשתי ב- MyQuit Coach כדי לבסוף לבעוט בהרגל הניקוטין שלי! כדרכי להעביר את זה קדימה, אני עדיין חבר פעיל מאוד בקהילה להפסיק לעשן עד היום, ועוזר לתמוך באחרים בקרבם בהתמכרות זו.
בדצמבר 2013 ביקרתי באותו רופא שעודד אותי להפסיק לעשן. התוצאות שלי היו הגרועות ביותר שהיו אי פעם. שקלתי 210 קילו וה- BMI שלי היה 31.2. הכולסטרול שלי היה 227, (HDL 30, LDL 149, טריגליצרידים 240); סוכר הדם בצום שלי היה סוכרת גבולית בגיל 108; ולחץ הדם שלי היה 137/83. כבר לקחתי מספר תרופות כדי לנסות לטפל בסוגיות הללו, ולכן אלה היו תוצאות הבדיקה שלי בעזרת תרופות אלה.
הייתי רק בן 38 ומושפל ומושפל עד כמה הרחקתי לעצמי ללכת. המינוי הזה היה שיחת השכמה בשבילי. ידעתי שהגיע הזמן להשתלט על בריאותי ולבצע שינויים גדולים. הזכרתי לעצמי שאם אוכל להפסיק לעשן בהצלחה אחרי כל אותן שנים, אוכל לעשות הכל, וקבעתי כי החל מה -1 בינואר 2014 אני הולך להתחיל לחיות חיים בריאים יותר.
בסוף שלושה חודשים הפכתי את בריאותי לחלוטין וכבר לא הייתי זקוק לחלק מהתרופות שלי. בתיאום מעקב עם הרופא שלי שקלתי 169 פאונד עם BMI של 25. הכולסטרול שלי היה 140 (HDL 43, LDL 76, טריגליצרידים 107); צום סוכר בדם היה 73; ולחץ הדם שלי היה 118/71.
LIVESTRONG.COM: כמה משקל איבדת מאז שחלקנו במקור את הסיפור שלך עם הקוראים שלנו?
איבדתי חמישה פאונד נוספים ב -15 החודשים שלאחר הופעת הסיפור שלי לראשונה. בערך באותה תקופה המוקד שלי השתנה והתחלתי להתאמן בחדר הכושר לבניית שרירים. עליתי כמעט חמישה קילוגרמים ממשקל השרירים מאז, והתוספת של אימוני כוח לשגרה שלי הביאה לשלושה סנטימטרים נוספים שאבדו מהמותניים.
עברתי גם מהליכה למען כושר לריצה מאז שפורסם הסיפור הראשון שלי. רצתי את מרוץ 5K הראשון שלי (עם זמן של 30.88 דקות) בינואר 2015. הייתי בהלם שהצלחתי ביעד שלי לרוץ את כל העניין בלי ללכת!
LIVESTRONG.COM: איך התקדמת נוספת במסע הבריא שלך?
אני עדיין עוקב פחות או יותר אחר אותה תזונה כמו שעשיתי כשהתחלתי לרדת במשקל. יש לי סגנון אכילה מאוד נקי. עשיתי כמה ציוצים קלים. למשל, הוספתי עוד כמה פחמניות מלאות לתזונה שלי. עברתי גם מאכול ארוחת בוז אחת בשבוע לשבועיים לאחר שהרופא שלי הודיע לי שלקחתי את מספרי הדם לגעת רחוק מדי ועברתי מבעייתית לביצוע היפוגליקמיה. אני מנסה לאכול כמה שיותר נקי 99 אחוז מהזמן ובוחר את האפשרויות הבריאות ביותר שלי בכל המצבים. אני לא מושלם, אבל אני משתדל להיות גמיש. אני מרגיש שאתה עדיין צריך ליהנות מהחיים, ולא כל הזדמנות מאפשרת לך לאכול כמו שאתה רוצה. פשוט תעשו הכי טוב שתוכלו!
מבחינת הכושר, אני כל הזמן מנסה לדחוף את עצמי מאז שהתחלתי במסע הירידה במשקל שלי. התחלתי בפשטות בהליכה, וכשהייתי זקוקה לאתגר נוסף, הגברתי אותו. מעולם לא הייתי רץ או מרים משקולות בעבר, ועכשיו אני עושה את שניהם. בעיקר בימים אלה אני פשוט נשאר פעיל ונהנה לראות את הבן שלי מנסה להתמיד איתי!
LIVESTRONG.COM: האם היו לך אתגרים בשמירה על הירידה במשקל וסגנון חיים חדש?
תחזוקה הייתה קלה עבורי. עם זאת, לא הייתי אומר שזה קל יותר מחלק הרזיה. רק נאבקתי ממש ממש בהתחלה כשגופי הסתגל לדלק החדש שאני מאכיל אותו. למרבה המזל, עכשיו זה ממש מתוך הרגל שאני אוכל בריא ונשאר פעיל. אני מתעלם כאילו בתרדמת אוכל עכשיו כשאני אוכל את ארוחות הבזבז שלי. בני מחכה לראות כמה זמן לאחר מכן ייקח עד שאני נרדם.
בימים אלה אני אף פעם לא יושב בשקט. תמיד יש משהו שימשיך אותי להתקדם. אני עדיין עוקב אחר הקלוריות שלי שישה עד שבעה ימים בשבוע. אני בעיקר עוקבת אחר כל ביס שעובר על שפתיי. הפעם היחידה בה אני מדלג על מעקב היא כשאני אוכל ארוחת בוז. אני יודע שאהיה מעט יותר במשקל לאחר אכילת אחד כזה, ואני יודע בדיוק מאיפה מגיע המשקל הנוסף, אז אני לא נותן לזה להפריע לי. אני מקפיד על מעקב כי אני מרגיש שזה ממשיך להיות כנה עם עצמי ושומר שארוחת הזילוף תהפוך לשבוע זורם או אפילו לחודש זורם.
LIVESTRONG.COM: האם פגעת במישור כלשהו בדרך? אם כן, איך דחפתם דרך?
הרמה העיקרית היחידה שפגעתי בה הייתה בסוף אביב 2014 כשפיתחתי סד שוקי מגעיל מלהרוץ יותר מדי, מהר מדי ולעיתים קרובות מדי. הייתי צריך לקחת חודשיים חופש מריצה כדי להפסיק את הכאב המפרגן. חשבתי שאצטרך ללכת לאימונים לנצח ושהכאבים לעולם לא ייעלמו. אבל אחרי חודשיים הצלחתי להתחיל לאט לאט לרוץ קילומטר אחד ואז להגדיל את המרחק שלי בלא יותר מעשרה אחוזים בשבוע כדי לא להציב מחדש את הפציעה. עכשיו אני חוזר ל -3.5 עד 6.3 מיילים בכל ריצה.
LIVESTRONG.COM: איך נראית התזונה היומית שלך בימים אלה?
לאחרונה, עקב אימון משקולות, העליתי את צריכת החלבון שלי בכדי לעזור לבנות שרירים.
באופן כללי אני אוכל ארבע עד חמש חלבוני ביצה לארוחת הבוקר יחד עם אשכולית או תפוז שלם. לארוחת הצהריים אני אוכל סלט ירקות ענק עם רומאנה, גזר, סלרי, מלפפון, בצל וצנון. אני מוסיפה חומוס או קטניות אחרות וחזה עוף בגריל, ואני משתמשת ברוטב בלסמי ביתי משלי.
התיידדתי עם אגוזים (כמו פיסטוקים ושקדים) לנשנוש. לפעמים אוכל גם דובדבנים, תפוחים או אננס לחטיפי אחר הצהריים.
ארוחת הערב תלויה אם יש לי את בני או לא. כשהוא עם אמו אני אוכל דגים כל לילה - למשל, סטייק טונה, מהי-מאהי, קליפ קינג, פלינדר, מולים או צדפות צדפות - וזה מה שאני מעדיף. עם זאת, כאשר הבן שלי נגמר, אני אוכלת בדרך כלל בשרים רזים יותר כמו עופות, המבורגרים עוף ללא לחמניה, אפויים בתנור (התת בריא שלי למטוגן) צלעות חזיר וסטייק אחת לשבועיים כדי להרוג את אותו תשוקה לבשר אדום. אני אוכל גם המון ירקות, כמו שעועית ירוקה וברוקולי, בארוחת הערב שלי. אני מכינה פסטה מקישואים בספירמליזר הצמחי שלי. אני מכינה כמה שיותר אוכל מאפס. אני אוהבת לבשל ומאוד נהנית להכין כמעט את כל האוכל שלי מסלטים ועד רוטב. אני אפילו מכינה רוטב ספגטי משלי. אני כל הזמן מחפש מתכונים חדשים, אותם אני נוטה לשנות בכדי שיהיה כמה שיותר דל שומן ודל נתרן ובריא ככל האפשר.
LIVESTRONG.COM: מה שגרת האימונים השבועית שלך עכשיו?
לפני התחזוקה, כל מה שעשיתי לאימון היה הליכה. עכשיו אני רץ לפחות חמישה ימים בשבוע, ואני הולך לחדר הכושר לפחות שני לילות בשבוע. אני עסוק מאוד, כך שזה באמת כל מה שאני יכול להקדיש לאימון קבוע. אני עדיין לוקח את הכלבים שלי רצים איתי בשעה 4:30 בבוקר, מכיוון שזו הטמפרטורה הכי מגניבה ביום כאן בדרום פלורידה. (לפעמים הם נעשים לפני ואני צריך להכריח אותם לסיים את הריצה.) אם יש לי יותר זמן בלוח הזמנים העמוס שלי לאימון, אני בדרך כלל לוקח את האופניים שלי לפארק מקומי נפלא לנסיעה ארוכה.
LIVESTRONG.COM: האם יש לך עצות או עצות שתרצה לחלוק עם אחרים למסע דומה?
אתה לא צריך לחיות ולאכול בצורה מושלמת. כל מה שאתה יכול לעשות זה הכי טוב שלך. יש ימים טובים מאחרים וזה בסדר. עליכם להביט בתמונה הגדולה ולא להתמקד כל כך בפרטי הדקות. היכולת הזו תיקח לך את המרחק. יתכן שלא תאבד אותו מהר ככל שתרצה, אבל תגיע לשם. התחל על ידי ביצוע שינויים קטנים ופשוט זז. אם אתם עוברים דירה, אתם שורפים. אם אתה נשרף, אתה פועל למען המטרה שלך!
המניע הגדול ביותר עבורי הוא המוטו של החיים שלי. זה ממשיך אותי על המסלול כשאני רוצה לישון בדלג על הריצה שלי או לאכול עוד ארוחה בוטנית. זה פשוט "חי". המוטו הזה עוזר לי בכל דבר. הפסקתי לעשן באמצעות זה. ירדתי במשקל בגלל זה. אני אפילו מתגבר על דברים שאני מפחד מהם רק באמירה LIVESTRONG לעצמי. אני באמת מנסה לחיות כל רגע חזק ככל שיכולתי.
