ניקוי בטן וניקוי גמילה משומני בטן גדלים בפופולריות רבה, אך האם הם בריאים לגוף? למרות שהם עשויים להפחית את צריכת הקלוריות, שיטות חלופיות לאיבוד שומן בבטן עשויות להיות הדרך ללכת.
מה זה גמילה?
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, המונח "גמילה" התייחס פעם להליך הרפואי שחיסל את גופת הרעלים המסוכנים. כעת התפתח המונח ומשמעותו שונה ופעמים רבות מתייחס לסוג תזונה המבטל אוכלים הגורמים לתסמינים לא נוחים, כמו כאב ראש, נפיחות, כאבי מפרקים, עייפות ודיכאון.
אחת מתזונות הגמילה הפופולריות ביותר היא דיאטת Master Cleanse, בה יש לתזונאים ליטר מים מלוחים חמים בבוקר; צורכים תערובת של 60 גרם מים, מיץ לימון, סירופ מייפל ופלפל קאיין לאורך כל היום; ואז לשתות כוס תה משלשל בערב.
אין נתונים המראים אם טיהור זה אפקטיבי. יתר על כן, הדיאטה תחזור במהירות למשקל לאחר שהוא או היא יתחילו לאכול כרגיל. ישנם גם סיכונים הכרוכים בתזונה, כולל התייבשות ופגיעה בתפקוד המעי.
: דיאטה בטוחה לגמילה 24 שעות ביממה
סיכוני טיהור הקיבה
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית קובע כי אין שום הוכחה משכנעת לכך שתוכניות הגמילה או הניקוי באמת מוציאות רעלים מגופך או משפרות את בריאותך. הסיבה לירידה במשקל היא בעיקר מכיוון שדיאטות אלו דלות בקלוריות, אם כי ישנן מספר שיטות בריאות יותר לאבד שומן ולקבל בטן שטוחה. הסיכונים הכרוכים בניקוי המעי הגס עשויים לכלול:
- החמרת בעיות בכליות משתיית כמויות גדולות של מיץ עם רמות גבוהות של אוקסלט.
- אובדן או חוסר בחומרים מזינים.
- מחלות ממיצים שלא פוסטרו או טופלו בדרכים אחרות ההורגות חיידקים מזיקים.
- חולשה, כאבי ראש, התייבשות וייסורי רעב מהצום.
- שלשול חמור משלשלים.
: פשוט תגידו "לא" לדיאטה לגמילה זו או לניקוי מיצים
כיצד לאבד שומן בבטן
ישנן דרכים אחרות ובריאות יותר לאבד שומן בבטן שאינן כוללות גמילה ממעי הגס או טיהור בטן, כגון:
-
הורידו את הפחמימות במקום שומנים. חוקרי ג'ונס הופקינס השוו את ההשפעות של ירידה במשקל על דיאטה דלת פחמימות לעומת דיאטה דלת שומן ומצאו כי אלה שהלכו בדיאטה דלת פחמימות איבדו בממוצע 10 פאונד יותר מאלה שדיאטו דל שומן במשך במהלך חצי שנה.
-
מכון הלב, הדם והריאות הלאומי (NHBLI) מציע שתעניק לעצמך תגמולים שאינם אוכלים, כמו טיול אחר הצהריים או סרט, לעמידה ביעדי ירידה במשקל קטנים.
-
צור תוכנית אכילה במקום דיאטה, אומר ג'ונס הופקינס. היצמד לגישה מנוסה ואמיתית, כמו תוכנית בריאה דלת פחמימות, החותכת אוכלים עשירים בפחמימות ריקות וסופרים סוכרים.
-
לעסוק בפעילות גופנית: פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות ולעבוד שומן בבטן.
-
הימנע או שנה רמזים שמעודדים אכילה לא בריאה, לפי ה- NHBLI; לדוגמה, אם אתה אוכל יתר על המידה כשאתה עם חבר מסוים, נסה להיפגש במסגרת שאינה אוכלת.
-
הימנע ממזון מעובד וקרא תוויות.
-
אל תתמקדו יותר מדי בקנה המידה: במקום להתמקד בכמות שאתם שוקלים, אולי עדיף שתתמקדו בכושר הבגדים שלכם.
-
משקולות הרמה: אימוני כוח עוזרים לבנות מסת שריר רזה.
הפקה לניהול משקל
אתם יכולים להיות בטוחים כי אכילת הכמות הנכונה של פירות וירקות תעזור לכם לנהל את המשקל שלכם, אומרים המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אינך צריך בהכרח לאכול פחות אוכל; פשוט בצע תחליפים לחלופות בעלות פחמימות בתזונה הקיימת.
פירות וירקות מספקים יתרונות שהם עוזרים לך לרדת במשקל ולעלות בבטן שטוחה. הם ידועים גם כמפחיתים את הסיכון לסוגי סרטן ומחלות כרוניות ומספקים ויטמינים ומינרלים.
