דלקת גידים יכולה לפגוע כמעט בכל אזור בכף הרגל. זה בדרך כלל משפיע על גיד אכילס שלך, כמו גם על אלה העוברים על החלק העליון של כף הרגל שלך - extensor hallucis longus ו- extensor digitorum longus. דלקת גידים נגרמת לעיתים קרובות כתוצאה משימוש יתר ויכולה לגרום לכאבים, דלקת, נפיחות ונוקשות. דלקת ב דלקת הגידים יכולה להיות מטופלת במתיחות כדי לסייע בחיזוק שרירי השוק והרגל.
עגל יושב מעלה
תרגיל זה יעזור לחזק את שרירי העגל, דבר שיכול לעזור להפחית את הלחץ המונח על הגידים בכפות הרגליים - במיוחד אכילס שלך. שבו על כיסא עם הברך כפופה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם לאט את עקביך מהרצפה כך שרק בהונות הרגליים יהיו על האדמה. תרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל התחתונה. החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. הנמי את עקביך בחזרה לאדמה וחזרו על הפעולה. השלם תרגיל זה בשתי קבוצות של 10 חזרות.
עגל הליכה מעלה
גובה עגלים בהליכה יכול לעזור לחזק את העגלים שלך, כמו גם את הגידים העוברים על החלק העליון של כפות הרגליים. השלם תרגיל זה יחף. התרומם על בהונותיך והתחל ללכת. התחל עם 20 צעדים והגדיל כל יום עד שתצליח לבצע 100 צעדים בהליכה רק על בהונותיך. תלוי ביכולת הגופנית שלך, ייתכן שיחלוף שבוע או שבועיים להגיע למטרה זו. בזמן ההליכה, עליך להרגיש מתיחה בשרירי העגל.
מתיחת פלנטאר פשיה
מתיחת פסקיה פטנטרית יכולה לעזור לחזק את קרקע כף הרגל ולהקל על הלחץ בעקבים. עמד ליד קיר ולחץ על בהונותיו של אחת מכפות הרגליים שלך אל הקיר כך שכדור כף הרגל שלך נוגעת באדמה. כופף לאט את הברך קדימה תוך שמירה על בהונותיך על הקיר. עצור כשאתה מרגיש מתיחה בקשת כף הרגל שלך. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות. הרגע וחזור. השלם שלוש פעמים לכל רגל.
טיפות עקב
טיפות עקב נועדו לחזק את גיד אכילס שלך. עמדו על הצעד התחתון מאוד, על צעד או תרגיל שרפרף. הניחו את בהונות הרגליים וכדורי הרגליים לחלוטין על המדרגה. תלו את העקבים מעל קצה המדרגה. הורד לאט את עקביך לאדמה. עצור כשאתה מרגיש מתיחה בעקבים ושרירי השוק. החזיקו במצב זה מספר שניות והרימו את העקבים מגבה. השלם 20 פעמים. יש להשלים באיטיות את התרגיל הזה כדי להפחית את הסיכון לנפילה. אם אתה צריך לאיזון, אחוז במעקה או מקם את מדרגת האימונים או השרפרף שלך ליד הדלפק האחורי או לגב הכסא.
