ויטמין B-12 חיוני לשמירה על בריאות מערכת העצבים ותאי העצב. אם אתה לוקה בחסר בוויטמין זה, אתה יכול לחוות תופעות לוואי רבות, כולל רעידות, חוסר תחושה או חולשת שרירים. אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור ב- B-12 בהשוואה לאחרים, ולכן חשוב לדון בצריכת הוויטמינים שלך עם רופא כדי להבטיח שתעמוד בקצבת התזונה המומלצת.
תסמינים של חסר
מחסור חמור בוויטמין B-12 הוא נדיר, אם כי קל הוא נפוץ. אפילו מחסור קל יכול לגרום לתופעות שליליות, כמו רעידות הקשורות באטקסיה, או תנועות רעועות והילוך לא יציב. אתה עלול לחוות ספסטיות, חולשת שרירים, פגיעה בראייה ובבריחת שתן. מחסור יכול לגרום לבעיות נוירולוגיות כמו דמנציה, פסיכוזות ותנודות במצב הרוח. אם לא מטופלים, הדבר עלול לגרום לנזק נוירולוגי קבוע.
סיכוני ליקוי
ויטמין B-12 מופיע באופן טבעי במזון מן החי בלבד, כך שאם אינך אוכל את אלה או משלים את הדיאטה שלך במזון מועשר, אתה מסתכן בפתח מחסור בוויטמין B-12. בנוסף, גופם של קשישים אינו יכול לספוג ויטמין זה ביעילות כמו אלו הצעירים יותר, מה שמגדיל את הסיכוי שלהם לחסר. יתכן כי המעיים שלך אינם מסוגלים לספוג את B-12 אם יש לך מצב ספיגה כמו זיהום תולעי סרט. לבסוף, צריכת מינונים גבוהים של ויטמין B-9 או חומצה פולית יכולה להסוות את הסימפטומים של חסר B-12 עד להופעת נזק נוירולוגי חמור.
מניעה ו- RDA
כדי להימנע ממחסור ב B-12 ופיתוח רעידות, שואפים להשיג 2.4 מק"ג של ויטמין זה ביום. דגים, חלב, בשר איברים, ביצים ובשר חזיר הם מקורות תזונה טובים לוויטמין זה. אם אתה מעל גיל 50, עליך לפגוש את ה- RDA הזה על ידי אכילת מזון מבוצר או נטילת תוספי מזון, מכיוון שגופך עלול לא לספוג באופן מלא את ה- B-12 שנמצא במזון מהחי. שוחח עם הרופא שלך על סוג וכמות התוספים שאתה צריך לקחת. היא עשויה להציע לך לצרוך תוסף מורכב B, מכיוון שלרוב לא מומלץ להשתמש בוויטמין B אחד ולא את האחר לתקופה ממושכת.
שיקולים נוספים
למרות שוויטמין B-12 נחשב לבטוח, הוא עשוי להתקשר עם תרופות מסוימות, כמו אנטי פרכוסים. הימנע מאינטראקציות שליליות על ידי ספר לרופא שלך על כל מה שאתה לוקח. אם אתה מאמין שיש לך מחסור ב- B-12, פנה לטיפול רפואי שיעזור לתקן זאת. באופן דומה, אם שמת לב לרעידות פתאומיות או לסימנים אחרים לבעיה במערכת העצבים, עיין ברופא שלך כדי לקבוע את הגורם לכך.
