טוסט יכול להיות חלק מארוחת בוקר בריאה, אבל כנראה שתזדקקו ליותר מחתיכה פשוטה של לחם קלוי כדי לתדלק את כל הפעילויות היומיומיות שלכם. שקול להוסיף כמה פריטי ארוחת בוקר אחרים כדי להגדיל את הערך התזונתי של ארוחת הבוקר שלך. בחירות מזינות בבוקר יכולות לעזור לכם להעמיס את היום עם חומרים מזינים כדי לשמור על תפקודכם הטוב ביותר לאורך כל היום.
מגבלות
טוסט מספק פחמימות וקצת סיבים, תלוי בסוג הלחם המשמש. עם זאת, טוסט דל בחלבון, בשומן ובחומרים מזינים, ולכן בדרך כלל נדרשים מזונות אחרים להכין ארוחת בוקר בריאה. באופן כללי ארוחת בוקר בריאה מכילה מנה אחת או יותר שנבחרה מחלב, חלבון ופירות או ירקות.
בחירת דגנים
בבואכם לבחור טוסט לארוחת הבוקר, יש לקחת בחשבון את סוג הדגן ואיכותו. טוסט מקמח מלא, העשוי ממאה אחוז קמח מלא, יכול לספק סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים המופשטים מהקמח המשמש להכנת לחם לבן. לשינוי קצב תוכלו לנסות כוסית המיוצרת מסוג אחר של לחם מלא, כמו שיפון או כוסמין.
תוספות
הוספת ביצה או פרוסת בשר חזיר רזה או סלמון לטוסט שלך יכולה לספק חלבון השומר על רמות האנרגיה ומבצע תיקון סלולרי לאורך כל היום. מוצרי חלב מועשרים, כמו חלב, גבינה או יוגורט מספקים גם מעט חלבונים כמו גם סידן ויטמינים יקרי ערך D ו- A מבלי להגדיל את כמות הקלוריות בבוקר בצורה משמעותית מדי. חתיכת פרי יכולה להעלות את הערך התזונתי של ארוחת הבוקר שלכם ולעזור להבטיח ארוחת בוקר בריאה.
אלטרנטיבות
אם ארוחת הבוקר היומית שלך כללה טוסט בזמן האחרון ואתה רוצה לנסות מקור פחמימות אחר, יש המון אפשרויות אחרות. ניתן לאכול לבד מאפין או בייגל אנגלי מחיטה מלאה, עם תוספות פשוטות כמו גבינת שמנת או חמאת בוטנים, או כבסיס לכריך ארוחת בוקר בריא. קרואסונים, ביסקוויטים ולחמניות הן אלטרנטיבות אחרות לפרוסת הטוסט של הבוקר שלכם.
נסיבות מיוחדות
כשאתה חולה או מחלים ממחלה, פציעה או ניתוח, חתיכת טוסט עשויה להיות כל מה שמתחשק לך לבקר בבוקר. אם נראה שפרוסת טוסט בסיסית היא כל מה שתוכלו לרדת, הכנת הקלוריות בהן טובה יותר מכלום. כדי לשפר את האיכות התזונתית של ארוחת הבוקר ההחלמה שלך מבלי להוסיף מזון שעשוי לגרום לך להרגיש שקט, נסה להוסיף מעט רסק תפוחים או בננה, מכיוון שמזונות אלה נוטים להיות קלים על הבטן.
