אם התעמלתם זמן מה, יש סיכוי טוב שתדעו איך זה להרגיש עייף לאחר הרמת משקולות. אבל אם אתה מגלה שאתה תמיד עייף לאחר הרמת משקולות, יתכן שהגיע הזמן לבחון מקרוב את כל גורמי סגנון החיים העשויים לתרום לעייפות שלך. הסיבה לכך היא שככל שאתה דורש מגופך, אתה צריך להחזיר.
אימונים אינטנסיביים דורשים מגופכם לבצע את רמת השיא שלו. המשמעות היא שעליך להחזיר דרך הרגלי תזונה נכונה, הידרציה, מנוחה ושינה. אמנם יש לצפות לדרגה מסוימת של עייפות, אבל תחושת מנומנמת לאחר הרמת משקולות - במיוחד על בסיס קבוע - היא סיבה לדאגה.
טיפ
חוסר שינה, אי אכילה מספקת לפני אימון ואחריו והתייבשותו, כל אלה יכולים לגרום לך להרגיש עייף לאחר הרמת משקולות.
תזונה ועייפות אימונים
התזונה שלך היא אחד המקומות הראשונים להתחיל כשאתה מנסה להבין מדוע אתה כל כך עייף אחרי אימון משקולות. המזונות בהם אתה משתמש כדי לתדלק את גופך לפני אימון ואחריו לא רק קובעים את עוצמת האימונים שלך, אלא הם גם תורמים למהירות ההתאוששות שלך בסיום.
- אם אתה מתעמל בהמשך היום, דאג לאכול ארוחה עשירה בפחמימות, דלה בשומן ומכילה כמות בינונית של חלבון כשעתיים עד שלוש לפני האימון.
- כשלושים דקות לפני אימון המשקל, אכלו חטיף קטן וקל לעיכול עם פחמימות וחלבון.
- אם מרימים משקולות בבוקר לפני שאוכלים ארוחת בוקר מלאה, דאגו לאכול חטיף עם פחמימות, חלבון וכמות קטנה של שומן, כמו טוסט חמאת בוטנים עם בננה.
- לאחר אימון כלשהו, אתם רוצים לאכול חטיף או ארוחה תוך שעה מרגע הגמר. זה חשוב עוד יותר אם האימון שלך אינטנסיבי או קשה במיוחד באותו יום. דלק זה יכול להיות משקה או ארוחה מתאוששת, או חטיף עם פחמימות, חלבון ושומן בריא.
הידרציה ועייפות אימון משקולות
עייפות היא אחד הסימנים הראשונים להתייבשות. אז אם אתם עייפים לאחר הרמת משקולות, עליכם לבדוק את צריכת הנוזלים שלכם. מעקב אחר כמות המים שאתה שותה (עם בקבוק מים או מעקב בטלפון שלך) יכול לעזור לך לקבל מושג טוב יותר על הצרכים האישיים שלך.
הידרציה ונוזלים לפני, במהלך ואחרי הפעילות כולם גורמים לרמת האנרגיה שלכם. אם אתה חווה עייפות לאחר הרמת משקולות, צריכת הנוזלים שלך עשויה להיות כבויה. הזכר הממוצע זקוק לכ- 15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים בכל יום, והנקבה הממוצעת זקוקה לכ- 11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים בכל יום.
הוסף פעילות גופנית וצריכת הנוזלים שלך צריכה להתגבר. בנוסף, אם האימון שלך אינטנסיבי ונמשך יותר משעה, אולי כדאי לך לשקול משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים.
אימון מנוחה ומשקל
כמות ואיכות השינה שאתה מקבל בכל גורם לילה לעייפות באימוני משקל. על פי קרן השינה הלאומית, מבוגרים, בני 18 עד 64, זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. תוך כדי דילוג על שעה פה ושם לא יגרום לכם להתרסק ולהישרף, בקביעות פחות מהכמות המומלצת יגרום לכם בסופו של דבר להרגיש עייפים לאחר אימון משקולות.
אבל זה לא רק שינה שאתה צריך לקחת בחשבון. כמות המנוחה שאתה מקבל בין אימוני כוח ממלאת גם תפקיד משמעותי באיך שאתה מרגיש לאחר האימון. באופן כללי, קבוצות שרירים במנוחה לפחות 24 עד 48 שעות בין אימונים נותנות לך מספיק זמן להתאושש ולתקן לפגישה הבאה שלך.
עם זאת, עליכם לשים לב גם לכמה זמן אתם מרימים משקולות. תלוי בעוצמת אימון ההתנגדות שלך, עבודה קשה יותר משעה עשויה לגרום לך להרגיש עייפה יותר לאחר אימון המשקל.
