גלילי בית השחי הם גלילי שומן מכוערים שניתן לראות דרך חולצות מצוידות או - גרוע מכך - כשהם נשפכים מהגופייה שלך. ביטול שומן מתחת לזרועות שלך איננו בלתי אפשרי, אך אתה צריך לשנות את הרגלי התזונה ואת התרגיל שלך. זמן שהושקע בשיעור כושר אכן שורף מעט קלוריות ויעזור להפחית את השומן הכללי בגופך, אבל זה לא עושה הרבה כדי לאזן את האזור שמתחת לבית השחי. יתר על כן, אם אתה לוקח את אותם שיעורי התעמלות, אתה לא שורף כמות קלוריות כאילו אתה מבצע סוגים שונים של תרגילים אירוביים.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ב- 250 עד 500 קלוריות ליום. זה ישרף חצי עד 1 קילו שומן בגוף בשבוע - כולל השומן שמתחת לזרועותיך.
שלב 2
קבעו אימוני מרווחים אירוביים יומיים בשבוע. צאו לנקודת מבט על סגלגל או הליכון למשך 30 שניות ואז נפלו לקצב הרגיל למשך 2 דקות. אם תבצע אימון מסוג זה למשך 25 דקות, תשרוף מספר אדיר של קלוריות תוך כדי התעסקות עם השרירים מתחת לזרועותיך כשאתה שואב אותם קדימה ואחורה.
שלב 3
הוסף שגרת אירובית ארוכה אחת של 60 עד 90 דקות לשגרה השבועית שלך. זה יגדיל את ריכוז אנזימי שריפת השומן ומבני התא ותשרוף כמות משמעותית של קלוריות במהלך כל אימון. זה גם מאפשר שיעור גבוה יותר של שריפת קלוריות כדי להפחית את גלילי השומן מתחת לבורות הזרוע שלך.
שלב 4
כלול משיכות משיכה לרוחב בשגרת אימוני ההתנגדות שלך. תרגילים אלה משמיעים את שריר ה Latissimus dorsi מתחת לזרועותיך. החזק את המוט הישרה במכונה נפתחת, כאשר הידיים שלך רחבות יותר מהכתפיים. משוך את המוט אל ראש בית החזה.
שלב 5
בצע שורות משקולת יד אחת כדי להדק עוד יותר את אזור בור הזרוע. הניחו את הברך השמאלית ואת היד השמאלית על ספסל אימונים שטוח; להחזיק את הגב שטוח. אחוז במשקולת ביד ימין כך שתלוי מתחת לכתף ימין. משוך את המשקוף עד לכתף שלך, וחיטב את שריר הרגליים שלך. החלף וחזור.
שלב 6
כלול סוודרים משקפיים בשגרה שלך. שכב על ספסל התעמלות ושמור על הידיים כמעט ישרות. התחל על ידי החזקת משקולת משקלה בשתי הידיים, ואז צייר אותה לאחור מאחורי הראש שלך. החזירו את המשקולת אל מעבר לחזה וחזרו על עצמם, גוונו את החזה והשרירים הקדמיים של Serratus מתחת לזרועותיכם.
דברים שתצטרכו
-
משוך את המכונה
משקולת
ספסל אימונים שטוח
טיפ
בנוסף לעבודה עם משקולות, השתמשו בתרגילים במשקל גוף, כמו אלו שנמצאים ביוגה, כדי לעבוד על השרירים שמתחת לחמניות העקשנים העיקשות שלכם. תנוחות כמו כלב כלפי מטה, קרש דולפין, קרש, קרש צד, קרש כלפי מעלה ומנוף מכוונים לאזור בור הזרוע. התחל על ידי החזקת כל תנוחה למשך 10 עד 30 שניות, ואז עבד את דרכך למעלה להחזיק תנוחה למשך דקה אחת.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
