התייבשות
אתם עשויים לחשוב שתחושת צמא היא האינדיקטור הטוב ביותר להתייבשות, אך זה לא בהכרח המקרה, מדווח MayoClinic.com. בדיקה טובה יותר היא באיזו תדירות אתה צריך להשתין וצבע השתן שלך. אם הוא צהוב כהה ואתה רק צריך להסתובב כל שמונה שעות, סביר להניח שאתה מיובש, גם אם אתה לא צמא. תסמינים נוספים עשויים לכלול גושים לבנים ויבשים של רוק הנוצרים על שפתיך, שפתיים סדוקות או סדוקות, כאבי ראש, עצירות וקלילות ראש. במקרים קיצוניים יתכן כי יש לך חום, פעימות לב ונשימה מהירה, עיניים שקועות וחוסר גמישות בעור. פנה לרופא מיד אם יש לך אחד מהתסמינים הקיצוניים האלה.
פעילות גופנית והתייבשות
זה לא יוצא דופן להתייבש קלות במהלך האימון מכיוון שאתה מאבד באופן טבעי מים באמצעות הזעה, במיוחד אם אתה עושה אימון אינטנסיבי או שהוא חם, מדווח MayoClinic.com. התייבשות במהלך פעילות גופנית גורמת לעליית הדופק וטמפרטורת גופך, לחומצה לקטית להצטבר בשרירים, וכוח השרירים שלך יורד, אומר מארק קובאץ 'M.Ed, CSCS, USATF II (ספרינטים), באתר הבריאות. מלבד תחושת צמא, פה יבש הוא אחד הסימנים הראשונים להתייבשות במהלך אימון.
טיפול בהתייבשות הנגרמת כתוצאה מאימון
עליכם להחליף נוזלים בפרקי זמן קבועים לאורך כל אימון גופני ולוודא שהמערכת שלכם מועברת לפני שתתחילו. מים יעילים מאוד להחלפת נוזלים שאבדו בזיעה, אך הם אינם מכילים את חומרי התזונה החיוניים, כגון אשלגן, סידן ונתרן, שמתרוקנים גם כאשר אתה מזיע. בכדי להבטיח שהחלפתם תוחלף גם כן, קובאץ 'מציע לקחת תוסף המכיל מינרלים אלה לפני שתבצע פעילות מאומצת ושתיית משקה ספורט אלקטרוליט במהלך האימון ואחריו. דרך נוספת בה תוכלו למנוע התייבשות ואת הרוק הדביק הנלווה בעת פעילות גופנית היא הימנעות מקפאין ואלכוהול, אשר שניהם מגדילים את הצורך שלכם להשתין, כלומר מאבדים יותר נוזל גוף.
פה יבש
אחד התסמינים השכיחים ביותר של יובש בפה, הידוע גם בשם קסרוסטומיה, הוא רוק דביק, מדווח המכון הלאומי לחקר שיניים וחיי קרום פנים. יובש בפה מתרחש כאשר בלוטות הרוק אינן מייצרות מספיק רוק בכדי לשמור על לחות בפה ולהגן עליו מפני חיידקים. לרוב זה נגרם כתוצאה מתגובה לתרופות מסוימות, כמו אלו המשמשות לדיכאון ולחץ דם גבוה, מצבים בריאותיים כולל סוכרת ו- HIV / איידס, כימותרפיה ופגיעות עצבים בראש או בצוואר. נשימה דרך הפה יכולה גם להחמיר את הבעיה, אומרת MayoClinic.com. מכיוון שזה דבר שאתה נוטה לעשות בזמן פעילות גופנית, אתה עשוי לגלות שאם אתה סובל מיובש בפה, הסימפטומים שלך גרועים יותר במהלך אימון. זה כולל את הרוק היבש והסמיך שיכול להיווצר בזוויות הפה.
