תזונה והרגלי אכילה טובים מתחילים כבר בגיל צעיר. תזונה בריאה חיונית בכדי לספק לילדכם את החומרים המזינים להם היא זקוקה לצמיחה והתפתחות נאותה. כהורה, ניסיון לגרום לילדך לאכול אוכל בריא יכול להיות מלחיץ. אתה יכול לעזור לילדים שלך על ידי הבנת אפשרויות ארוחות וחטיפים בריאים ועל ידי דוגמה טובה. האתגר הוא להפוך אוכלים בריאים למושכים תוך הקפדה על תזונה של ילדכם מזינה ובריאה.
חשיבותם של חטיפים
ילדים גדלים כל הזמן ומשתמשים באנרגיה. בין בית הספר, פעילויות משפחתיות, פעילויות לאחר הלימודים, אירועי ספורט, שיעורי בית ופעילויות יומיומיות אחרות, ילדים עסוקים. הם זקוקים לאנרגיה כדי להמשיך אותם; להיות רעב זה טבעי. חטיפים הם דרך טובה לספק את רעבונם ולספק להם חומרים מזינים חיוניים שגופם זקוק להם. עליכם לספק לילדכם מזון המשביע את רעבונו ומשפר את רמת האנרגיה שלו. מתינות חיונית לנשנוש בריא.
אפשרויות חטיף בריאות
המפתח לנשנוש בריא הוא שמירת המקרר והמזווה שלכם. לדוגמה, חלב דל שומן, יוגורט, עוף, בשר רזה, חומוס, ביצים וגבינה הם חטיפים עשירים בסידן שיש בהם מקרר. קרקרים מחיטה מלאה, פיתות, תערובת שבילים, אגוזים וגרנולה הם אוכלים עשירים בוויטמין שיש בארונות שלך. ארוז עם פיטוכימיקלים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, פירות וירקות הם בחירות חטיפים בריאות. שילוב של אוכלים מקבוצות אוכל שונות מכינים חטיפים מזינים וטעימים. נסה פיתות מלאות עם חומוס, פרוסות תפוח וגבינה, גבינת קוטג 'ועליה פרי, סלרי וחמאת בוטנים, תערובת שבילים ביתית, יוגורט עם גרנולה או שייק פירות.
זמן אוכל
המפתח לארוחת ערב שמחה ובריאה הוא ארוחות בשעות הארוחות הרגילות ולא להיות טבח בהזמנה קצרה. זמן ארוחת ערב הוא זמן משפחתי; כולם צריכים לאכול את אותו הדבר באותו הזמן. אינכם צריכים לבשל משהו שונה לכל אחד מילדיכם. ילדים רעבים לרוב לפני ארוחת הערב מוכנה. הכניסו להם מקלות גזר, פרוסות מלפפון או סלרי שתוכלו לעסוק בהם. חשוב לערב את ילדיכם בהכנת מזון, להפוך אותם לחלק מהארוחה ולתת להם לבחור אילו מאכלים הם רוצים לנסות. זמן ארוחת הערב אינו חייב להיות שדה קרב.
רעיונות לארוחה בריאה
בארוחות כדאי לתת לילדיכם חלב מכיוון שהוא עשיר בסידן, ויטמין D וחלבון. מלבד בשר רזה, עופות, דגים, שעועית וקטניות, עתירי חלבון, ילדים אוהבים בדרך כלל צ'ילי, מרקים או תבשילים שמשלבים מרכיבים שונים. מזונות אלו הם מקורות מצוינים לחלבון וירקות. ילדים אוהבים גם טאקו, עטיפות, או מאכלים אחרים המאפשרים להם להכין ארוחת ערב בעצמם. הגשת מגוון מאכלים בריאים בארוחות תגדיל את צריכת התזונה הכללית של ילדכם. אפשרויות בריאות כוללות סלטים, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אורז חום, פסטה מקמח מלא וירקות מבושלים.
מודל לחיקוי
הדרך הטובה ביותר עבורכם לעודד אכילה בריאותית היא לאכול טוב בעצמכם. הדחף של ילדך לחקות הוא חזק. אתה צריך להיות מודל לחיקוי שיעזור לעצב את הרגלי הבריאות והתזונה של ילדך. כאשר ילדכם מבקש לטעום ממה שאתם אוכלים, יש למלא את הצלחת שלכם בבחירות בריאות. עליכם לאכול את מה שאתם רוצים שילדכם יאכל מכיוון שמעשיכם גוברים על כוונותיכם הטובות. הגשת מנות מתאימות, לא אכילת יתר וקבלת גישה חיובית למזון תעזור לילדכם להבין את חשיבות התזונה הטובה.
