יתכן ששמעת שאתה שורף יותר קלוריות במזג אוויר קר מאשר במזג אוויר בינוני או חם. ובמקרים מסוימים, זה נכון.
אך לפני שאתה צולל לגדת השלג הקרובה ביותר לשריפת שומן ללא מאמץ, חשוב לשקול את היתרונות והחסרונות של הצטננות בכוונה.
טיפ
בתנאים הנכונים, הקרה יכולה לגרום לגוף שלך להוציא עד 400 קלוריות נוספות בשעה. אך עדיין נעשה מחקר על יעילות השימוש בקור כשיטה לשריפת שומן.
לכיוון "Brown Out"?
החוקרים מאמינים כיום כי תגובת הגוף למזג אוויר קר עוזרת לשרוף יותר קלוריות מכיוון שהיא משפיעה על שומן חום. בטמפרטורות קרות יותר מופעל שומן חום על מנת לייצר חום אותו זקוק גופך.
העניין בהפעלת שומן חום ככלי פוטנציאלי לירידה במשקל נובע מהעובדה ששומן חום שורף קלוריות על מנת לייצר חום. זה עשוי אפילו להשתמש בשומן גוף אחר כדלק לשריפת קלוריות אלה. מרפאת מאיו מציינת כי פעילות גופנית עשויה גם לעורר שומן חום לשרוף קלוריות, וזו הסיבה שפעילות גופנית במזג אוויר קר היא אגרוף פוטנציאלי לשניים לכיוון הקלוריות.
מרגיש קר לעומת רעד
תאי שומן חומים אינם חשים באופן קסום כאשר הטמפרטורה צונחת. זה הרעד שמייצר הורמון המכונה איריסין. איריסין הוא אותו הורמון המיוצר על ידי פעילות גופנית.
מחקרים מוגבלים הראו כי הרעד עצמו שורף קלוריות. שרירים מתכווצים ומשתחררים ברצף מהיר כדי להעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף. בכך, מופעלות רקמות שומן חומות ותהליך שריפת הקלוריות מתחיל.
יש קור — ויש קור
מזג אוויר חורפי אינו מהווה סיבה אוטומטית לגופך להפוך למכונת שריפת קלוריות. זה נכון במיוחד אם אתה מתעמל. למעשה, המועצה האמריקאית להתעמלות מציינת כי העבודה, בפני עצמה, בדרך כלל מספיקה בכדי להעלות את טמפרטורת הליבה של הגוף לרמה נוחה בטמפרטורות נמוכות יותר.
אם בכל זאת, אתם נמצאים בתנאים קיצוניים והעברת דירה לא מספיקה כדי להתחמם, רועד ייכנס. רועד למשך שעה יכול לשרוף עד 400 קלוריות, מציין ACE, לעיתים קרובות על גבי הקלוריות שאתם מבזבזים. על הפעילות שלך. (תיאורטית, פשוט להישאר בשקט בתנאים קרים במיוחד היה שורף 400 קלוריות, אם כי מעטים האנשים שיעשו זאת בהתנדבות!)
חישוב חסרונות למזג אוויר קר
מנסה להחליט בין להכות בחדר הכושר לאומץ את האלמנטים לאימון שלך? עבור אנשים מסוימים החסרונות של מזג האוויר בחורף יכולים לעצור אימון במסלוליו.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, קור עז יכול למעשה להכשיל את ההתקדמות שלך. סיבה מובנת מאליה היא שקשה למצוא את המוטיבציה אפילו לצעוד בחוץ, קל וחומר לנסות להעלות את חילוף החומרים שלכם למשך היום.
כשאתה יוצא בטמפרטורות נמוכות, אי הכנות לתנאים עלולים לגרום לך לאי נוחות מכדי להתאמן לאורך זמן רב. כמובן שזה גם מותיר אתכם פגיעים לצמרמורות, כוויות קור והיפותרמיה. הקפידו להתלבש בשכבות - רצוי עם שכבות פנימיות המשתמשות בחומרים המיועדים להניעת רטיבות מהעור תוך שמירה עליכם מפני היסודות.
שקילת היתרונות
אם הטמפרטורות אינן קיצוניות מדי, ביצועי האימון שלך עשויים להשתפר, מה שמאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בכל פעם. ללא הסיכון של לחות וטמפרטורות גבוהות לדאוג לגביכם, אתם עשויים להרגיש בנוח מספיק כדי ללכת ברגל, להחליק או לקחת ריצה למשך פרק זמן ארוך יותר.
עדיין צריך דחיפה לצאת החוצה לאימון חורפי? תקבלו גם מעט ויטמין D נחוץ , יחד עם הגברת החסינות שלכם בעונת שפעת, מציין איגוד הלבבים האמריקני.
: ציוד אימון חובה להתעמלות בקור
