עצירות מתייחסת לקיום פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. ישנן סיבות רבות לעצירות, אך בעיית מעיים זו בדרך כלל נובעת ממשהו שזמנת.
ידוע כי מגוון תוספי מזון שונים גורמים לבעיות בטן. בהתחשב בפופולריות של תוספי תזונה בקרב אמריקאים, סביר להניח שתוסף עשוי לגרום לעצירות שלך.
טיפ
המינרלים והוויטמינים הגורמים לעצירות כוללים ברזל, סידן וויטמין D. המשמעות היא שוויטמין מולטי-ויטמין או טרום לידתי עלולים גם הם לגרום לבעיות במעי שלך.
מינרלים הגורמים לעצירות
על פי מחקר במרץ 2013 שנערך ב- JAMA Internal Medicine , מולטי-ויטמינים מבוססי מינרלים הם התוספים הנצרכים ביותר בקרב מבוגרים אמריקאים. מולטי ויטמינים מבוססי מינרלים יכולים להכיל מגוון של ויטמינים ומינרלים, אך בדרך כלל כוללים מינרלים כמו ברזל ואבץ. מולטי ויטמינים מבוססי מינרלים המיועדים למבוגרים יותר מכילים בדרך כלל פחות ברזל ויותר סידן.
לא כל המינרלים עלולים לגרום לבעיות במערכת העיכול. עם זאת, שניים מהמינרלים העיקריים שנמצאים בתוספי מולטי ויטמין מבוססי מינרלים יכולים לגרום לעצירות: סידן וברזל. מרפאת קליבלנד ממליצה לא ליטול את שני התוספים הללו במקביל.
ברזל הוא חומר מזין חיוני החשוב למערכת החיסון שלך ולבריאות הדם שלך, ואילו סידן חיוני לתפקוד עצבי ושרירי ולבריאות העצם. בהתחשב בחשיבותם של חומרים מזינים אלה לבריאות טובה, ככל הנראה אין זה מפתיע ששניהם נצרכים בדרך כלל כתוספי מזון עצמאיים.
אותו מחקר שנערך ברפואה הפנימית של JAMA, ציין את הסידן כתוסף התזונה השני הפופולרי ביותר לאחר מולטי-ויטמינים מבוססי מינרלים, בעוד ברזל דורג כאחד-עשר. בערך 14 עד 18 אחוז מהאמריקאים נוטלים תוסף המכיל ברזל.
עצירות הנגרמת על ידי תוספי ברזל
מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים לגברים בוגרים לצרוך 8 מיליגרם ברזל ליום, בעוד שרוב הנשים הבוגרות צריכות לצרוך 18 מיליגרם ליום. ברזל בדרך כלל מגיע משני מקורות עיקריים: מוצרים מן החי (כולל פירות ים) וממקורות צמחיים. ברזל שמקורו במוצרי בשר ומפירות ים נקרא ברזל heme , ואילו מוצרים מבוססי צמח ומזון מבוצר מכילים ברזל שאינו קר.
אף על פי שברזל שאינו heme נמצא במגוון רחב יותר של מוצרי מזון, ברזל heme נספג ביתר קלות על ידי הגוף. רוב האנשים יכולים להשיג בקלות את כמות הברזל המומלצת היומית שלהם מהמזונות שהם אוכלים. עם זאת, יתכן וזה לא המקרה עבור אנשים טבעוניים וצמחוניים וצורכים אך ורק ברזל שאינו חמור.
סוג זה של ברזל נספג בגוף בצורה כה גרועה, עד כי המוסדות הלאומיים לבריאות ממליצים פי 1.8 מהקצבה היומית המומלצת לאנשים הצורכים רק ברזל שאינו heme.
טבעונים וצמחונים עשויים לבחור ליטול תוספי מזון על מנת לוודא שהם מקבלים מספיק חומר מזין חיוני זה. אנשים אחרים שאולי לא מקבלים מספיק ברזל כוללים תורמי דם תכופים, נשים בהריון, נשים עם מחזור ווסת כבד ואנשים עם בעיות במערכת העיכול.
למרבה הצער, כשאתה לוקח ברזל כתוסף עצמאי, אתה לוקח לעתים קרובות כמויות גדולות. מינונים גבוהים של ברזל (45 מיליגרם ליום ומעלה) ידועים כגורמים לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו עצירות. אם תוספי הברזל שלך גורמים לך להיות עצירות, יתכן שתצטרך להתחיל על ידי הקטנת כמות הברזל שאתה צורך בכל יום. יתכן שתרצה להימנע מתוספי ברזל העשויים ממלחי ברזל או ברזליות.
במקום זאת, נסה תוספי מזון העשויים מ:
- פוליפפטידים מברזל
- ברזל קרבוניל
- תרכובות חומצת אמינו ברזל
- מתחמי ברזל פוליסכריד
עצירות הנגרמת כתוצאה מתוספי סידן
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות, מרבית המבוגרים זקוקים בין 1, 000 מיליגרם ל -1, 200 מיליגרם סידן בכל יום. מבוגרים מבוגרים זקוקים ליותר סידן מאשר מבוגרים צעירים יותר.
למרות הפופולריות שלהם, תוספי סידן ידועים כגורמים למגוון של תופעות לוואי במערכת העיכול. אלה כוללים גזים, עצירות, נפיחות ונושאים אחרים. עם זאת, ישנם תוספי סידן שסביר יותר לגרום לתופעות לוואי אלה יותר מאחרים.
אם אתה חווה עצירות לאחר נטילת תוספי סידן, יתכן שתצטרך להתרחק מתוספי מזון העשויים מסידן פחמתי. במקום זאת, נסו תוספי מזון העשויים מסידן ציטראט, שכן ידוע כי צורה זו של סידן גורמת פחות לבעיות הקשורות במעיים.
אם אתם כבר נוטלים סידן ציטראט וחווים עצירות, תוכלו לנסות גם לפזר את כמות הסידן שאתם נוטלים לאורך היום. נטילת התוסף שלך לצד ארוחות (במיוחד ארוחות עשירות בסיבים תזונתיים) עשויה גם היא להקל על הסימפטומים שלך.
ויטמינים הגורמים לעצירות
אמנם צריכת ויטמין יכולה לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול, אך אין הרבה ויטמינים הגורמים לעצירות. קליניקת מאיו מפרטת את ויטמין D שכן ניתן לגרום לעצירות, אך רק כאשר נצרך יותר מ- 4, 000 IU ליום.
הסוגים הנפוצים ביותר של ויטמינים העלולים לגרום לבעיה במערכת העיכול הם מולטי ויטמינים או ויטמינים לפני הלידה. עם זאת, שני סוגי התוספים הללו הם יותר מסתם ויטמינים. לדוגמא, ויטמינים לפני לידה מכילים בדרך כלל חומצה פולית, סידן, ברזל וויטמין D, אך עשויים להכיל גם חומרים תזונתיים אחרים, כמו ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, נחושת ואבץ. על פי מרפאת מאיו, בדרך כלל הברזל בוויטמינים לפני הלידה גורם לעצירות.
אם אתם חווים עצירות לאחר נטילת מולטי ויטמין או ויטמין לפני הלידה, תוכלו בדרך כלל להקל על הסימפטומים שלכם על ידי:
- שתיית יותר נוזלים, בעיקר מים
- אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
- ביצוע פעילות גופנית קבועה יותר
- בעזרת מרככי צואה
תוספי רכיבים הגורמים לעצירות
מגוון מרכיבים המשמשים בדרך כלל בתוספי הרזיה גורמים גם לעצירות. רבים ממרכיבים אלה נמצאים במאכלים נפוצים, כמו רכיכה או מוצרי בשר. חלקם הם אוכלים הנצרכים בדרך כלל הגורמים לעצירות, ואילו אחרים הם חומרי תזונה חיוניים. לדוגמא, סידן משולב גם בתוספי מזון מסוימים לירידה במשקל מכיוון שהוא יכול להפחית את ספיגת השומן בגוף.
על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, רכיבי תוספים העלולים לגרום לעצירות כוללים:
- צ'יטוסאן הנצמד לשומנים תזונתיים בדרכי העיכול ומסלק אותו מהגוף.
- כרום, המגביר את מסת השריר, מעודד אובדן שומן ומפחית רעב.
- חומצה לינולאית מצומדת, המקדמת את פירוק השומנים כמו גם את תאי השומן בגוף.
- גלוקומן, המקדם תחושות של מלאות ומעכב את העיכול.
- תה ירוק ( Camellia sinensis ), המגדיל את כמות האנרגיה שאתה משתמש ומפחית את היווצרות השומן.
