שומן מצטבר בבטן או באזורים החיצוניים בגוף. שומן עמוק ופנימי בבטן נקרא שומן קרביים. זה מעלה את הסיכון שלך לסיבוכים בריאותיים. שומן תת עורי בונה מתחת לעור וגורם לניקוז נפשי יותר מאשר למפגע בריאותי. פעילות גופנית היא חלק חשוב בהפחתת השומן.
אירובי
פעילות אירובית, הידועה גם כקרדיו, כוללת תנועה חוזרת ונשנית של הגפיים במשך תקופה ממושכת. צורה זו של פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הליבה שלך, וגורמת לך לשרוף שומן קרבתי וגם תת עורית. כיתרון גדול עוד יותר, פעילות אירובית משפרת את תפקוד הלב והריאות. כל צורה של סיבולת לב ריאה מועילה, כולל ריצה, הליכה מהירה, חבל קפיצה, שחייה, קיקבוקסינג, אירובי צעדים וחתירה.
אורך האימון
פעילות אירובית תפחית שומן תת עורי, אך רק אם תתאמנו באופן קבוע. זה לא מספיק לצאת לטיול רגלי כל כמה ימים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומרת שיכולות להימשך 60 עד 90 דקות של פעילות שמתבצעת חמישה ימים בשבוע כדי להשיג ירידה במשקל. אינך צריך לעשות זאת בפגישה מורחבת אחת. אם נלחצים אליך זמן, אתה עדיין יכול לשרוף שומן על ידי פעילות גופנית מספר פעמים ביום.
הגברת ההתקדמות שלך
התעמלות בקצב קבוע מועילה לירידה במשקל, אך יש לך גם אפשרות לבצע אימוני אינטרוולים. זה מבוצע בעוצמה מתחלפת לאורך האימון. על ידי ביצוע מרווחים, אתם מגדילים את ההוצאה הקלורית וממיסים שומן תת עורי מהר יותר. התחל את האימונים שלך עם חימום קל ופעל ביחס של 1 ל -2 של מאמץ גבוה לנמוך. לדוגמה, קפיצו חבל מהר ככל שתוכלו למשך 30 שניות, קפצו קלות למשך 60 וחזרו על המשך אימון העבודה.
טיפים על מסת שריר
אף על פי שהקרדיו הוא סוג התרגיל הטוב ביותר לשריפת שומן תת עורי במהירות, אל תזלזלו בחשיבות אימון המשקל. בניית שרירים מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך וגורמת לך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, כך על פי מרפאת מאיו. ביצוע תכנית אימון עם אימון אירובי ומשקל תביא למקסום התוצאות שלך ותעזור לך להוריד במשקל מהר יותר. התאמן יומיים שלושה בשבוע עם תרגילים שמכוונים לכל השרירים העיקריים שלך.
הטעיה תזונתית
פעילות גופנית איננה המרכיב היחיד באיבוד שומן תת עורי. אם אתם אוכלים יתר על המידה על בסיס קבוע, כל המאמצים שתעשו לרדת במשקל בעזרת פעילות גופנית ייפגעו. הגישה הטובה ביותר היא להפחית את הצריכה שלך ולאכול אוכלים בעלי ערך תזונתי כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
