להבטיח הוא משקה תוספי תזונה, המשמש לעיתים קרובות להגברת קלוריות, חלבון וחומרים מזינים אחרים לכל מי שאינו אוכל טוב או מנסה לעלות במשקל. בקבוק אחד עם 8 אונקיות מקורי מבטיח Ensure מספק 220 קלוריות ו -9 גרם חלבון. זה מאוזן תזונתית בכדי לספק תערובת בריאה של חלבון, פחמימות ושומן, כמו גם ויטמינים ומינרלים החשובים לשמירה על בריאות טובה. להבטיח שהוא נוח לשימוש, אך לא האפשרות היחידה שלך כשאתה מנסה להגביר את צריכת התזונה.
נסה מותגים אחרים
ודא שלרוב ספקים מומלצים או נקבעים על ידי נותני שירותי בריאות להוסיף קלוריות נוספות, אך ישנם משקאות ואבקות תוספים אחרים הזמינים בחנויות מכולת, חנויות סופר ובתי מרקחת רבים. חלק מהמוצרים הללו משווקים כמשקאות נלווים להחלפת ארוחת בוקר לכל מי שבריחה או כתחליפי ארוחות עבור מישהו שמחפש לרדת במשקל. השוואה מהירה של תווית עובדות התזונה תראה שהם דומים למדי מבחינת קלוריות, חלבון, פחמימות ותכולת שומן ואלטרנטיבה טובה לשתייה.
עשה משלך
אם הטעם או המרכיבים מהווים דאגה בבטוח או במשקאות תוספות מיוצרים אחרים, קל להכין שייק חלבון משלך על ידי מיזוג חלב רגיל או לא חלב עם אבקת חלבון ופירות. האגודה האמריקאית לסרטן גם ממליצה על הגברת קלוריות וחלבון על ידי שתיית חלב מועשר - תערובת של 1 ליטר חלב מלא או דל שומן בתוספת 1 כוס חלב ללא אבקת אבקת. מיזוג של פירות וירקות עם אוכל חלבוני כמו יוגורט יווני, גבינת קוטג 'או טופו בתוספת מיץ או חלב, הוא דרך נוספת להכין תוסף חלבון המותאם לטעמכם ולצרכיכם.
ארוחות וחטיפים קטנים
אכילת חטיפים עתירי חלבון ועתירי קלוריות היא דרך נוספת לספק קלוריות ותזונה נוספת ואלטרנטיבה לשתייה. חטיפים המספקים כמות דומה של קלוריות וחלבון כוללים מיכל של 5 אונקיות של יוגורט יווני בתוספת מנה של פרי, בערך 1/2 כוס תערובת השביל, או שתי ביצים קשות עם מיני קופסת צימוקים.
אכילת דיאטה מאוזנת
למרות ש- ודא עשוי להיות מועיל או הכרחי עבור אנשים מסוימים שאינם מסוגלים לאכול מספיק קלוריות, האלטרנטיבה הטובה ביותר להוסיף משקאות היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת בכל יום. תזונאים ממליצים לאכול מספר ארוחות וחטיפים לאורך היום, שכל אחד מהם כולל מנה נדיבה של פירות וירקות, מקור לחלבון רזה כמו עוף או דגים, ומנה קטנה של דגנים מלאים כמו לחם מלא או דגנים, או חום אורז. שלוש מנות קטנות של חלב או יוגורט חלב רגיל או ללא חלב מסייעות לעגלת החלבון שלך ומוסיפה ויטמינים ומינרלים נוספים.
לשפר את מה שאתה אוכל
תוספי מזון אמורים להיות בדיוק כך: תוספי תזונה רגילים. אם אתה מתקשה לאכול את כל החומרים המזינים הדרושים לך, התמקד באכילת מזון שקל לעכל אותם. ירקות ירוקים סיביים חשובים בתזונה שלך, אך הם גורמים לך להרגיש מלאים וקשים לעיכול.
חמאת בוטנים היא דוגמא למזון עשיר בחלבון עתיר חלבון, שתוכלו להשתמש בו כממרח או לאכול לבד. שתי כפות חמאת בוטנים מספקות כ -200 קלוריות, על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA. ממרחים אחרים, כמו חומוס וגוואקמולה, עוזרים לכם לארוז קלוריות וחומרים מזינים בארוחותיכם.
מבשלים אוכל עם תוספת חמאה, שמן זית או שמן קנולה כדי להגדיל במהירות את השומנים והקלוריות. מאמר מטעם קרן סיסטיק פיברוזיס ממליץ להוסיף רכיבים כמו שמנת כבדה, סירופ מייפל או אגוזים קצוצים כשמתאים להוסיף קלוריות.
