על פי מאמר משנת 2003 ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט ", קשת שטוחה או גבוהה היא אחד מגורמי סיכון רבים לפגיעות בגפיים התחתונות כולל פגיעות ברגליים. פגיעות שכיחות הגורמות לכאבי רגליים הן פזיטיטיס plantar, שברי מאמץ וזני שרירים. הטיפול משתנה בהתאם לפציעה או הגורם, אך מנוחה וקרח עשויים לעזור להקל על כאבי כפות הרגליים. התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב שלך נמשך או מחמיר.
גורמי סיכון
שימוש בהתנגדות כבדה בתרגילים נושאי משקל כמו סקוואטים, הרמת מוות וריאות מעלה כמות משמעותית של לחץ ולחץ על הרגליים. אם אתה מתעקף או שיש לך זמן התאוששות לקוי בין מפגשי הרמת משקולות, יתכן שגופך ורגליך לא יתרפאו בין המפגשים, ויגרמו לדלקת וכאבי רגליים. נעליים שאינן מספקות מספיק תמיכה וכרית או צמודות מדי עלולות להוביל גם לכאבי רגליים. גם רמת הכושר שלך, טכניקת הרמת משקולות, הגמישות ופגיעות קודמות ברגל או בקרסול משפיעים על בריאות כף הרגל.
פציעות
פגיעות הגורמות לכאבי רגליים בין תסמינים אחרים כוללות דלקת פלסיטיס, זני שרירים, שברי מאמץ, דלקת דלקת הנשימה ודלקת מפרקים. נזק או פגיעה בעצבים בכף הרגל שלך יכולים גם הם להוביל לכאבי רגליים ולכלול נוירומה של מורטון, תסמונת מנהרת טרסאל ונוירופתיה.
טיפול
הפסק את כל הפעילויות הכואבות והכין את כף הרגל כדי להפחית דלקת וכאב. קח תרופות נגד כאב ללא מרשם כמו אצטמינופן, אם הכאבים שלך לא מקלים על מנוחה וקרח. החל חום 48 עד 72 שעות לאחר הופעת כאבי כף הרגל. החל חום לפני פעילויות וקרח בעקבות הפעילויות במרווחים של 20 דקות. מתיחו קלות את כף הרגל, הקרסול והעגל כדי לשפר את הגמישות ולהפחית את הכאב. מתיחות כוללות את מתיחת העגל העומדת, עיגולי הקרסול ומתיחת השטח של הפלאצ'ר המושב. למתיחת מתיחת הפסטריה, משוך בעדינות לאחור על בהונותיך עד שתרגיש מתיחה בחלק התחתון של כף הרגל. עיסוי בחלק התחתון של כף הרגל שלך עם כדור טניס יכול גם לעזור להקל על אי הנוחות הקשורה לפיטסיטיס. שברים במתח ו דלקת דלקת כרונית עשויים לדרוש התנעה באמצעות מגף או הליכה. עם פגיעות קשה בכף הרגל יתכן שיהיה צורך בניתוח כאשר הטיפול השמרני אינו מצליח.
שינויים בהרמת משקולות
אתה יכול להמשיך בהרמת משקולות כאשר אתה סובל מכאבים בכף הרגל, כל עוד אתה חף מכאבים ובמצב שאינו נושא משקל. לדוגמה, אתה יכול להחליף סקוואטים וריאות במתיחות רגליים יושבות, כיפוף ברכיים, חטיפת מפרק הירך ואדוקציה במכונות התנגדות. ברגע שהכאב שוכך, אתה עשוי לחזור לתרגילי התנגדות נושאי משקל. התחל במשקל קל יותר והתקדם לאט, העלה את המשקל שלך כמה קילוגרמים בכל שבוע.
מניעה
בצעו תרגילי כוח כמו הרמת עגל וכיפוף הקרסול והארכה עם רצועת התנגדות למניעת פגיעות וכאבי רגליים בעתיד. חימום ומתיחה של שרירים לפני הרמת משקולות לשמירה על גמישות השרירים, ונעילת נעליים ואורטוטיקה המספקים תמיכה קשתית נאותה ומתאימים בנוחות. הרמת משקולות פעמיים עד שלוש בשבוע אך לא בימים רצופים כדי למנוע אימון יתר ופציעות.
