רוב האנשים מכירים את תחושת גופם במהלך פעילות גופנית; הלב פועם מהר יותר ויותר קשה לנשום. זוהי תגובה לעבודה מוגברת של השרירים ולצורך מתעורר בחמצן בכל הגוף. לאחר שסיימת להתאמן, הנשימה וקצב הלב שלך חוזרים לאט לשגרה וככל שאתה מבצע יותר פעילות גופנית, המערכת הופכת להיות יעילה יותר.
שיקום חמצן
שיעורי הנשימה נשארים מוגדרים מיד לאחר אימון אירובי. נשימה מהירה ממשיכה להעביר חמצן דרך הריאות ובסופו של דבר למחזור הדם ולשרירים. אף על פי שלא משתמשים בשימוש בשרירים באופן נרחב כמו שהיו במהלך אימון, נשימה מוגברת וקצב לב זה מונעים את הצטברות הפחמן הדו-חמצני ומשחזרת את החמצן הדרוש שהתרוקן במהלך האימון.
וריאציות של קצב נשימה
הזמן שלוקח ללב ולנשימתך להאט את קצב המנוחה שלהם מכונה תקופת ההחלמה. אורכו יכול להשתנות בין אנשים, וייתכן שיש לך זמן התאוששות איטי יותר בהשוואה למישהו אחר. לאנשים שמאומנים ספורטאים או שמתאמנים בעקביות יש זמני התאוששות מהירים יותר מאלו שחיים אורח חיים מושקע ומי שמתאמץ מדי פעם.
התקררות לאחר האימון
בעקבות שגרת האימונים, חשובה תקופת התקררות כדי להחזיר לאט לאט את קצב הלב ואת דפוסי הנשימה. לאחר האימון הרשו לעצמכם לפחות חמש דקות להתקרר, שכוללות הפחתה לאט של עוצמת האימון עד שתתכוננו להפסיק. אתה יכול לעקוב אחר זה עם מתיחות וטווח של תרגילי תנועה.
הימנע מהפסקת האימון לחלוטין עד שהספיק לך להתקרר. הירידה הדרמטית בפעילות השרירים יכולה לגרום לירידה בלחץ הדם שלך, וכתוצאה מכך סחרחורת או קלילות. התייבשות בעקבות פעילות גופנית עלולה גם היא לגרום לקלילות קלילות.
פנה לרופא שלך אם אתה נתקל בכאבים בחזה, קוצר נשימה או סחרחורת נמשכים או מתרחשים לאחר אימון שבדרך כלל לא גורם לתסמינים כלשהם.
השפעות ארוכות טווח של פעילות גופנית
כשאתה מתעמל באופן קבוע, ליבך מתייעל בשאיבת דם. למרות שהנשימה וקצב הלב שלך יגברו במהלך האימון, ייתכן שתעבור לאחר מכן קצב לב איטי יותר.
אזהרה
התייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי כמו אסתמה, סוכרת, לחץ דם גבוה, כל סוג של מצב לב או היסטוריה משפחתית של מחלות לב. יתכן שתצטרך לנקוט אמצעי זהירות נוספים אם אתה מעשן או סובל מעודף משקל.
מכיוון שהלב שלך הוא שריר, הוא מתייצב בפעילות קבועה ודורש פחות מאמץ לשאוב דם מחומצן. זה בא לידי ביטוי הן במהלך התרגיל והן אחריו. קצב הלב שלך עדיין יעלה תוך כדי פעילות גופנית, אך לא בצורה חדה מכיוון שהלב מתחזק; הנשימה שלך תתעצם, אבל אתה עשוי להיות פחות מפותל. לאחר שגרת האימונים שלך תושלם, הנשימה וקצב הלב יחזרו לשגרה מהר יותר.
