התכווצות שרירים יכולה להרגיש כאילו השריר שלך מתהדק שלא מרצונו. מצב כואב לעיתים קרובות זה יכול לנבוע מעייפות קיצונית של שרירים או מינרלים שאבדו בגוף המשפיעים על תפקודי השרירים שלך. התכווצויות שרירים נפוצות בעיקר בשריר העגל, בחלק האחורי של הירך ובחזית הירך. אם אתה נוטה להתכווצויות שרירים או שאתה עוסק בפעילות גופנית נמרצת, נטילת תוסף כדי להבטיח לגופך מינרלים מספיקים יכולה לעזור.
אשלגן
אשלגן הוא אחד מקבוצת האלקטרוליטים בגוף. על שם היכולת שלהם להוליך חשמל, אלקטרוליטים מוליכים מסרים שרירים בגוף. אם אינכם צורכים מספיק אשלגן בתזונה היומית באמצעות מקורות כמו סלמון, בננות, ירקות, קטניות ומוצרי חלב, אתם עשויים לחוות התכווצות שרירים. תוספי אשלגן זמינים בצורה מולטי ויטמנית, וכמתוספים אשלגן אצטט, אשלגן ביקרבונט, אשלגן כלוריד ואשלגן גלוקונאט. על מבוגרים לצרוך כ -2, 000 מ"ג אשלגן ביום ממקורות מזון ותוספים.
ויטמין E
חוסר בוויטמין E בתזונה שלך יכול לתרום להתכווצויות ברגליים. מכיוון שמעט מזונות מכילים כמויות מספקות של ויטמין E, הוספת תוסף לתזונה היומית יכולה לעזור. "ריפוי מניעה עם ויטמינים" ממליץ ליטול 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין E על בסיס יומי כדי להפחית את התכווצויות הרגליים. ויטמין E מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף התורמים להתכווצויות ברגליים. אם אתה מעדיף להוסיף את התזונה שלך במקורות מזון, בחר שיבולת שועל, נבט חיטה או שמן חריע.
מגנזיום
בדומה לאשלגן, מגנזיום הוא אלקטרוליט הנדרש לשמירה על תפקוד השרירים. מגנזיום נחוץ בכדי להכניס אשלגן לתאי השריר שלך; השניים עובדים במלכידות למניעת התכווצויות שרירים. מגנזיום נמצא במזונות כמו אגוזים, תאנים וזרעי דלעת. קח תוסף מגנזיום 400 מ"ג פעמיים עד שלוש ביום כדי למנוע התכווצויות שרירים, ממליץ "ריפוי מניעה עם ויטמינים." יתכן שיעברו ארבעה שבועות עד שהתוסף יהיה יעיל להפחתת התכווצויות שרירים. אם אתם חווים שלשול לאחר נטילת התוסף, אולי תרצו להפחית את המינון; יותר מדי מגנזיום קשור בגרימת בטן מוטרדת.
אזהרה
למרות שתוספי מינרלים יכולים להקל על כאבי השרירים שלך, הם גם יכולים לתקשר עם תרופות שאתה נוטל. אם אתה לוקח מעכבי ACE, תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות, מדללי דם או חוסמי בטא, יתכן שלא תמליץ על נטילת תוסף. שוחח עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תוסף.
