מכונות אליפטיות הן חלק ממכונות הקרדיו הפופולריות ביותר שנמצאו בחדר כושר. קיימים בשוק מגוון של אליפטיות, כולל כמה המשלבים אימון זרוע יחד עם תנועת הזדמנות טיפוסית של הרגליים. לאליפטיות אלה יש זרועות ניוד, ולא כידוני היד הנייחות שנמצאות במכונות אליפטיות אחרות. עליך להשתמש במכונה אליפטית כראוי כדי להימנע מכאבי רגליים הנגרמים כתוצאה מתנועת הצעדה החוזרת על עצמה.
שלב 1
נעל נעלי ריצה שתומכות כראוי בכף הרגל. לדברי הפודיאטור פטריק ג'יי נונאן, פרונציה מוגזמת, או היותו רגל שטוחה, יכולה להוביל לכאבים בעקב. אם כפות הרגליים מבטאות, חפש נעל ריצה נגד פרונציה שתעזור להתאים את כף הרגל למצב שיוריד את הסיכון שלך לכאבי עקב כשאתה הולך או משתמש במאמן הסגלגל.
שלב 2
מתחו את חלק כפות הרגליים לפני שמתאמנים על המאמן הסגלגל. שב יחף בכיסא והניח רגל אחת בחיקך. שורטים את אצבעות יד אחת עם בהונות כף הרגל הנגדית. השתמש באצבעותיך כדי לכופף את אצבעות הרגליים לכיוון החלק העליון של כף הרגל, וודא שתרגיש מתיחה לאורך קרקע כף הרגל. חזור על כף הרגל השנייה.
שלב 3
שתלו את כפות הרגליים שטוחות על דוושות המכונה הסגלגל. הנחת המשקל על בהונות הרגליים, או שימוש קבוע בהונות הרגליים בכדי לדחוף את האליפטי בכל צעד תגרום לפגיעה ברקמת החיבור בחלק התחתון של כף הרגל. מומחה הכושר, Rick Kaselj, אומר שהגזמה או הארכה של שלב ההנעה הזה של הצעד עלולה להוביל למיקרוטראומה או להתנוונות של הקסם הצמחוני של כף הרגל. Fascia plantar הוא הרקמה המחברת את כף הרגל הקדמית לכף הרגל האחורית.
טיפ
הניחו כדור טניס או כדור גולף על הרצפה והשתמשו בתחתית כף הרגל החשופה כדי לגלגל את הכדור קדימה ואחורה. לחץ על הכדור כלפי מטה כדי להפעיל לחץ נוסף על החלקים הכואבים של כף הרגל כדי לעסות את הדשא הפנטרי.
אזהרה
הימנע מלחץ יתר על העקב במהלך פעילויות יומיומיות. עמידה מתמדת וקפיצה מוגזמת עלולים להחמיר את הפאשיה הצמחית, ולהפוך אותה מועדת יותר לפשיטיטיס.
