התבונן בתוויות על תוספי תזונה ותראה הבטחות כמו אובדן שומן, עליית שרירים וסימנים הפוכים של טיח הזדקנות כמעט לכל אחד. ועם למעלה מ- 29, 000 תוספי תזונה לבחירה, אין פלא שאתה מרגיש לא בטוח באילו מהם מופיעים יותר מאשר חומר. זו הסיבה שביקשנו מכריס מוהר, RD, מומחה לתזונה וירידה במשקל של Mohr Results וייעוץ לתזונאית ספורט עבור סינסינטי בנגלס, להפריד בין המופיעים המוכחים לבין הזבל הארוז-יתר. להלן 10 התוספים המובילים שלו - תביעות שיווק סנסציוניות לא כלולות.
התבונן בתוויות על תוספי תזונה ותראה הבטחות כמו אובדן שומן, עליית שרירים וסימנים הפוכים של טיח הזדקנות כמעט לכל אחד. ועם יותר מ- 29, 000 תוספי תזונה לבחירה, אין פלא שאתה מרגיש לא בטוח באילו מהם מופיעים יותר מחומר. זו הסיבה שביקשנו מכריס מוהר, RD, מומחה לתזונה וירידה במשקל של Mohr Results וייעוץ לתזונאית ספורט עבור סינסינטי בנגלס, להפריד בין המופיעים המוכחים לבין הזבל הארוז-יתר. להלן 10 התוספים המובילים שלו - תביעות שיווק סנסציוניות לא כלולות.
1. שמן דגים
שמן דגים ידוע כמספק אומגה 3. אלה שומנים חיוניים שגופך לא יכול להכין בכוחות עצמו, ולכן אתה צריך להוציא אותם מהתזונה שלך. גם אם תאכל דגים פעם עד פעמיים בשבוע, לא תקח מספיק אומגה 3 בכדי לענות על צרכי גופך. על ידי נטילת תוסף שמן דגים איכותי, אתה יכול להפחית את הטריגליצרידים, להוריד את הסיכון שלך למחלות לב, לשפר את ההתאוששות מפעילות גופנית, להגן על בריאות המוח שלך ולהפחית את הסיכון שלך לסוכרת. אומגה 3 עשויה אף לעזור באובדן שומן בגוף. בבחירת תוסף, חפש מותגים המספקים לפחות 2 גרם EPA ו- DHA (שתיים משלוש חומצות האמינו באומגה 3) מדי יום.
שמן דגים ידוע כמספק אומגה 3. אלה שומנים חיוניים שגופך לא יכול להכין בכוחות עצמו, ולכן אתה צריך להוציא אותם מהתזונה שלך. גם אם תאכל דגים פעם עד פעמיים בשבוע, לא תקח מספיק אומגה 3 בכדי לענות על צרכי גופך. על ידי נטילת תוסף שמן דגים איכותי, אתה יכול להפחית את הטריגליצרידים, להוריד את הסיכון שלך למחלות לב, לשפר את ההתאוששות מפעילות גופנית, להגן על בריאות המוח שלך ולהפחית את הסיכון שלך לסוכרת. אומגה 3 עשויה אף לעזור באובדן שומן בגוף. בבחירת תוסף, חפש מותגים המספקים לפחות 2 גרם EPA ו- DHA (שתיים משלוש חומצות האמינו באומגה 3) מדי יום.
2. ויטמין D
המון נתונים הצביעו על כך שלרוב האמריקנים יש רמות פחות טובות של ויטמין D. זה לא מפתיע - החומר המזין קשה להשיג ממזון (אם כי סלמון משומר, חלב וסרדינים הם כולם מקורות טובים), והיחיד האחר השיטה היא אור שמש. אם אתה גר צפונית לאטלנטה, השמש אינה חזקה מספיק מנובמבר עד מרץ כדי שתוכל להרוויח כמויות מספיקות. ואפילו כשאתה בחוץ, רוב האנשים מכוסים בגדים ו / או קרם הגנה. מרבית המומחים מסכימים כי השלמה עם לפחות 1000 IU מדי יום היא התחלה טובה.
שפע נתונים הצביעו על כך שלרוב האמריקנים יש פחות ויטמינים מס 'רמות אופטימליות. זה לא מפתיע - החומר המזין קשה להשיג ממזון (אם כי סלמון משומר, חלב וסרדינים הם כולם מקורות טובים), והיחיד האחר השיטה היא אור שמש. אם אתה גר צפונית לאטלנטה, השמש אינה חזקה מספיק מנובמבר עד מרץ כדי שתוכל להרוויח כמויות מספיקות. ואפילו כשאתה בחוץ, רוב האנשים מכוסים בגדים ו / או קרם הגנה. מרבית המומחים מסכימים כי השלמה עם לפחות 1000 IU מדי יום היא התחלה טובה.
3. חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה אינו תוסף חיוני, אך טוב שיהיה בידו. מכיוון שמי גבינה עשירה בחומצות אמינו מסועפות, היא יכולה לסייע בהתאוששות האימון. חשוב מכך, חלבון מי גבינה הוא מקור מהיר ונוח לקלוריות איכותיות. הוסף קצת פירות או כוס חמאת אגוזים, ויש לך ארוחה מושלמת תוך כדי נסיעה שלוקח 60 שניות להכין.
חלבון מי גבינה אינו תוסף חיוני, אך טוב שיהיה בידו. מכיוון שמי גבינה עשירה בחומצות אמינו מסועפות, היא יכולה לסייע בהתאוששות האימון. חשוב מכך, חלבון מי גבינה הוא מקור מהיר ונוח לקלוריות איכותיות. הוסף קצת פירות או כוס חמאת אגוזים, ויש לך ארוחה מושלמת תוך כדי נסיעה שלוקח 60 שניות להכין.
4. תוספות ירוקות
אמנם לא תחליף לפירות וירקות, אך תוספי ירקות (תרכיזים וירקות) הם "פוליסת ביטוח" טובה אם צריכת התוצרת שלך פחות מרעיון. פחות משש אחוז מהגברים ותשעה אחוז מהנשים בגילאי חמש עד 34 צורכים את חמש המנות המומלצות של פירות וירקות בכל יום. הירוקים יכולים לעזור למלא את החלל הזה. הם שימושיים במיוחד כאשר קשה להגיע לתוצרת אמיתית, כמו בתקופות של נסיעה כבדה.
קרדיט: Sohadiszno / iStock / Getty Imagesאמנם לא תחליף לפירות וירקות, אך תוספי ירקות (תרכיזים וירקות) הם "פוליסת ביטוח" טובה אם צריכת התוצרת שלך פחות מרעיון. פחות משש אחוז מהגברים ותשעה אחוז מהנשים בגילאי חמש עד 34 צורכים את חמש המנות המומלצות של פירות וירקות בכל יום. הירוקים יכולים לעזור למלא את החלל הזה. הם שימושיים במיוחד כאשר קשה להגיע לתוצרת אמיתית, כמו בתקופות של נסיעה כבדה.
5. פרוביוטיקה
הנה העסקה - ישנם מיליוני זנים שונים של חיידקים במעי שלך. חלקם טובים; אחרים, לא כל כך. החיידקים במעי שלך יכולים להשפיע על בריאותך הכללית, על העיכול ועל מערכת החיסון שלך. פרוביוטיקה יכולה לעזור לחדש ולהזין את האספקה הפנימית שלך של חיידקים טובים, מה שמוביל לפעמים פחות לגזים, נפיחות וכאבי בטן. כוון למוצר ממותג מהימן המפרט לפחות שלושה מיליארד אורגניזמים למנה. שמור אותו בקירור לאחר הפתיחה כדי להגן על אותם אורגניזמים.
קרדיט: BWFolsom / iStock / Getty Imagesהנה העסקה - ישנם מיליוני זנים שונים של חיידקים במעי שלך. חלקם טובים; אחרים, לא כל כך. החיידקים במעי שלך יכולים להשפיע על בריאותך הכללית, על העיכול ועל מערכת החיסון שלך. פרוביוטיקה יכולה לעזור לחדש ולהזין את האספקה הפנימית שלך של חיידקים טובים, מה שמוביל לפעמים פחות לגזים, נפיחות וכאבי בטן. כוון למוצר ממותג מהימן המפרט לפחות שלושה מיליארד אורגניזמים למנה. שמור אותו בקירור לאחר הפתיחה כדי להגן על אותם אורגניזמים.
6. כורכום (כורכומין)
יתכן שתזהה כורכום מהמנה ההודית האהובה עליך. אך האם ידעת שמחקרים מראים שכורכומין (מרכיב מרכזי בכורכום) הוא בעל מגוון רחב של תכונות בריאותיות מועילות. מחקר משנת 2010 מצא כי לכורכומין יש תכונות אנטי-סרטניות, אנטי-ויראליות, אנטי-דלקתיות ואנטי-דלקתיות. תכונותיו האנטי דלקתיות החזקות מאוד נתפסות כאחד המניעים העיקריים לתועלות אלה. אתה יכול להוסיף כורכום למזונות שלך אם אתה נהנה מאותו טעם או מוצא תוסף כורכומין שמספק כ -500 מיליגרם מדי יום.
קרדיט: Wealthylady / iStock / Getty Imagesיתכן שתזהה כורכום מהמנה ההודית האהובה עליך. אך האם ידעת שמחקרים מראים שכורכומין (מרכיב מרכזי בכורכום) הוא בעל מגוון רחב של תכונות בריאותיות מועילות. מחקר משנת 2010 מצא כי לכורכומין יש תכונות אנטי-סרטניות, אנטי-ויראליות, אנטי-דלקתיות ואנטי-דלקתיות. תכונותיו האנטי דלקתיות החזקות מאוד נתפסות כאחד המניעים העיקריים לתועלות אלה. אתה יכול להוסיף כורכום למזונות שלך אם אתה נהנה מאותו טעם או מוצא תוסף כורכומין שמספק כ -500 מיליגרם מדי יום.
7. קינמון
תבלין עוצמתי נוסף, קינמון, הוא בעל אחת הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון מכל אחד מהתבלינים. מספר מחקרים הראו כי קינמון עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, מה שמשפר את השימוש בפחמימות ומביא לשליטה טובה יותר בסוכר בדם. מפזרים אותו בשייקים, על שיבולת שועל, יוגורט, גבינת קוטג 'או בכל מקום שתיהנו מהטעם הנוסף. או אם אתה רוצה להבטיח קבלת מנה ספציפית, אתה יכול לבחור תוסף. מחקרים הראו כי גרם אחד מדי יום (בערך 1/2 כפית) מספיק. הערה: הקינמון מגיע בשני זנים - ציילון וקינמון קינמון - והיתרונות הרבים ביותר נקשרו לזן הקאסיה. הערה נוספת: אם יש לך בעיות ברמת הסוכר בדם, היזהר אם שילב קינמון עם תרופות אחרות לסוכרת או תוספי מזון לבקרת סוכר בדם.
קרדיט: תמונות בשנייה / iStock / Gettyתבלין עוצמתי נוסף, קינמון, הוא בעל אחת הרמות הגבוהות ביותר של נוגדי חמצון מכל אחד מהתבלינים. מספר מחקרים הראו כי קינמון עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין, מה שמשפר את השימוש בפחמימות ומביא לשליטה טובה יותר בסוכר בדם. מפזרים אותו בשייקים, על שיבולת שועל, יוגורט, גבינת קוטג 'או בכל מקום שתיהנו מהטעם הנוסף. או אם אתה רוצה להבטיח קבלת מנה ספציפית, אתה יכול לבחור תוסף. מחקרים הראו כי גרם אחד מדי יום (בערך 1/2 כפית) מספיק. הערה: הקינמון מגיע בשני זנים - ציילון וקינמון קינמון - והיתרונות הרבים ביותר נקשרו לזן הקאסיה. הערה נוספת: אם יש לך בעיות ברמת הסוכר בדם, היזהר אם שילב קינמון עם תרופות אחרות לסוכרת או תוספי מזון לבקרת סוכר בדם.
8. פסיליום
Psyllium הוא סיבים מסיסים שיכולים לעזור להוריד את הכולסטרול, לווסת את רמת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת ולעזור "להעביר דברים" אם אתה קצת מגובה. אם בחרתם להוסיף, התחילו במינונים קטנים והצטברו לאורך זמן. הוספת סיבים רבים מדי מוקדם מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נוחות מסוימות.
קרדיט: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium הוא סיבים מסיסים שיכולים לעזור להוריד את הכולסטרול, לווסת את רמת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת ולעזור "להעביר דברים" אם אתה קצת מגובה. אם בחרתם להוסיף, התחילו במינונים קטנים והצטברו לאורך זמן. הוספת סיבים רבים מדי מוקדם מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נוחות מסוימות.
9. קריאטין
זה עמד במבחן הזמן. קריאטין הוא אחד התוספים התזונתיים הנחקרים ביותר, הן במחקר קליני והן על ידי ספורטאים בחיים האמיתיים. נכון להיום, מרבית הממצאים מצביעים על דבר אחד: קריאטין עובד. התוסף עשוי לשפר את תפקוד השרירים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה ולגרום להיפרטרופיה של השרירים, ככל הנראה כתוצאה מגידול באחזקת המים על ידי תאי השריר. נתונים מסוימים מראים כי יתכן שיש גם עלייה בקוטר סיבי השריר. לצמחונים יתכן ותגובה רבה יותר לתוסף בגלל צריכת הקריאטין התזונתית המוגבלת שלהם. בעוד שחלק ממליצים לטעון קריאטין, זה לא הכרחי. הוספת שלושה עד חמישה גרם ליום יכולה לעזור בשיפור חוזק או מהירות או לעזור לך להוסיף בתפזורת.
קרדיט: ogichobanov / iStock / Getty Imagesזה עמד במבחן הזמן. קריאטין הוא אחד התוספים התזונתיים הנחקרים ביותר, הן במחקר קליני והן על ידי ספורטאים בחיים האמיתיים. נכון להיום, מרבית הממצאים מצביעים על דבר אחד: קריאטין עובד. התוסף עשוי לשפר את תפקוד השרירים במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה ולגרום להיפרטרופיה של השרירים, ככל הנראה כתוצאה מגידול באחזקת המים על ידי תאי השריר. נתונים מסוימים מראים כי יתכן שיש גם עלייה בקוטר סיבי השריר. לצמחונים יתכן ותגובה רבה יותר לתוסף בגלל צריכת הקריאטין התזונתית המוגבלת שלהם. בעוד שחלק ממליצים לטעון קריאטין, זה לא הכרחי. הוספת שלושה עד חמישה גרם ליום יכולה לעזור בשיפור חוזק או מהירות או לעזור לך להוסיף בתפזורת.
10. בטא-אלנין
תוספי בטא-אלנין זכו להתעניינות במהלך השנים האחרונות, מכיוון שמחקרים מחקריים כלשהם קישרו בין השימוש בהם לשיפור ביצועים. בטא-אלנין היא צורת הבטא של חומצת האמינו אלנין, בה משתמשים תאי שרירים ליצירת קרנוזין. קרנוזין הוא אחד מגורמי המאגרים היעילים יותר בשרירי השלד, כלומר במהלך פעילות בעוצמה גבוהה זה עוזר להרתיע חלק מהדברים שמאטים אותך.
קרדיט: vbacarin / iStock / Getty Imagesתוספי בטא-אלנין זכו להתעניינות במהלך השנים האחרונות, מכיוון שמחקרים מחקריים כלשהם קישרו בין השימוש בהם לשיפור ביצועים. בטא-אלנין היא צורת הבטא של חומצת האמינו אלנין, בה משתמשים תאי שרירים ליצירת קרנוזין. קרנוזין הוא אחד מגורמי המאגרים היעילים יותר בשרירי השלד, כלומר במהלך פעילות בעוצמה גבוהה זה עוזר להרתיע חלק מהדברים שמאטים אותך.
מה אתה חושב?
האם אתה לוקח תוספים כלשהם? איזה מהם? ולמה? האם אתה מסכים שמדובר בעשרת התוספים הטובים ביותר? למה או למה לא? האם יש כמה תוספים אחרים שפספסנו שצריך להוסיף לרשימה? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
קרדיט: Ls9907 / iStock / Getty Imagesהאם אתה לוקח תוספים כלשהם? איזה מהם? ולמה? האם אתה מסכים שמדובר בעשרת התוספים הטובים ביותר? למה או למה לא? האם יש כמה תוספים אחרים שפספסנו שצריך להוסיף לרשימה? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
