מדידות שומן בגוף מעניקות לך הבנה טובה יותר של בריאות גופך בהשוואה לקנה המידה. במקום לדעת רק את המשקל הגולמי שלך - הכולל עצמות, נוזלים, איברים ורקמות חיבור - מדידת הרכב הגוף שלך אומרת לך כמה ממשקל זה מורכב משומן. עודף שומן יכול להיות מסוכן לבריאותך, להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן. כששומן בגופך נמדד יותר מ -30 אחוז, ללא קשר למין שלך, אתה בהחלט סוחב יותר מדי שומן בגוף ונחשב להשמנה.
שומן חיוני לעומת שומן אחסון
כל האנשים נושאים מעט שומן בגוף כדי לתמוך בתפקודים הגופניים הבסיסיים שלהם. שומן במח העצמות, האיברים הפנימיים ובמערכת העצבים המרכזית הוא שומן חיוני זה. אצל גברים, שומן חיוני נמדד בין 2 ל -5 אחוזים. אצל נשים הוא נמדד בין 10 ל -13 אחוזים. נשים נושאות שומן חיוני יותר בגלל הלידה. כל השומן האחר הוא אחסון שומן, הנמצא ממש מתחת לעור או סביב האיברים הפנימיים. הגוף משתמש בשומן האגירה לצורך אנרגיה וכדי לסייע בוויסות טמפרטורת גופך. כמובן, אכלו יותר קלוריות מכפי שאתם שורפים וגופכם אוגר את התוספת כשומן - בין אם אתם זקוקים לאנרגיה או לוויסות התרמית.
רמות שומן גוף בריאות
מדידות שומן בגוף מוצגות בדרך כלל כתחום, מכיוון שלא כל גוף זהה - וככל שמתבגרים, יחס השומן שלך למסה רזה משתנה באופן טבעי בגלל אובדן שרירים ועצמות הנגרמות לגיל. טווח שומן בריא בגוף נחשב לרוב כ-14 עד 31 אחוז בקרב נשים ו 6 עד 24 אחוז אצל גברים. לנשים וספורטאים כשירים יש אחוזי שומן בגוף בצד התחתון, בדרך כלל 14 עד 24 אחוז לנשים; רמות השומן בגוף בכושר או אתלטי הן בין 6 ל 17 אחוז.
שומן גוף ב 30 אחוז
רמת השומן בגוף של 30 אחוז מוגזמת לשני המינים. גם אם הסולם קובע אתכם בקטגוריית משקל שנראית בסדר גובהכם, הרי ששומן גוף רב זה הופך אתכם לפגיעים לאותם סיבוכים בריאותיים שהשמנת יתר עושה. משקל בטווח הרגיל אך עם יותר מדי שומן בגוף, במיוחד בבטן, מכונה "השמנת יתר רגילה." אצל גברים, אפילו 25 אחוז שומן בגוף צריך להיחשב כסיכון בריאותי רציני.
משרד הרופא שלך עשוי להשתמש במדד של מדד מסת הגוף, המחושב על פי הקשר בין הגובה למשקל שלך. אם יש לך BMI גבוה, סביר להניח שיש לך אחוז גבוה של שומן בגוף, אלא אם כן אתה בונה גוף או אתלט רציני. מדד BMI בריא לא אומר שאין לך שום סיכונים בריאותיים הקשורים למשקל. אם אתה מושקע או מבוגר מבוגר, אתה עשוי להיות בסיכון גבוה להשמנה רגילה במשקל, והמחלה הגבוהה יותר מסתכנת בכך.
מאבד שומן בגוף
כדי לאבד שומן בגוף, צרו גירעון קלורי על ידי מיתון המנות, בחירת מזון בריא יותר והזזה נוספת. פעילות גופנית חשובה באובדן שומן בגוף, שכן ירידה במשקל לפי דיאטה בלבד יכולה לגרום לכם לאבד מסת שריר יחד עם מעט שומן. עיסוק בפעילות לב וכלי דם, כמו הליכה מהירה או שחייה, עוזר לך לשרוף קלוריות, אך ביצוע אימוני התנגדות עם משקולות, צינורות עמידות או משקל גופך משלך, מסייע במניעת אובדן שרירים זה.
על ידי יצירת גירעון משוער של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום באמצעות תזונה ופעילות גופנית, אתה יכול לצפות להוריד 1 עד 2 פאונד לשבוע. אובדן של עד אחוז אחד משומן הגוף בחודש זה בטח בטוח. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ירידה במשקל ותכנית אימונים.
