המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים בריאים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית על בסיס יומי. למרבה הצער, כאשר אתה מתקשה להשיג את 30 הדקות האלה בכל יום, ההמלצה מרגישה לעתים קרובות יותר כמו משימה בלתי ניתנת לערעור. ה- CDC ממליץ על הליכה כצורת פעילות גופנית מצוינת, אך אם מתעייפים מהר כשסתם הולכים, הגיע הזמן לבחון כמה מהסיבות לכך שגופכם מתיישן כל כך מהר ואיך להגביר את הסיבולת האירובית שלכם לכושר יומיומי.
פעילות אירובית
הליכה היא אחד המהלכים הטובים והפחות מועדים לפציעות שתוכלו לבצע לקראת בריאות טובה יותר. הטיול היומי שלך הוא פעילות אירובית יעילה מכיוון שהיא מעלה את קצב הלב שלך תוך השפעה נמוכה על העצמות והמפרקים שלך. פעילות אירובית קבועה מורידה את הסיכונים שלך למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, בעיות שיווי משקל ושלל מצבים כרוניים אחרים שמפחיתים את איכות החיים ואף יכולים להשפיע על אריכות החיים שלך. כשאתה הולך אתה עובד את קבוצות השרירים הגדולות של הרגליים והרגליים - אתה מפתח ריבועים בריאים וחזקים יותר, hamstrings, glutes, שוקיים, רגליים וקרסוליים, משפרים את הגמישות ומגבירים את זרימת הדם. אורח חיים מושקע בעקביות יכול להותיר אותך עייף ועייף אחרי מספר דקות בלבד של הליכה.
למה אתה עייף
מגוון סיבות יכולות לתרום לחוסר הסיבולת האירובית שלך וכולן נובעות ממצב ויעילות ליבך. עודף משקל מציב מתח על הלב כשהוא עמל לשאוב דם בגופך, ומפחית את הסיבולת שלך. למעשנים בדרך כלל יש סיבולת מופחתת מכיוון שהם הפחיתו את יכולת הריאות ומחליפים את החמצן בדם שלהם בפחמן חד חמצני, שנשאב אז בגוף. אפילו אנשים שנראים כשירים גופניים יכולים לסבול סיבולת נמוכה אם הם לא מתאמנים באופן קבוע, מכיוון שליבם לא מתחזק במהלך האימון ועליו להתאמץ כדי לשאוב דם במהלך האימון האירובי מדי פעם, כמו הליכה מהירה וארוכה.
הידרציה והליכות יומיות
בחר סיבולת
ניתן למנוע את התחושה העייפה שאתה חווה תוך כדי הליכה על ידי ביצוע הבחירות הנכונות. אם אתה מעשן, תפסיק. עישון מפחית את כמות החמצן בדם ואפילו מקטין את ההשפעה שיש לתרגיל על גופך. אם אתם סובלים מעודף משקל, קבעו פגישה ושוחחו עם הרופא לגבי התחלת משטר הרזיה, להשלים עם פעילות גופנית יומית ותזונה בריאה. כשאתה מתקן את בחירותיך הרעות בסגנון החיים, הלב שלך יודה לך עם סיבולת מוגברת כך שתוכל ללכת מדי יום ולמלא את דרישות הכושר הגופני שלך. ובדוק עם הרופא המטפל שלך, אם אתה חווה תשישות קשה בזמן ההליכה, כדי לחסל כל מצבים רפואיים העלולים לרוקן את האנרגיה שלך.
