לאחר אימון בטן מאומץ, שרירי הבטן עשויים לחוש כואבים, הדוקים ומגורה. אתה עלול גם לחוות כאב בטן לאחר משחק ספורט שכן רבים מאלו מנצלים את הליבה שלך.
כאבי שרירים תקינים לאחר אימון טוב. זה בדרך כלל מתחיל כמה שעות לאחר האימון ונמוג תוך מספר ימים. אל תסבלו בזמן שאתם מחכים - במקום זאת, הקלו על שרירי הבטן הכואבים שלכם בעזרת תרופות ביתיות וטיפול ללא מרשם.
תנוח והתאם את עוצמת האימון
יש גרעין כואב לאחר האימון עשוי כנראה לעשות יותר מדי לרמת הכושר שלך או לבצע אימון מסוג חדש שגופך אינו רגיל אליו.
צמצם את האימון לסט אחד של תרגילי ליבה והצטבר להוספת סטים נוספים ככל שהכאב שלך פוחת לאחר כל אימון. לחלופין, עשו פחות חזרות לערכה במהלך אימון הליבה.
טיפ
כאב שרירים מאוחר מתחילת האימון מאמינים כי הוא נגרם כתוצאה מדמעות קטנות בסיבי השריר. כאשר גופך מרפא את הדמעות הללו, הוא הופך את השרירים לחזקים יותר ומסוגלים להתמודד טוב יותר עם מתח האימון.
תרופות ללא מרשם
תרופה נוגדת דלקת ללא סטרואידים ללא מרשם (NSAID), כמו איבופרופן או נפרוקסן, תסייע להפחתת נפיחות שרירים ולהפגת כאבים וכאב. אצטמינופן יעזור גם להפחתת הכאב. עקוב אחר הוראות המינון המומלצות על הבקבוק.
אזהרה
שימוש ממושך בתרופות NSAID עלול לגרום לבעיות בטן. קבוצת Summit Medical ממליצה לא ליטול את התרופה יותר מעשרה ימים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה עדיין חווה כאב.
חום וקור לכאב בטן
אמבט חם או כרית חימום יעזרו להרגיע ולהרפות את שרירי הבטן הכואבים ולהפחית את הנוקשות. אתה יכול גם להשתמש במטלית רחצה ספוגה במים חמים או בבקבוק מים חמים. אל תמרח חום אם יש לך דלקת או נפיחות. עיסוי קל עשוי לעזור.
בעוד שחום עשוי להרגיש מרגיע יותר, דחיסה קרה או מקלחת או אמבטיה קרירים הם האפשרות הטובה ביותר לריפוי הגורם לכאב ולהפחתת הדלקת, קובע הקרן הלאומית לכליות. למרוח קר עד 20 דקות בכל פעם.
מתיחו את שרירי הליבה שלכם
הליכה או מתיחות קלות עוזרות להקל על כאב שרירי הבטן ולהגדיל את הניידות שלך. נסה מתיחות ab כגון נגיעה באצבעות הרגליים והתפתלות בזהירות מצד לצד לאחר האימון כדי להפחית כאבי שרירים לאחר מכן. התקרר לאחר האימון עם הליכה או ריצה קלה ומתיחות כדי לעזור במניעת כאב קשה.
התייעץ עם הרופא שלך
כאב שרירים רגיל אמור להתחיל להשתפר לאחר מספר ימים. אם זה נשאר זהה או מחמיר, פנה לרופא המטפל. עליך גם לפנות לטיפול רפואי אם כאבי השרירים כה חמורים עד שאתה לא יכול להשלים פעילויות יומיומיות רגילות. יתכן שיש לך מצב חמור יותר כמו מתיחת שריר או קרע שיכולים לקחת שישה שבועות לריפוי.
