שבר בוקסי, הנקרא גם עצם זנב שבורה, מתרחש כאשר קצה עמוד השדרה נשבר. חוליות עמוד השדרה מגנות בדרך כלל על חוט השדרה, המסתיים ברמה מעל לקוקציקס, כלומר שבר זה ככל הנראה לא יגרום נזק עצבי - אך הוא עדיין יכול להיות כואב ביותר.
דלקת שבר שבר גורמת לכאבים ונפיחות באזור ומנוהלת בדרך כלל באמצעות פעילויות לטיפול עצמי, ולא בהתערבות כירורגית, על פי אוניברסיטת צפון קרוליינה וילמינגטון. אם אתה חושד ששברת את קוקסי, עקוב אחר עצת הרופא שלך. הם עשויים להמליץ על פעילות גופנית קלה בכדי לעזור בתהליך הריפוי.
טיפ
האם תתאמן לאחר שבר בוקסי או לא, תלוי ברמת הכאב שלך ובאופן טוב העצם מרפאת.
הימנע מפעילויות מחמירות
איזון מנוחה ופעילות גופנית
מנוחה מועילה בעקבות שבר בוקסי, והרופא שלך עשוי להמליץ לך לנוח כדי לאפשר לגופך לקבל סיכוי להחלים. לחלופין, ישיבה עם שבר בוקסי יכולה להיות מאוד לא נוחה מכיוון שהיא מפעילה לחץ על עצם הזנב, מה שמוביל לכאב רב יותר. לכן, פעילות גופנית קלה לתקופות קצרות - שתקטין את משך הזמן שאתה מבלה בישיבה - יכולה לעזור לך להימנע מלהתקשה או להיות כואב מירידה כללית בפעילות.
התחלת משטר אימונים קל לאחר שהופחת חלק מהנפיחות יכולה גם היא לקדם את זרימת הדם לאתר. במהלך האימון, קצב הלב עולה כדי לשאוב יותר דם לשרירים ולרקמות אחרות בגוף. הגידול במחזור הדם יכול לקדם ריפוי לרקמות הסובבות את הקוקקס.
שבר וכאבי קוקסי
שבר בוקסי גורם לעיתים קרובות לכאב בעצם הזנב שמורגש כשמנסים לקום מעמדת ישיבה. העברת שרפרפים קשים לאחר שבר בוקסי יכולה להיות גם כואבת. העלאת רמת הפעילות שלך באמצעות פעילות גופנית יכולה לעזור במניעה או הקלה של עצירות. בנוסף, שתיית נוזלים רבים, חיונית בפעילות גופנית, יכולה לסייע לקידום תנועות מעיים סדירות ולהפחתת שכיחות העצירות.
תרגילי כאב בעצם הזנב
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע אימונים מסוג כלשהו לאחר שסבלת משבר בוקצי. הרופא שלך עשוי לתת לך הצעות ספציפיות למתי ואיך תוכל להגדיל את רמות הפעילות שלך שוב. לדוגמה, הם עשויים להמליץ על שגרה של פעילות גופנית קרדיווסקולרית קלה שאינה מפעילה לחץ על אזור coccyx, כמו הליכה ושחייה.
סוגים אחרים של ענפי ספורט, כגון אירובי, ריקודים או ריצה עשויים להעמיד לחץ רב יותר על המפרקים ועל אזורים מסוימים בגוף, דבר שיכול להיות לא נוח. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע מפעילות כמו רכיבה על אופניים, המפעילות לחץ על עצם הזנב על ידי ישיבה על מושב; או ספורט מסוכן, כמו החלקה או סקי, מכיוון שהם עלולים לגרום לנפילות, מה שעלול לגרום לפציעות נוספות ועיכוב ריפוי.
