מה שאתה אוכל לפני או אחרי אימוני הרמת המשקל שלך משפיע מאוד על ההתקדמות. אכילת המאכלים הנכונים לפני אימון מסייעת לתת לך אנרגיה ולהכין אותך לפגישה שלפניכם, בעוד ארוחה טובה שלאחר האימון מכינה אותך להחלמה מיטבית. תוכנית האכילה האידיאלית לפני ואחרי האימון תלויה ביעדים, במשקל ובצרכים האישיים שלך.
תרגול מקדים לביצוע
אכל ארוחה או חטיף טוב לפני שתקלע למשקולות, ותהיה לך יותר אנרגיה, תרימי יותר כבד ותביאי בעוצמה גבוהה יותר. כשעתיים שלוש לפני שאתה אמור להרים, אכל ארוחת חלבון רזה וארוחת פחמימות סיבית, מייעץ מאמן הכוח ניק טוממינלו. זה יכול להיות חזה עוף עם ירקות, קצת בקר פרוס רזה עם סלט או גבינת קוטג 'עם פירות. בנוסף, תזונאית ד"ר מייק רוסל מציעה כוס קפה לפני ההכנה מראש לצד הארוחה שלך כדי לעזור לך להשיג יתרון נפשי ועלולה להגביר את שריפת השומן.
התאוששות מהירה
לאחר אימון זה הזמן להעמיס על פחמימות, על פי ד"ר ג'ון ברארדי מ- Precision Nutrition. ארוחות החלבון והפחמימות הגדולות ביותר שלך צריכות להגיע בזמן הזה, וזו פעם אחת שאתה יכול לכלול מקורות פחמימות לא מזוקקים יותר, או פחמימות נוזליות, מכיוון שאלו מתעכלים מהר יותר. לכן ארוחה שלאחר האימון יכולה להיות של כריך הודו, בר דגני בוקר או בייגל ושייק חלבון, או תפוח אדמה אפוי עם סלט וכוס חלב.
לא הכל על תזמון
בעוד שאנשים רבים מנסים לאכול לפי לוח זמנים מושלם בכל הקשור לתזונה לפני האימון ואחריו, הגישה הטובה ביותר לנקוט בו היא זו המתאימה לכם ביותר. לדברי המאמן האישי ותזונאית הספורט בן גרינפילד, אינך צריך לאכול מיד לאחר אימון כדי לשפר את ההתאוששות וצמיחת השרירים, אלא אם כן לא אכלת שום דבר לפני האימון או שתתאמן שוב בשמונה השעות הבאות.
אוכלים למטרות שלך
הגורם החשוב ביותר שיש לשים לב אליו הוא אכילה למטרות הספציפיות שלכם. הסכום הכולל של קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן שאוכלים במהלך יום יחליט בסופו של דבר את ההתקדמות שלך, לא מה אתה אוכל ישירות סביב האימונים שלך. אם אתה משתמש בהרמת משקולות כדי לעזור בשריפת שומן, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף בכל יום, אך אם אתה מרים לעליית שרירים וכוח, נדרש עודף קלוריות. עקוב את פרוטוקולי האכילה שלך סביב האימון שלך כדי למצוא את הביצועים הטובים ביותר שלך, והתנסה בשילובי אוכל שונים ותזמני הארוחות.
