דיאטת Abs מבוססת על בסיס ההנחה שאכילת אוכל מסוים בכל יום תעזור לך לרדת במשקל ולעלות מסת שריר רזה.
אם אתה צמחוני, תוכל לאכול את מרבית המאכלים המומלצים של זינצ'נקו, אך לא את כולם. שינוי דיאטת ה- Abs להתאים לאורח חיים צמחוני ידרוש מאמץ מסוים, אך ניתן לעשות זאת. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תוכנית לירידה במשקל.
הנחיות בסיסיות בנושא דיאטת abs
העוקבים אחר דיאטת Abs - כמו גם דיאטת Abs Abs החדשה, זהה למקור, אך כוללים תרגילים מעמיקים יותר וטיפים לתכנון ארוחות - מונחים לאכול שלוש ארוחות ושלושה חטיפים מדי יום. כל ארוחה חייבת לכלול שניים או שלושה מ"אוכל הכוח "של זינצ'נקו, בעוד שכל חטיף צריך לכלול אחד או שניים. 12 מזונות הכוח הם שקדים ואגוזים אחרים, שעועית וקטניות, תרד וירקות ירוקים, מוצרי חלב, שיבולת שועל מיידית, ביצים, הודו ובשרים רזים אחרים, חמאת בוטנים, שמן זית, דגנים מלאים, אבקת מי גבינה ופטל ופירות יער אחרים. צמחונים המשמיטים את כל החלב והביצים מהתזונה שלהם יצטרכו לכלול שפע של סויה ופריטים מועשרים בסידן וויטמין D בארוחות היומיות שלהם.
תפריט לדוגמא
יום טיפוסי לצמחוני בעקבות דיאטת Abs עשוי להתחיל בארוחת בוקר של טוסט מקמח מלא ממרח חמאת בוטנים ומשויך לסלט פירות המכיל פירות יער טריים. יש לתזמן את החטיף הראשון שלכם ליפול כשעתיים לפני ארוחת הצהריים ויכול להכיל שקדים יבשים וקלויים לא מלוחים ופירות טריים חתוכים כמו קנטלה או תפוח. קערת מרק עדשים וירקות עם גליל דגנים מלאים יכולה להיות ארוחת צהריים, בעוד שטבל שעועית וירקות גולמיים יכולים לשמש כחטיף הקודם שלכם. אכלו בארוחת בורגר סויה, אורז חום וירקות ירוקים עליים מוקפצים וארוחת פירות שייקבו עם חלב סויה לפני השינה.
יתרונות אפשריים
מכיוון שדיאטת Abs מרתיעה מזון מעובד ומהיר, דגנים מעודנים וממתיקים נוספים, צמחונים העוקבים אחר התוכנית יצרכו הרבה פחות שומן רווי, שומני טראנס, סוכר ונתרן מאשר האמריקני הממוצע, תוך שהם מקבלים הרבה סיבים תזונתיים. מותר לארוחה אחת של רמאות בשבוע, תרגול שעשוי לסייע לתזונה להימנע מהרגשת מקופחות ולתת להם את המוטיבציה להמשיך. התעמלות היא מרכיב חיוני בתכנית, כאשר העוקבים הונחו לעסוק בתרגיל אירובי, אימוני כוח ותרגילי בטן חמישה עד שבעה ימים בשבוע. סביר להניח שצמחונים שדבקים בהנחיות הדיאטה לאבס ירדו במשקל, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
חסרונות פוטנציאליים
תוכניות התפריטים המוצעות בספרי אב דיאט לא כוללות אפשרויות חופשיות לחלוטין ממוצרים מהחי. למרות שצינצ'נקו אומר שצמחונים יכולים לעקוב אחרי התוכנית, הוא מניח שעדיין תצרוך שפע של ביצים ומוצרי חלב. ניתן להחליף מוצרי סויה, אך אם אינך מעדיף את אלה, תצטרך להגדיל באופן משמעותי את צריכת הפולים, הקטניות, האגוזים והזרעים כדי להשיג מספיק חלבון. ללא תכנון מדוקדק, צמחונים בתזונה עשויים להידרש ליטול תוספי תזונה, במיוחד תוספי ויטמין B-12, על מנת להבטיח שהם עונים על צרכיהם התזונתיים.
